Un mauvais sommeil peut vous rendre plus irritable, comment l'empêcher de soulever votre joie de vacances

Parce que personne ne veut être la personne qui continue de gâter les vacances, j'ai demandé à Dr. Holliday-Bell Comment mettre votre meilleur pied, euh rem, en avant alors que nous passons pendant la saison des fêtes. Ci-dessous, elle offre ses meilleurs conseils pour garder votre routine de sommeil jusqu'à la tabac.

Puisque nous savons pourquoi le mauvais sommeil affecte l'irritabilité, pratiquez ces 4 conseils pour hiérarchiser le sommeil

1. Recréez votre environnement de sommeil normal

Aimez-vous écouter le bruit blanc quand vous somnolez? Aimez les draps en soie? Préférez le côté droit du lit? Peu importe où vous allez pour les vacances, Dr. Holliday-Bell recommande de garder ces rituels intacts du mieux que vous pouvez. "Votre esprit établit des liens solides entre certaines actions et le sommeil. Signifiant, effectuer ces actions ou faire signaler à ces expériences que ces expériences signalent qu'il est temps de se coucher et de faciliter la fin de la fin », dit-elle. Bien que cela puisse sembler un peu d'entretien élevé pour voler avec votre oreiller préféré ou les quatre livres que vous aimez garder sur votre table de chevet, n'est pas mieux que de choisir un combat avec le cousin que vous n'avez pas vu depuis cinq ans? Avoir votre confort de créature avec vous pendant les voyages peut simplement faire la différence entre le sommeil de qualité et l'irritabilité élevée.

2. Soyez prêt à bloquer les bruits ou l'éclairage troublants

"Lorsque vous êtes dans un environnement de sommeil différent, comme la maison d'un parent, vous ne pouvez pas contrôler tous les facteurs que vous pouvez à la maison, comme la lumière ou les sons qui entrent dans la chambre la nuit. Pour cette raison, je recommande toujours de voyager avec un masque de sommeil occupant et soit des bouchons d'oreille ou des écouteurs de sommeil Bluetooth afin que vous puissiez bloquer le bruit et la lumière qui peuvent interférer avec le sommeil ", explique le Dr. Holliday-Bell. BRB, va faire expédier des nuances de courant d'occasion chez mes parents.

3. Tenez-vous à votre horaire d'éveil et de sommeil normal du mieux que vous pouvez

Oui, il est tentant de rester debout tard à boire du lait de poule et à regarder des films de vacances, mais Dr. Holliday-Bell recommande de résister à l'envie pour la plupart. "Cela peut être difficile car FOMO est réel pendant les vacances, mais vous serez mieux pour cela. Je recommande d'essayer de rester à une heure suivant vos heures normales de sommeil et de réveil pour garder un rythme circadien cohérent et réduire votre risque de sommeil insuffisant et de somnolence ou d'irritabilité ultérieure ", dit-elle. Ainsi, par exemple, peut-être que vous restez éveillé pour la visualisation annuelle de Elfe, Mais allez vous coucher pendant que tout le monde est en train de reconstituer la scène de la salle du courrier ivre.

4. Essayez d'arrêter de manger au moins deux heures avant le coucher

Donnez à votre corps beaucoup de temps pour digérer après pour ne pas finir par regarder le plafond au milieu de la nuit. Cela ne devrait pas être trop important si votre famille mange le dîner de Thanksgiving à 15 P.m.-Mais il convient de mentionner, de toute façon, au profit de l'éclatement de l'irritabilité potentielle.

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