Nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour une utilisation technologique constante, comment assurer la sécurité du vôtre

Le résultat est la fragilité dans le tissu, que Roxburgh compare à un effet similaire à la déshydratation. "Le tissu conjonctif a besoin de compression, d'étirement et de respiration et d'expansion afin de rester hydraté, souple et jeune", dit-elle. "Imaginez une éponge séchée - c'est ce qui arrive à vos tissus. Il se transforme en ce morceau de tissu dur et épais de plastique, puis vous y mettez de «l'eau» en respirant ou en étirant et en créant «l'hydratation» qui retourne le tissu en un type de tissu flexible enveloppant."Les problèmes liés à un fascia" déshydraté "s'étendent également au-delà du physique:" les émotions vivent également dans le fascia, donc les émotions piégées peuvent rester coincées ", dit-elle. "J'aime dire que le traumatisme vit dans les tissus."(Et la recherche la soutient même.)

Le remède:

"Notre corps est si malléable, en particulier notre tissu conjonctif, et si résilient que vous avez juste besoin de faire quelques choses par jour [pour contrer la position assise]", dit Roxburgh, ajoutant qu'elle est fan des exercices basés sur la mousse, en utilisant des exercices, en utilisant, en utilisant une sphère corporelle, et pratiquant le yoga inversé ou torsadé. "Ce genre de choses aide vraiment à hydrater vos tissus", dit-elle.

Lorsque vous êtes dans une situation qui nécessite beaucoup de séance, que ce soit votre travail de bureau ou un long road trip ou même un chirurgien de marathon-orthopédiste, Jennifer J. Beck MD suggère de faire des pauses pour s'engager dans ces types d'étirements et changer votre position toutes les 30 minutes environ. Il est également utile de changer votre surface de choix, explique Roxburgh, qui recommande de faire du vélo en s'asseyant à votre bureau, sur le canapé et sur le sol (ce qu'elle note peut entraîner une position plus naturelle pour le corps qu'une chaise de bureau). Et si vous pouvez mettre la main sur un bureau debout, vous pourrez peut-être sérieusement réduire votre temps assis, dit Dr. Bousculade.

2. L'habitude: pencher sur votre écran

Les dégâts:

La prochaine fois que vous êtes vraiment n'importe où publique, jetez un œil à vous et remarquez toutes les personnes qui sont courbées et qui se penchent sur l'écran de leur téléphone. Dr. Beck dit que cette posture provoque beaucoup de douleurs à col supérieur et supérieur. "Les muscles de la partie arrière de votre cou sont étirés et fatigués de rester dans une position trop longtemps, puis ce qui peut arriver, c'est les muscles de la partie avant de votre poitrine, vos muscles pectoraux sont trop serrés parce qu'ils ont réellement a été contractée depuis trop longtemps ", dit-elle.

Pourquoi devriez-vous vous soucier? Cette posture de contraction d'étirement peut conduire à un muscle de diaphragme comprimé, qui est responsable de la régulation de l'oxygène et du flux de dioxyde de carbone. "Cela influencera la respiration que vous pouvez prendre et sortir et comment vous gérez des situations stressantes (si vous ne pouvez pas prendre une profonde inspiration, dans des situations stressantes, vous ne serez pas aussi résiliente)", dit Roxburgh, notant profondément -Irageant comme une stratégie d'auto-apaisage. La compression de diaphragme crée également son propre cycle de mauvaise posture. "Vous ne pouvez pas vous asseoir directement parce que votre diaphragme est si serré, donc cette étanchéité à l'avant vous tire en avant", dit-elle. De plus, dit-elle, votre tube digestif est paralysé dans cette position, ce qui peut potentiellement conduire à la constipation.

Appelez-moi vain mais ce que Roxburgh me dit ensuite, c'est quoi vraiment Me secoue jusqu'à mon cœur: la pension sur un écran peut faire affaisser vos bajoues au fil du temps. "L'arrière du cou devient« petit-feu », ce qui signifie que les muscles s'attachent du cou au crâne, puis la mâchoire se verrouille, puis vous avez également la tête avant."La dernière partie, dit-elle, peut conduire les muscles à l'avant du cou pour devenir faibles, et, oui, jowly, permettant à la peau de s'affaisser. «Les chirurgiens orthopédistes font une intervention chirurgicale sur des personnes dans la vingtaine qu'ils auraient fait dans les années 80 à cause de cela."

"Alors que vos muscles du cou se contractent et que la peau se replie en regardant vers le bas de votre téléphone, les lignes peuvent devenir gravées dans un phénomène connu sous le nom de Neck."-Dermatologue Joshua Zeichner, MD

Le dermatologue Joshua Zeichner, MD, confirme que les effets négatifs de la surutilisation de la technologie incluent certains risques ridés. "Tout comme le mouvement musculaire répété sur le visage peut provoquer des rides, la même chose peut arriver à votre cou", dit-il. "Alors que vos muscles du cou se contractent et que la peau se replie en regardant vers le bas de votre téléphone, les lignes peuvent devenir gravées dans un phénomène connu sous le nom de Neck."

