3 aliments qui pourraient provoquer votre brouillard cérébral, et ce que RDS recommande de manger à la place

3 aliments qui contribuent au brouillard cérébral, selon RDS

1. Aliments fortement transformés, y compris la viande transformée et les boissons sucrées

«En général, les aliments fortement transformés qui sont riches en grains raffinés, en sucres ajoutés et en sodium sont probablement des coupables du brouillard cérébral», explique Cassetty. «Les viandes transformées et les édulcorants artificiels peuvent également être liés au brouillard cérébral.«Ces catégories peuvent en effet être appliquées à ce latte doux en fin d'après-midi que vous espériez vous donner un coup de pouce mental.

Cassetty note que lorsque les gens échangent des aliments fortement traités pour des aliments végétaux entiers ou mini-transformés, certains éprouveront une meilleure clarté mentale et énergie. «Parfois, les gens ne réalisent même pas à quel point ils se sentent brumeux jusqu'à ce qu'ils commencent à se sentir plus nets en faisant des ajustements de style de vie», note-t-elle.

Quand il s'agit de choisir une collation qui vous aidera à vous concentrer, Maya Felller, MS, RD, recommande d'équilibrer le produit frais avec des protéines maigres ou des graisses et boire beaucoup d'eau. "J'encourage les collations de l'après-midi qui fournissent des énergies soutenues, plutôt que celles sucrées fortement traitées qui donnent un coup de pouce suivi d'un accident", a-t-elle précédemment dit à Well + Good. Son astuce numéro un: "Combinez des fruits ou des légumes riches en nutriments qui donnent une énergie et une hydratation rapides avec une protéine ou une graisse maigre pour rester puissant."

2. Alcool

Oui, parfois, le coupable de votre sentiment brumeux n'est en effet nul autre que l'alcool. En tant que tels, les experts recommandent de faire attention à la sur-in-bilan quotidiennement. «C'est une bonne idée de rester dans les limites d'alcool de pas plus d'une boisson par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes», recommande Cassetty. Bien que la célébration occasionnelle soit uniquement naturelle, la consommation excessive d'alcool est dangereuse et liée à un risque accru de maladie chronique, de maladies du foie et d'insomnie, parmi de nombreux autres problèmes de santé graves.

Si vous êtes à la recherche d'une boisson qui donnera un coup de pouce à votre cerveau, essayez ce délicieux (et énergisant) thé à base de plantes à base de cacao, de romarin et d'autres nootropiques. Selon l'herboriste Rachelle Robinett, les nootropiques sont un excellent moyen d'obtenir un coup de pouce d'énergie et de clarté. Étant donné que ces herbes n'ont pas de caféine, vous pouvez siroter le thé le soir à la place de votre Nightcap-plus, ils peuvent vous aider à vous sentir "plus équilibré, ce qui entraîne finalement une meilleure énergie", dit-elle.

Trouvez la recette et tous ses avantages de stimulation cérébrale ici:

3. Un manque de fruits et légumes

Si vous cherchez à couper des aliments transformés, un moyen facile de le faire est d'opter pour les fruits et légumes sous leur forme la plus pure. «Remplissez la moitié de votre assiette de légumes ou de fruits ou un mélange des deux», recommande Cassetty. «Si vous n'êtes pas près de manger de cette façon, ne vous inquiétez pas. Faites votre chemin, en commençant par un repas ou une collation. De nombreuses études suggèrent que ce modèle alimentaire peut aiguiser la pensée et améliorer la mémoire et les compétences cognitives."

Feller est d'accord, disant que deux grandes collations de stimulation cérébrale sont des légumes et une trempette pleine de protéines (comme le houmous) ou des fruits. "Les fruits sont un excellent choix dans l'après-midi tant que vous l'équilisez avec des protéines et des graisses, comme une portion de noix et une once de fromage."Vous pouvez également augmenter votre consommation de fruits en jumelant des fruits secs comme des raisins secs avec des noix pour un mélange de sentiers en santé cardiaque.

Conseils RD et aliments pour prévenir le brouillard cérébral

En plus de garder un œil sur les aliments transformés, l'alcool et le manque de produits frais dans votre alimentation, il existe d'autres moyens de réduire le brouillard cérébral, disent les experts. «Les aliments végétaux antioxydants et anti-inflammatoires peuvent réduire le stress oxydatif et l'inflammation qui peuvent induire la sensation de brouillard cérébral», note Cassetty. Cela signifie qu'au lieu d'un morceau de toast blanc, optez pour un pain grillé entier. Essayez de manger du riz brun ou du quinoa à la place du riz blanc et passez des céréales sucrées aux versions à grains entiers et à faible teneur en sucre. L'ajout de fibres dans ces aliments moins raffinés aidera votre glycémie à rester stable, ce qui aide également à la concentration et à la clarté mentale.

De plus, il vaut la peine de prêter attention à la source de graisse dans votre alimentation. Remplacez les graisses saturées par des options mieux insaturées comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile d'avocat lorsque cela est possible, et une collation sur les avocats, les noix et les graines de chia.

Gans et Cassetty soulignent également fortement l'importance des comportements de renforcement du cerveau, y compris le repos, le fait d'être actif et la gestion du stress. «Visez à dormir 7 à 9 heures par nuit», dit Gans. Cassetty est d'accord, disant que "l'exercice, le sommeil et trouver des moyens sains pour faire face au stress sont tous bénéfiques pour la santé du cerveau et peuvent vous aider à prévenir le brouillard cérébral."

Tout cela mis à part, il convient de noter que le brouillard du cerveau peut également être causé par des conditions médicales plus graves. Si vous ressentez un brouillard cérébral sévère ou fréquent, parlez immédiatement à un professionnel de la santé. Et rappelez-vous que tous les aliments avec modération sont plus que corrects, les experts sont d'accord - le point à retenir le plus important ici est d'ajuster vos habitudes d'une manière qui se sent finalement bénéfique et approprié pour votre style de vie (et votre noggin).

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