De nouvelles recherches révèlent pourquoi il peut être si difficile de prendre des décisions après une longue journée de travail

La même association a également été vraie avec d'autres choix. Par exemple, lorsque les participants se sont vu offrir de l'argent en fonction du temps qu'ils ont choisi de pédaler sur un vélo stationnaire, les habitants du groupe «dur» ont constamment opté pour moins d'argent en échange du vélo moins, par rapport à leurs pairs du « groupe facile. De cette façon, la fatigue cognitive affecte probablement la prise de décision en augmentant l'appel des choix gratifiants immédiatement et à faible effort. Mais ce n'est que lorsque les chercheurs ont analysé les analyses cérébrales des participants qu'ils ont eu un aperçu de la façon et de la raison pour laquelle cela se produit.

Comment la fatigue cognitive peut changer votre prise de décision, souvent sans que vous remarquiez même

Alors que les deux groupes de participants se sont effondrés dans leur travail, les chercheurs ont également effectué des analyses cérébrales en utilisant la spectroscopie de résonance magnétique (considérez-la comme une IRM gonflée), ce qui leur a permis de suivre les changements biochimiques et d'apprendre comment la fatigue cognitive peut affecter le processus biologique Derrière la prise de décision. En particulier, ils recherchaient l'accumulation d'un sous-produit potentiellement toxique de l'activité cérébrale appelée glutamate dans le cortex préfrontal - la région du cerveau responsable du travail cognitif. Ce qu'ils ont trouvé: les gens du groupe «dur» ont montré une plus grande accumulation de glutamate dans leurs cortex préfrontaux que leurs homologues «faciles».

«Cette accumulation de glutamate pourrait être la raison pour laquelle l'activité est régulée à la baisse dans le cortex préfrontal après une longue journée de travail», explique le Dr. Wiehler. Essentiellement, tout l'effort mental envoie vos neurones tirant sur la capacité maximale, générant beaucoup de glutamate et après un certain point, il atteint un niveau trop élevé pour que la cognition coule correctement. Cue: fatigue cognitive. Dans cette condition, il peut être physiologiquement plus difficile de faire des choix ou d'exercer un contrôle cognitif, c'est pourquoi. Wiehler soupçonne que les participants du groupe «dur» ont commencé à agir davantage sur l'impulsion et à faire des choix à faible effort et facile à récompenser lorsqu'ils en ont l'occasion.

Le truc délicat est que ces participants n'auraient probablement pas été conscient de la façon dont la fatigue cognitive affectait leurs décisions si vous leur demandiez, dit le Dr. Wiehler. «Lorsque vous ressentez une fatigue cognitive et que quelqu'un vous demande de prendre une décision, vous pourriez dire:« Oh, je préfère cela »[Choix facile à récompenser], et vous êtes convaincu que c'est votre préférence, mais si vous étiez 't fatigué, vous auriez probablement une préférence différente."C'est tout à dire, faire passer la fatigue cognitive pourrait conduire vos décisions à changer sans que vous le sachiez.

Dans la vraie vie, cela pourrait se présenter comme une tendance à choisir tout choix inférieur, plus gratifiant ou impulsif plus instantané après une longue journée de travail, commandant un hamburger pour le dîner, plutôt que de faire une salade. Il est également probable que vous investisserez moins d'efforts dans tout ce qui suit une journée de travail mentalement pénible, peut-être en raccourcissant un entraînement ou en retirant la route facile d'une conversation, car votre cerveau a du mal à fonctionner pleinement au milieu de la surcharge de surcharge de glutamate.

Comment gérer la fatigue cognitive dans votre vie quotidienne

Faites suffisamment de travail mentalement éprouvant de toutes sortes et, éventuellement, la fatigue cognitive volonté s'installer, apportant ses effets en aval sur la prise de décision. Au lieu de chercher à l'éviter, considérez-le comme une vérification naturelle de votre charge de travail. Physiologiquement, vous besoin Pour faire une pause après un certain point pour vous assurer que votre cerveau peut continuer à bien fonctionner.

Quant à la durée de cette pause pour débarrasser le cerveau du glutamate supplémentaire? Ce n'est pas entièrement clair, dit Dr. Wiehler. Dans l'étude, il a constaté que les pauses de 10 minutes ne semblaient pas avoir un impact réparateur sur les participants, ce qui signifie que le cerveau a probablement besoin de plus longtemps que celui pour récupérer, de manière significative, de la fatigue cognitive.

Ce que les chercheurs savent, c'est que l'excès de glutamate est anéanti par une nuit de sommeil, vous laissant, littéralement, plus clair le matin. Considérez que encore une autre raison de prioriser le bon sommeil, en particulier à une époque où vous prendrez de grandes décisions.

Dans cette veine, il est également intelligent de prendre des décisions importantes le matin, plutôt qu'à la fin d'une journée de travail, pour vous assurer que vous les faites réellement avec votre meilleur intérêt, dit Dr. Wiehler. Vous pourriez également pré-planifier certaines décisions nocturnes dans la matinée ce que vous allez manger pour le dîner ou faire après le travail et ensuite exécuter sur eux une fois que le temps passe afin d'éviter la baisse de la prise de décision.

Pendant la journée, Dr. Wiehler suggère d'alterner entre le travail imposant cognitivement et le travail facile ou de routine, si vous le pouvez, afin que vous ne fassiez pas une tonne de travail acharné à la fois et surcharge rapidement votre cerveau avec du glutamate pour démarrer. Bien que cela ne fasse pas partie de l'étude, il soupçonne que les intervalles de travail moins exigeant pour la mise au point peuvent donner au cortex préfrontal un peu une pause et aider à l'empêcher de fatiguer aussi facilement.