Le remède:

D'abord et avant tout, dit Dr. Beck, assurez-vous d'avoir une configuration ergonomique partout où vous travaillez. Votre chaise doit avoir un siège, des accoudoirs et un dos qui fournissent un support lombaire; votre écran d'ordinateur doit être positionné au niveau des yeux; Vos pieds doivent reposer confortablement sur le sol et vos genoux doivent être de niveau ou légèrement inférieurs à vos hanches. Bien que ces étapes soient une excellente référence pour contrer un intuition dirigée par la technologie, DR. Beck dit que des mesures supplémentaires, comme les entraîneurs de posture, peuvent vous aider à vous garder vigilant. (Hé, il est facile de tomber dans de vieilles habitudes, surtout lorsque cette habitude est en train de s'effondrer.) Et comme une pension est presque inévitable, Roxburgh recommande d'essayer les mini inversions quotidiennes de soulevant vos hanches sur un rouleau en mousse ou de remettre vos jambes à nouveau le mur pour l'auto-correction.

En ce qui concerne l'atténuation du cou technologique, travaillez pour minimiser le temps que vous passez à regarder vers le bas. L'ergonomie saine dans votre espace de travail peut vous aider, tout comme Bluetooth à utiliser et à maintenir votre téléphone devant votre visage plutôt que sur votre torse. Beaucoup d'entre nous ne sont pas susceptibles de faire ce dernier, et Dr. Zeichner dit que d'autres solutions sont disponibles. "Les rétinoïdes topiques et les antioxydants aident à maintenir le fond de teint fort, et des traitements comme le botox ou le dysport aident à détendre les muscles sous la peau pour minimiser le pliage", dit-il. Bien sûr, la discussion avec votre fournisseur de soins de santé est cruciale avant de se tourner vers toutes les interventions médicales.

Oh, et au fait, vous ne cultivez pas un "corne" ou un éperon osseux à la base de votre cou malgré les titres qui ont récemment circulé suggérant le contraire. D'une part, l'intégrité de cette recherche a depuis été remise en question, et pour une autre, Dr. Beck me rassure que seuls les très jeunes enfants seraient à risque pour ce type de croissance osseuse. Ainsi, développer et instituer une routine pour lutter contre les effets négatifs de la technologie sur le corps tôt est néanmoins crucial.

3. Les textos excessifs et la frappe

Les dégâts:

En cas de repos, mes mains sont maintenant par défaut la position de la griffe utilisée pour taper sur un ordinateur ou saisir un téléphone portable. Roxburgh me dit que c'est quelque chose qu'elle voit dans sa pratique, et c'est le résultat du fascia collant en position. "Les tendons des doigts sont connectés de votre main à votre coude, donc quand ceux-ci sont collés et denses, cela enroule tout", dit-elle.

"Lorsque vous utilisez votre pouce dans un très petit mouvement en texte, vous pouvez obtenir une tendonite dans certains de ces tendons."-Onthopedic Surgeon Jennifer J. Beck, MD

La surutilisation de cette position peut provoquer des symptômes de canal carpien et des lésions nerveuses qui peuvent entraîner une faiblesse potentiellement permanente de la main. "Lorsque nous utilisons des téléphones et des comprimés, notre poignet est généralement plié dans la position fléchie, et il y a en fait un nerf sur la partie intérieure de votre poignet qui peut obtenir des symptômes de canal carpien à partir de la compression de ce nerf lorsque le poignet a été Dans cette position trop longtemps, "Dr. Beck dit.

De plus, des textos constants peuvent causer des problèmes dans la santé de votre pouce (oui, vraiment), car votre pouce présente de minuscules muscles qui s'étendent à la fois à votre paume et à l'avant-bras. "Lorsque vous utilisez votre pouce dans un très petit mouvement en texte, vous pouvez obtenir une tendonite dans certains de ces tendons", Dr. Beck ajoute.

Le remède:

Si vous remarquez la griffe de texte ou la douleur au poignet ou à la main, ajustez vos habitudes pour réduire l'impact, e.g. Acheter un téléphone ou des accessoires plus grand comme un PopSocket. Aussi, étirement. Roxburgh recommande le régime suivant: les étirements de yoga, comme un étirement des mains à la bouche inversée; L'expression de votre main avec une balle de golf; en utilisant des dômes enrichis pour favoriser la circulation; et à l'aide d'un rouleau d'arachide pour étirer les avant-bras.

