La préparation du chagrin pendant les vacances à l'avance peut faciliter la gestion pendant pendant pendant

Développer un niveau plus profond de conscience de soi peut faciliter cela. «Il peut être utile de comprendre que vous pouvez avoir des limites différentes pendant les vacances cette année», note Saucier. "La fixation des limites et des attentes réalistes peut vous aider à gérer ou à éviter les situations pour lesquelles vous pourriez ne pas être prêt pour."

Trouvez des alternatives aux traditions qui ne résonnent plus

Si certaines traditions ne ressentiront tout simplement pas la même chose sans les présences d'un être cher qui est passé, vous pouvez trouver un soulagement de votre chagrin en présentant une nouvelle forme de célébration à la place. C'est ce que Kayla Nedza, auteur de Des choses dont je ne pourrais jamais vous remercier (17 $) et l'hôte du Le bien-être brille Podcast, et sa famille l'a fait après la mort de sa mère en 2014. «Nous avons déplacé nos repas de vacances pour nous asseoir à notre table de cuisine avec quatre chaises contre notre table de salle à manger avec six chaises, ce qui a laissé un endroit très vacant pour que nous continuons à nous rappeler que notre maman n'était pas là», dit-elle. «Ce sont ces petites choses qui apparaissent que j'avais besoin pour naviguer aux côtés de ma famille pour nous assurer que nous créions une nouvelle façon de faire les vacances avec notre nouvelle structure familiale, plutôt que de faire quelque chose par habitude qui n'a pas fonctionné pour nous."

Bien sûr, demander à votre famille et à vos amis de modifier les plans de vacances sécurisés peut être délicat. Mais quelque chose qui peut rendre ces conversations un peu plus lisses, c'est avoir quelques phrases à portée de main qui vous aideront à communiquer efficacement vos besoins. Saucier a offert des modèles que vous pouvez personnaliser pour s'adapter à vos propres limites:

• "J'apprécie vraiment votre invitation, mais je ne me sens pas prêt à participer cette année".
• "Je sais que je (fais / apporte / hôte) ___, mais à la place, je vais ___ cette année"
• «Je l'apprécierais que nous puissions changer le sujet»
• "Excusez-moi, je vais sortir pendant quelques minutes"
• "Je manque vraiment __ et j'aimerais les honorer cette année par ___"
• «J'apprécie vraiment nos traditions, mais je pensais que nous pouvions faire les choses un peu différemment cette année»

Se préparer à l'avance pour la saison des fêtes ne garantit pas que votre chagrin ne se manifeste pas ou qu'il sera nécessairement moins lourd cette année. Mais prendre du temps maintenant pour réfléchir à la façon dont vous souhaitez tenir de l'espace pour vous-même peut rendre le dur plus gérable.

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