L'entraîneur de Peloton Rebecca Kennedy partage à quoi une semaine de manger intuitivement ressemble à elle

Déjeuner: Oeufs brouillés, muffin anglais, choucroute et riz au brocoli. "L'heure du déjeuner! Je fais cette délicieuse protéine et un repas rempli de fibres."

Boisson d'entraînement: Eau avec promix BCAA. "J'ai ça pendant un cours de danse de 90 minutes."

Snack post-entraînement: Fruit. "Je mange des fruits de passion après le cours de danse pour me retenir jusqu'au dîner."

Dîner: "Ce soir, j'ai rôti deux tasses de brocoli et une tasse de courge musquée, que j'ai eu avec du saumon poché. J'avais tellement faim que j'avais abattu le brocoli avant même de m'arrêter pour en prendre une photo pour mon journal alimentaire. Oh, et j'ai eu un verre de vin blanc sur le côté."Quelques heures après le dîner, elle dit qu'elle a encore 16 onces d'eau chaude avec du jus de citron vert et du sel de mer, tout comme elle commence sa journée.

Lundi

Calendrier: Enseigner un cours de course de 20 minutes; enseigner la classe de force du poids corporel de 20 minutes; thérapie physique; Cours de boxe de 45 minutes

Petit-déjeuner: Café avec collagène et huile MCT. "Je suis debout à 5h15 un.m. Et je prends ma boisson matinale quotidienne avec du jus de citron vert et du sel de mer. Environ 6 a.m., Je fais mon café à l'huile de collagène de noix de coco-mct. Avant de commencer à enseigner, j'ai un verre d'eau avec des BCAA."

Snack post-entraînement: Smoothie. "Après avoir enseigné mes cours, j'ai un smoothie de récupération avec les mêmes ingrédients que dimanche."

Déjeuner: "Je vais à la physiothérapie et je fais des œufs - un brouillage, un œuf blanc frit. Je l'ai avec trois bandes de bacon de tempeh végétalien, de choucroute et d'une tasse et demie de riz au brocoli. Je mets tout sauf l'assaisonnement du bagel sur le riz et c'est si bon. Après le déjeuner, j'ai 16 onces d'eau."

Boisson d'entraînement: Eau avec bcaa. "Je baisse ça pendant mon cours de boxe."

Dîner: "Quand je rentre à la maison, je fais du poulet cuit au four et je suis des restes de courge musquée rôtie et de brocoli rôti. Je dîne avec un épisode de citron mais je prends un verre de vin un peu plus tard. Avant de me coucher, j'ai mon eau chaude habituelle avec du jus de citron vert et des boissons au sel de mer."

Mardi

Calendrier: Classe de réformateurs de Pilates; Enseigner une course pop de 45 minutes

Petit-déjeuner: Café avec collagène et huile MCT. "Comme d'habitude, je commence ma matinée avec de l'eau chaude avec du jus de citron vert et du sel de mer, du café avec du collagène et de l'huile MCT, et avant mon entraînement, de l'eau avec des BCAA."

Snack post-entraînement: Smoothie. "Je fais ma protéine chai habituelle, une banane, un smoothie aux épinards après le Pilates."

Déjeuner: "Pour le déjeuner, j'ai des restes de poitrine de poulet avec deux œufs au plat, que j'assaisonne avec le romarin. J'ai trois bandes de bacon végétalien sur le côté avec un muffin anglais et une choucroute. Quelques heures plus tard, j'ai une épisode de citron vert… puis un citron la crooix."

Collation: "Quelques heures après le déjeuner, j'ai un grand verre de seltzer à l'eau cette fois-ci et de la pastèque avec du sel de mer au romarin grillé et des graines de pavot."

Boisson d'entraînement: Eau avec bcaa. "Je bois ceci tout en enseignant ma course pop de 45 minutes."

Dîner: "Des amis et moi allons à Charlie Bird pour manger et je commande une salade Farro, des palourdes, un branzino et des carottes de harissa; je partage tout avec un ami. J'ai aussi de l'eau et du vin à boire. Quand je rentre à la maison, j'ai mon eau chaude avec du citron vert et du sel de mer, mais aussi du kombucha au gingembre."

Mercredi

Calendrier: Entraînement au bar de décrochage de 20 minutes; Classe de bootcamp complète de 45 minutes; 10 minutes

Petit-déjeuner: Café avec collagène de noix de coco et huile MCT.

PSnack OST-Workout: "Après mon mini-travail, j'ai mon smoothie chai habituel, mais j'ai aussi une tranche de frittata végétariens sans produits laitiers", dit-elle.

Déjeuner: Poulet, œufs, bacon tempeh, muffin anglais et choucroute. "Pour le déjeuner, j'ai pris le même repas qu'hier, avec un citron La Croix à boire."

Collation: "Quelques heures plus tard, j'ai du yaourt nature à 0% de Siggi avec des pistaches brutes et une figue. Je fais un entraînement en soirée, donc j'ai aussi mon eau avec des BCAA pour me préparer pour ça."