En ce qui concerne le pouce de Texter, DR. Beck suggère de minimiser la fréquence du texte en utilisant un logiciel de dictée vocale lorsque cela est possible et aussi de faire preuve de créativité: "Parfois, je prends mes pouces lorsque je conduis et les met sur le volant et étirez simplement la zone du pouce."

4. L'habitude: tous les écouteurs, tout le temps

Les dégâts:

Malheureusement, la recherche soutient que l'exposition à un bruit de haute intensité peut endommager de façon permanente et irréversible votre audition. «Les cellules de l'oreille intérieure sont physiquement endommagées et ne se régénèrent pas», explique l'audiologiste Alison Grimes, AUD. Il n'y a aucun moyen de savoir à quel point le bruit est trop pour vos oreilles, jusqu'à ce que les dégâts aient été causés et même si vous n'écoutez pas de la musique à travers vos écouteurs en haut volume, une utilisation prolongée peut toujours faire des ravages sur votre audition. «L'oreille peut tolérer un son fort pendant une période plus courte, ou un son moins à haute voix pendant une plus longue période», dit-elle.

De plus, Grimes ajoute, l'exposition au bruit peut provoquer des acouphènes, une condition inconfortable ou même débilitante dans laquelle vous ressentez un sonnerie, un bourdonnement, un sifflement, un swooshing ou un clic dans les oreilles lorsqu'aucun bruit externe n'est présent.

Le remède:

Puisqu'il n'y a aucun moyen de savoir combien de dégâts vous faites à chaque fois que vous faites entrer dans vos écouteurs, Grimes recommande de refuser le son et de faire des pauses régulières dure au moins quelques minutes.

5. L'habitude: existant parmi les EMF

Les dégâts:

Vérité dure: vous êtes constamment exposé aux champs électromagnétiques (EMF), aux rayonnements alias des lignes électriques, des tours Wi-Fi et des appareils électroniques. Bien que certaines recherches et experts aient lié une exposition aux problèmes de santé couvrant des maux de tête et du cancer, le consensus global est que nous n'avons pas suffisamment d'informations sur le phénomène encore nouveau pour faire un jugement.

Le remède:

Le médecin de santé publique David Carpenter, MD, recommande d'utiliser un écouteur filaire lorsque vous parlez au téléphone et met en garde contre le stockage de votre cellule sur votre corps, comme dans votre poche. Il suggère également d'utiliser une ligne fixe si possible et de garder votre routeur Wi-Fi loin des zones où vous passez le plus de temps, comme votre lit et votre canapé. Pour réduire votre exposition, vous pouvez également désactiver le Wi-Fi lorsque vous ne l'utilisez pas, e.g. la nuit.

6. L'habitude: regarder les écrans toute la journée et toute la nuit

Les dégâts:

Tout d'abord, la bonne nouvelle: il n'y a aucune preuve scientifique que vous nommerez en permanence vos yeux de l'utilisation d'écran. "Cependant, de nombreuses personnes éprouvent une fatigue oculaire, une sécheresse oculaire ou des maux de tête tout en utilisant ces appareils", explique Rahul Khurana, MD, porte-parole clinique de l'American Academy of Ophthalmology. "C'est parce que nous avons tendance à clignoter moins en regardant un écran."

L'exposition à la lumière bleue des écrans est également un problème potentiel qui peut perturber votre cycle de sommeil. "Puisque Blue Light nous réveille et nous stimule, trop d'exposition à la lumière bleue tard dans la nuit à partir de téléphones, de tablettes ou d'écrans d'ordinateur peut perturber notre capacité à s'endormir", ajoute-t-il.

Le remède:

Dr. Khurana recommande d'adhérer à la règle «20-20-20»: toutes les 20 minutes, déplacez vos yeux pour regarder un objet à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes. Il dit également que garder la distance de longueur d'un bras entre vous et votre écran est utile, car les yeux doivent réellement travailler plus dur pour voir de près qu'ils ne le font loin. Un filtre d'écran réducteur d'éblouissement peut également aider, tout comme l'ajustement de l'éclairage dans votre pièce afin que l'écran ne soit pas plus lumineux que son environnement, et garder vos yeux humides via des larmes artificielles et / ou un humidificateur de bureau.

En ce qui concerne l'exposition à la lumière bleue, il recommande de limiter le temps d'écran avant de se coucher et d'utiliser les paramètres d'écran nocturne, ce qui contribue à réduire les effets négatifs de la technologie sur le sommeil. De telles mesures sont essentielles, car même si la plupart de ce que nos corps ont évolué pour faire devient obsolète grâce à l'électronique, nous-nous en nous et Nos gadgets doivent être désactivés et se recharger sur le régulier.

Demander un ami: quelques heures d'exercice par semaine compensent tous les jours passés assis? La science a la réponse. Et si vous vous ennuyez de votre routine d'étirement quotidienne, essayez un créé (et W + G testé) par un véritable clown.