Mon entraînement hebdomadaire Brooke Banker

Brooke Banker est souvent le modèle le plus élégant de la passerelle. À 5'11 ", et avec des gams qui se déroulent pour des jambes à miles, de 47 pouces-hers, des jambes constituent près des deux tiers de son corps.

Sans surprise, avec les jambes comme son pain et son beurre, les entraînements du banquier tournent autour d'eux aussi.

Bien que de nombreux modèles évitent d'ajouter la moindre résistance à leur vélo de spin de peur de gonfler, l'ancien joueur de volleyball de la Division I de Penn State est un fan de l'entraînement en force et de la construction du muscle maigre.

"En tant qu'athlète, je devais non seulement être fort, mais aussi rapide et léger sur mes pieds. La combinaison des exercices d'entraînement en force avec des mouvements d'intervalle rapide était la clé de mon entraînement. Je fais le même type d'entraînement maintenant afin de garder mes jambes fortes et toniques ", dit le natif de Brooklyn.

Quel genre de rythmes est-elle en train de passer ses jambes? Alors qu'elle pilote constamment ses célèbres tiges partout dans le monde pour être photographiées (espérons en classe d'affaires extra-jambe), lorsqu'elle est à la maison à New York, Banker frappe les cours de fitness de groupe à Equinox la plupart du temps. Ici, elle partage son régime de renforcement et de sculpture des jambes pour la semaine. -Jamie McKillop

Lundi: J'aime commencer ma semaine avec l'un de mes cours préférés à Equinox, ELEV8. Je me réveille tôt et j'ai un smoothie vert avant mon entraînement. (Les épinards, le lait d'amande, les cerises surgelées et le cacao sont mon favori actuel.) Elev8 est un classe d'entraînement par intervalles, combinant des poids avec des rafales de cardio. Cette classe m'aide à développer les muscles tout en maintenant la vitesse et l'agilité.

Mardi: Mon instructeur préféré, Nikki Bucks (d'Equinox), a un excellent cours de spinning Mardi matin. Je suis toujours heureux quand mon horaire me permet de le faire. Elle joue un super mélange de musique, y compris mon rock indépendant préféré, qui me fait pomper. J'adore tourner - ça me garde maigre et fort. Post-entraînement j'aime me reconstituer avec du pudding aux graines de chia et une boule de beurre d'arachide.

Mercredi: Ceci est mon entraînement de «récupération et réflexion» en milieu de semaine. Je cherche un Barre, Pilates ou cours de yoga qui s'intègre dans mon horaire. L'étirement encourage les longs muscles tandis que les postures et posent le ton et le soulèvement. Ce type d'entraînement est idéal pour déclencher des muscles des jambes encore plus petits.

Jeudi: Stephanie Levinson enseigne des cours consécutifs dans mon Equinox local que j'aime: BOULE DE CORE DE CARIADE suivie d'une explosion de barre du corps. Les deux utilisent des poids légers et une étape. Stéphanie crée une classe à haute énergie qui nous maintient en mouvement constant. Nous faisons beaucoup d'accroupir, de se relâcher et de soulever des jambes, et je fais de mon mieux pour faire toute la gamme de mouvements et tirer le meilleur parti de chaque mouvement de jambe. Après 90 minutes, je suis impatient d'un déjeuner copieux. L'un de mes préférés est la soupe de lentille avec une patate douce et un fromage végétalien Quesadilla.

Vendredi: Un autre cours de spinning. Et parce que mes jambes sont généralement douloureuses maintenant, j'en ferai speed work pour aider à les éliminer. C'est exactement ce dont j'ai besoin vendredi.

Samedi: Il est temps de frapper le salle de musculation et créer un ascenseur qui rappelle mes jours de volley-ball à Penn State. Je me concentre sur des muscles plus gros et des lumières plus statiques. J'utilise une gamme de poids selon la façon dont je me sens, du poids corporel à moyen. J'aime super régler avec un mouvement plus rapide plus balistique. Cette semaine, ce sera un squat pondéré avec du houblon de patineur de vitesse et des fentes pondérées avec des sauts en boîte. Pour terminer mon entraînement sur les jambes, j'utiliserai les machines pour faire de l'abduction et de l'adduction pour mes hanches, ainsi que des quads et des ischio-jambiers et des augmentations de veau. phew!

Dimanche: Jour de repos!

Pour plus d'information, visitez www.truemodel.filet