Dîner: "Après ma classe de bootcamp, suivi d'un refroidissement de 10 minutes Run-i, rentrez chez vous et prenez une poitrine de poulet grillée et un éponge de citron vert à boire. Quelques heures plus tard, j'ai toujours faim, donc j'ai de la morue cuite au four et des asperges rôties - et un épisode de citron."

Dessert: Chocolat noir. "Une envie de quelque chose de sucré frappe et j'ai quatre onces de chocolat noir à 85% aux côtés de mon eau chaude avec du jus de citron vert et du sel de mer."

Jeudi

Calendrier: Jour de congé

Petit-déjeuner: "Aujourd'hui est mon jour de congé, donc je dors jusqu'à 9h30 un.m. puis avoir mon eau chaude avec du jus de citron vert. J'ai toujours mon coffee à l'huile de collagène et MCT, mais j'ai aussi deux tranches de frittata végétarien sans produits laitiers avec pico de gallo."

Déjeuner: Muffin anglais avec beurre d'arachide et framboises. "J'ai pris un petit petit-déjeuner, donc je n'ai pas trop faim lorsque le déjeuner roule", dit-elle.

Dîner: "Pour le dîner, j'ai des restes de morue au four avec une tapenade d'olive et des asperges rôties. Simple et délicieux."

Dessert: "Je veux toujours un petit quelque chose après le dîner, donc j'ai une barre de chocolat noir Hu et deux cuillerées de beurre d'amande, qui frappe vraiment l'endroit. Avant de me coucher, j'ai mon eau chaude habituelle avec du jus de citron vert."

Vendredi

Calendrier: Enseigner un cours de course de 30 minutes; Enseigner une classe d'armes + d'épaule de 15 minutes

Petit-déjeuner: Café avec collagène de noix de coco et huile MCT. "Je dois enseigner très tôt aujourd'hui, donc je suis debout à 4 ans.m. L'heure tôt ne me décourage pas de ma routine matinale habituelle d'eau chaude avec du jus de citron vert et du café gras bombe. J'ai aussi un verre d'eau avec des BCAA avant le début du cours."

Snack post-entraînement: Smoothie. "J'ai fini d'enseigner, donc c'est le temps de smoothie! Je fouette mon habituel."

Deuxième petit déjeuner: "J'ai toujours faim, donc j'ai une tranche de frittata végétariens sans produits laitiers, trois bandes de bacon végétalien et une tranche de pain.

Collation: "J'ai faim vers 12h30, donc j'ai une orange pour me retenir jusqu'au déjeuner."

Déjeuner: Pica avec l'avocat d'un endroit à la main à proximité.

Dîner: "Pour le dîner, j'ai du poulet avec du brocoli rôti et de la courge musquée, des restes!"

Dessert: Chocolat noir. "Comme vous pouvez le dire, j'ai un peu de dent sucrée. J'ai deux carrés d'une barre de chocolat noir Hu, avec mon eau chaude et mon jus de citron vert."

Samedi

Calendrier: Run de 8 milles avec 10 répétitions

Petit-déjeuner: "Je dors jusqu'à 8h30 un.m. Et puis prépare mes boissons du matin habituelles. Je fais également de délicieuses crêpes en protéines avec un œuf, une banane, une boule de ma poudre de protéine chai, une touche de lait de noisette non sucré et une cuillère à soupe de farine sans gluten. Tellement bon, vrai? J'ai aussi mis des bleuets là-dedans. Sur le côté, j'ai un œuf et deux bandes de bacon de tempeh. Je suis définitivement alimenté pour mon long terme maintenant. Je baisse un verre d'eau avec des bcaas avant de sortir."

Drink post-entraînement: Smoothie et café. "Après ma course, je fais un smoothie, mais celui-ci est totalement différent de mes smoothies en semaine. Il est fait avec des protéines de pois biologiques Norcal, du lait de noisette non sucré, un quart de tasse de framboises, des légumes verts de puissance, Ashwagandha, un extrait de vanille pure et deux tasses d'épinards. Il y en a beaucoup là-dedans, mais c'est bien! Je me sens un peu fatigué quelques heures plus tard, donc j'achète un Americano glacé."

Déjeuner: Poulet, brocoli, courge musquée. "J'ai un déjeuner tardif du poulet restant, du brocoli rôti et de la courge musquée que j'ai à la maison, avec un éponge de citron vert sur le côté."

Dîner: Poisson. "Je reçois plus de bonnes protéines au dîner avec du ceviche de poisson blanc. Je bois aussi un autre broche à la chaux."

Collation: "Vers 10 P.m., J'ai une poignée de pistaches et un verre de vin blanc. Ensuite, je fais mon eau chaude et je me dirige vers le lit."

Si vous êtes curieux de savoir comment les autres athlètes mangent, consultez ce journal alimentaire CrossFit et celui d'un joueur NBA.