Les exercices de delt arrière sont essentiels pour améliorer votre posture, si vous avez 6 pour essayer la prochaine fois que vous frappez le tapis

À cause de cela, les gens peuvent dépenser années Pensant qu'ils travaillent parfaitement leur haut du corps sans se rendre compte qu'ils font les mouvements incorrectement à cause de leur alignement de l'épaule. La raison? Ils ont ignoré leurs deltoïdes arrière. Et finalement, cela peut entraîner des blessures et de l'inconfort. "Pensez aux delts arrière comme garantissant un alignement postural pour vos épaules", explique Kaska, ajoutant qu'une mauvaise posture vertébrale (que beaucoup d'entre nous sont coupables d'avoir, en particulier dans l'ère du zoom) est connue pour provoquer des maux et des douleurs dans tout le corps. "De même, si notre épaule est mal alignée, ce qui peut se produire si nos delts arrière sont sous-développés et que leurs muscles opposés et synergiques deviennent trop utilisés, nous devenons sujets aux blessures de la coiffe des épaules et des rotateurs ainsi que d'autres problèmes qui peuvent prendre beaucoup de temps à guérir."

Comment renforcer vos delts arrière

Bien que vos muscles du delt arrière soient techniquement situés dans vos épaules, Kaska aime les former le jour du dos, au lieu de les intégrer dans votre série habituelle du haut du corps. "Pour garder toute la zone forte, j'assocais certainement les delts arrière à tous les exercices qui ciblent les muscles de la coiffe des rotateurs", dit-elle. "Il est également génial d'incorporer les triceps, ou les muscles lat, qui fonctionnent également en synergie avec les delts arrière."Wilson suggère d'essayer des ascenseurs composés qui ciblent votre poitrine et votre dos (pensez: pompes) car ces types de mouvements" ciblent simultanément les delts arrière, car ils sont nécessaires pour stabiliser de tels ascenseurs ", dit-elle.

Exercices de delt arrière pour essayer

1. Mouches inversées

"J'adore, j'adore, j'adore les mouches inversées - ce sont l'activateur de Delt arrière par excellence", explique Kaska. "Mes variations préférées sont de les effectuer allongées sur un banc sujette (sur votre ventre), ou incliné."Allongez-vous simplement sur votre ventre avec un poids dans chaque main, et activez votre dos pour soulever et les abaisser lentement du sol. "Assurez-vous que votre noyau est également engagé pour éviter une contrainte excessive dans le bas du dos et un mouvement de swing dans le torse", ajoute-t-elle.

2. Plié sur les mouches inversées

Prenez les mouches inverses à vos pieds avec ce mouvement, qui fonctionne les mêmes muscles à partir d'une position debout. Garder le dos à plat et vos genoux lâches, pliez le haut du corps à un angle de 45 degrés et utilisez vos muscles du dos pour "voler" vos haltères sur le côté, créant une forme "T" avec le haut du corps. Vous saurez que vous utilisez les bons muscles si vous pouvez sentir vos épaules serrer en haut du mouvement. Pas de poids? Aucun problème. Vous pouvez également essayer ce mouvement avec une bande de résistance.

3. Bande ou traction de visage de câble

Ce mouvement nécessite un peu de configuration, mais cela en vaut la peine. Enveloppez une bande d'exercice autour d'un poteau (ou, si vous êtes à la maison, une chaise, une rampe ou une charnière de porte) pour que ce soit la même hauteur que votre nez. Tirez lentement la bande vers votre visage, en vous engageant à travers vos épaules et votre haut du dos, et travaillez à garder vos bras parallèles à vos épaules.

3. Large poignée inversée

Trouvez un bar (que vous pouvez facilement recréer à la maison avec un balai robuste et deux chaises) et vous coucher en dessous avec vos pieds levés sur une chaise ou un banc. Saisissez avec vos mains positionnées légèrement plus larges que votre poitrine, et engagez vos fessiers et votre noyau lorsque vous tirez votre corps vers la barre. Contrairement à vos rangées habituelles, qui ciblent vos lats, ce mouvement ciblera certains des muscles plus faibles et plus faibles dans votre dos comme vous l'avez deviné.

4. Rangées verticales

Avec ce mouvement, la forme appropriée est clé sans elle, vous finirez par manquer les avantages de Delt arrière qu'il a à offrir. Choisissez un ensemble d'allumeurs de taille moyenne et restez en dehors de la largeur des épaules, avec celui de chaque main. Tirez vos poids au niveau de la poitrine et assurez-vous de garder vos coudes sous vos poignets, les épaules détendues et le noyau engagé.

6. Extensions d'épaule

Combinez votre travail deltoïde arrière avec votre exercice de trip. "La prochaine fois que vous faites des pots-de-vin du triceps, tenez votre bras droit en haut, puis atteignez votre bras encore plus près du plafond", explique Kaska. "Boom. Vous venez de donner des coups de pied à vos delts arrière dans des engins supérieurs."

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