De nouvelles recherches expliquent pourquoi la récupération de l'entraînement n'est pas une taille unique

Les participants ayant le plan de formation individualisé ont été vérifiés deux fois par semaine sur leur statut de rétablissement. Sur la base de cela, leur formation a été ajustée (diminuée, maintenir ou augmenter la charge) en fonction de la façon dont ils se sont rétablis à l'aide de plages optimales dans les données mentionnées ci-dessus.

Le cas des plans de recouvrement individualisés

Les participants à l'étude (composé de 20 coureurs masculins et 20 femmes ayant une formation en formation d'endurance) qui ont modifié leur formation en fonction du statut de rétablissement ont amélioré leur temps de fonctionnement deux fois plus que le groupe qui s'est formé sans adapter leur plan au statut de rétablissement. "Chaque sujet du groupe individualisé a amélioré ses performances de la ligne de base dans le test sur tapis roulant, il semble donc que les possibilités de" se tromper "avec ce type de méthode sont assez faibles", explique Nuuttila, et ils soutiennent les formateurs de preuves anecdotiques comme Erika Bloom , Pilates Expert Trainer et fondateur d'Erika Bloom Pilates, observez avec leurs clients.

"Les résultats de cette étude soutiennent ce que j'ai trouvé dans mes nombreuses décennies de travail avec des athlètes et des coureurs", dit Bloom. "Il est important de permettre le temps de récupération en fonction de la bio-individualité de chaque personne. Nous sommes chacun uniques et donc un programme de formation ne fonctionne pas dans tous les domaines."

Parmi les principaux plats à retenir de l'étude, une importante consiste à ne pas avoir peur de réduire votre charge d'entraînement par, par exemple moins que votre programme peut demander si vous n'êtes pas suffisamment récupéré pour le prendre. Cela peut être difficile pour les athlètes que d'augmenter leur charge car la plupart des gens voient le progrès comme linéaire. "Je pense que de nombreux coureurs compétitifs et récréatifs ont du mal à adapter leur programme de formation", dit Nuuttilla. "Bien que cela puisse parfois être difficile, tout le point de surveillance de la récupération serait manqué si l'on n'ose pas réduire la charge de formation lorsque les variables de surveillance le suggèrent", "

Comment savoir quand repousser ou réétendre votre formation

Utilisez des appareils portables qui suivent la récupération

Heureusement, Fitness Tech a facilité la suite de suivre les statistiques liées à la récupération comme le VRH, notamment. Whoop et Oura sont deux options populaires qui vous indiquent votre VRC et vous donnent d'autres statistiques qui indiquent le statut de récupération comme la fréquence cardiaque au repos, votre sommeil, et plus en fonction de l'appareil. Whoop vous donne un pourcentage de récupération et Oura a un score de "préparation", de signaler lorsque votre corps est prêt à vous entraîner ou lorsque vous devrez peut-être vous détendre facilement.

Vérifiez avec vous-même

Comme Nuuttila l'a souligné ci-dessus, la fatigue perçue (aka à quel point vous vous sentez fatigué) et les douleurs musculaires sont toutes deux des indicateurs de la façon dont vous vous êtes rétabli de votre entraînement. Prenez une minute pour vous rendre avec vous-même en fonction de ces deux facteurs pour voir si votre corps est vraiment prêt à s'entraîner, ou si vous avez besoin d'une journée de repos.

Conclusion: la récupération individualisée concerne la formation plus intelligente, pas plus difficile

N'oubliez pas que l'étude a révélé que ceux qui réduisaient leur charge d'entraînement lorsqu'ils ne se sont pas bien rétablis fonctionnaient en fait plus rapidement que ceux qui ont ignoré le statut de récupération du corps et poussé à travers. Essentiellement, ils optimisaient leurs performances plutôt que d'opérer sur le pilote automatique, ce qui peut être la clé pour de meilleurs résultats, croit Bloom. "Notre corps a des modèles de recrutement qui conduisent à une course plus efficace", dit-elle. «L'efficacité entraîne une plus grande vitesse et endurance. Lorsque nous courons avant de récupérer, nous ne pourrons peut-être pas accéder pleinement à ces schémas - que ce soit de la fatigue musculaire ou des perturbations de notre longueur fasciale ou de notre fluidité. Cela conduit à des temps plus lents ou à des courses plus courtes.«Ce qui n'est pas utile si vous y êtes pour le long terme.