Les pistaches sont remplies de mélatonine, ce que le docteur du sommeil et le RDN veulent que vous sachiez

Comment nous traitons de la mélatonine de la nourriture par rapport à la forme de supplément:

Alors que, encore une fois, les pistaches ont de la mélatonine, elles contiennent également un certain nombre d'autres nutriments, de sorte que le processus de digestion et de absorption diffère de celui impliqué dans la prise d'un supplément. «L'impact des pistaches sur nos niveaux de mélatonine interne varie selon la quantité de mangeons, l'heure de la journée que nous les mangeons, et si nous les mangeons en combinaison avec autre chose», explique le docteur du sommeil Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

«L'impact des pistaches sur nos niveaux de mélatonine interne varie selon la quantité de mangeons, le temps de la journée que nous les mangeons et si nous les mangeons en combinaison avec quoi que ce soit d'autre.”-Carleara Weiss, PhD

Alors qu'une étude de 2012 a révélé que l'influence de la mélatonine alimentaire sur la fluctuation des niveaux internes de l'hormone était relativement mine Utilisation) a constaté que, en fait, manger des aliments riches en mélatonine a fait augmenter la concentration de l'hormone dans le sang, faisant allusion à son potentiel pour un effet positif.

The à retenir: il vaut la peine d'essayer les pistaches dans le cadre d'une routine de soutien au sommeil.

Sur la base de ce que nous savons sur le contenu naturel de la mélatonine des Pistaches, il n'y a pas de véritable inconvénient à en manger plus la nuit. Pour être clair, il n'y a eu aucun effet secondaire négatif observé chez les personnes consommant de la mélatonine dans la nourriture ou la forme de boisson, bien qu'il soit possible que des doses extra-hautes de l'hormone prise régulièrement (au moins, sous forme de complément) puissent conduire à une dépendance.

«Si vous essayez de tester les pistaches pour le sommeil, mangez un service 1/4 tasse-une heure avant de vous coucher», suggère Largeman-Roth. «Faites-le chaque nuit pendant deux semaines et gardez un journal de sommeil pour suivre ce que vous vous sentez, et que vous remarquiez une différence dans votre capacité à tomber ou à rester endormi la nuit.«En prime, vous récolterez également les autres avantages des pistaches, qui contiennent six grammes de protéines, trois grammes de fibres et une variété de nutriments sains, comme la vitamine B6, le cuivre et le manganèse, à chaque portion.

En général, cependant, il convient de noter que ni la mélatonine sous forme de supplément ni les pistaches seules ne sont un véritable substitut pour adopter des habitudes d'hygiène de sommeil saines, explique le Dr. Comme Weiss, par exemple, en gardant une routine régulière, en faisant de l'exercice souvent et en limitant la consommation d'alcool.

Également sur cette liste, c'est minimiser l'exposition à la lumière la nuit et en obtenir beaucoup le matin. En fait, faire les deux régulièrement peut aider à soutenir votre corps naturel Production de mélatonine-qui est, bien sûr, un relâchement utile pour ce quart de tasse de pistaches.

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