Comment éviter le piège de comparaison (et augmenter votre estime de soi)
Si les médias sociaux sont le principal coupable, elle recommande de prendre une désintoxication numérique ou de limiter le temps par jour que vous passez à parcourir les pages des autres. Et s'il y a certaines personnes qui semblent toujours vous faire sentir moins que (comme votre ex-petit ami, votre colocataire totalement toxique, ou même l'influenceur de bien-être avec un flux plein de bols de céréales et de bains à gré.
2. Concentrez-vous sur le fait d'être votre meilleur moi
«Au lieu de vous concentrer sur ce avec quoi vous avez du mal et ce que quelqu'un d'autre pourrait faire mieux que vous, concentrez-vous et célébrez vos forces», explique Barr. Parce que si vous y mettez votre esprit, «vous peut Acceptez-vous et s'efforcez également de grandir et d'être une meilleure version de vous-même », dit-elle. Barr conseille également la célébration de vos réalisations et vous entoure de personnes qui vous aiment et vous soutiennent-ne pas vous mettre.
3. Recadrez votre état d'esprit
«Pour sortir d'un état émotionnel accru, nous devons souvent être jetés dans un autre», explique Barr. Comme dans, lorsque vous commencez à vous comparer aux autres et à ressentir des pensées négatives qui s'arrêtent, posez votre téléphone et faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien. «L'excitation est une grande distraction de l'envie, de la jalousie ou de la frustration."
4. Laissez-le vous motiver
Le piège de comparaison ne doit pas toujours être épuisé. Vous pouvez l'utiliser pour identifier les objectifs que vous souhaitez atteindre. «Découvrez ce que vous voulez avoir par vous-même», explique Courtney Glashow, LCSW, psychothérapeute et propriétaire de Anchor Therapy. "Et si c'est réaliste, alors fixez un objectif pour vous-même et respectez-le."
De plus, utilisez-le comme un moyen de se connecter avec d'autres personnes qui peuvent vous élever. «Lorsque vous vous sentez déprimé après vous comparer à quelqu'un, contactez-les et demandez comment ils sont arrivés là où ils se trouvent et s'ils ont des conseils pour vous», explique Elizabeth Cohen, PhD, thérapeute clinicien basé à New York. «Si vous essayez cette stratégie, la comparaison peut conduire à la croissance, au changement et aux connaissances."
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