`` Mon travail consiste à aider les gens à mieux s'étendre, et ce sont les 5 erreurs que je vois le plus souvent ''

Comment l'éviter: Avant d'effectuer un étirement, Martinez recommande de faire un peu de recherche sur le muscle que vous souhaitez étirer pour vous assurer de savoir comment le faire correctement. Alternativement, il dit que vous pouvez également travailler avec un professionnel avec une expérience dans l'étirement pour offrir des conseils et des conseils. Ou, ajoute-t-il, consultez l'application Xponential + Fitness qui diffuse des exercices d'étirement des pros à la demande.

2. Vous vous étirez trop profond (ou pas assez profond)

Une autre erreur d'étirement courante que Martinez voit souvent a à voir avec l'intensité. Si vous faites trop profondément, vous pouvez vous blesser. Il souligne que l'étirement devrait * ne jamais * être douloureux. "Il est important de renforcer votre tolérance pour s'étirer avec le temps", dit-il. "Au début, votre corps aura presque l'impression de résister à l'étirement, et la tension est courante. Avec une pratique continue, le système nerveux de votre corps se calmera et s'adaptera à l'étirement."

Et, d'un revers, si vous n'étirez pas assez profondément, eh bien, vous ne récoltez pas réellement les avantages de l'étirement, ce qui peut nuire à vos résultats.

Comment l'éviter: La clé est de prêter attention à ce que votre corps se sent. Martinez note que les signes courants de surfreinture comprennent le respect de votre souffle, votre tortillage, la douleur nerveuse, les douleurs vives dans le muscle ou les tremblements. Il suggère également d'imaginer une échelle d'intensité allant de 0 (pas d'étirement) à 10 (douleur). "Pour les muscles plus gros tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, visez un tronçon de cinq à sept", dit-il. "Pour les petits muscles tels que les poignets et le cou, visez un tronçon de trois à cinq. Votre point de visée sur l'échelle commencera à baisser à mesure que vous progressez à mesure que votre corps s'adapte à l'étirement."

3. Tu tiens le tronçon trop longtemps

Quand il s'agit d'étirer, plus n'est pas mieux. Le bon timing est essentiel. "La recherche montre que vous voulez tenir un tronçon pendant au moins 20 secondes", dit Martinez. "Cette durée permet de créer suffisamment de temps pour créer des adaptations et des changements dans le muscle. Après une minute, nous voyons que les adaptations / changements ne sont pas aussi prononcés."

Comment l'éviter: Assurez-vous de garder une trace du temps. "Au fur et à mesure que vous gagnez de maîtrise, vous pouvez utiliser votre souffle pour vous aider à compter", dit Martinez. «Vous remarquerez même que votre corps conserve instinctivement une horloge interne, et vous aurez une sensation lorsque le temps s'approche."

4. Vous étirez les muscles blessés

Les blessures nécessitent un repos suffisant et un temps de récupération. Nous savoir ce. Pourtant, certains peuvent être tentés de l'alimenter et d'étirer le muscle blessé de toute façon. Martinez dit que c'est une grosse erreur. "Les muscles blessés ne doivent pas être étirés", dit-il. "Si vous remarquez une douleur, des rougeurs, une inflammation ou un gonflement, veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé.

Comment l'éviter: Chaque blessure est unique, alors combien de temps vous devez éviter d'étirer la zone sera différente, dit Martinez. Il ajoute que la ligne de conduite la plus sûre consiste à consulter un médecin et un physiothérapeute qui peut vous expliquer la chronologie de progression spécifiquement.

5. Vous n'obtenez pas de soutien

Bien que vous puissiez certainement obtenir un bon tronçon lorsque vous le faites en solo, Martinez recommande de travailler avec un pro pour vraiment intensifier les avantages. "Ne pas demander d'aide pourrait signifier que vous manquez les résultats avec votre flexibilité, votre amplitude de mouvement ou vos performances", dit-il. Travailler avec un coach ou un instructeur vous aide également à vous tenir responsable et vous permet de puiser dans leur expertise et d'obtenir des recommandations d'étirement personnalisées en fonction de vos besoins. De plus, une civière pro peut également vous aider à obtenir un tronçon plus profond et plus délicieux tout en ciblant les zones difficiles à atteindre.

Comment l'éviter: Si votre budget le permet, travailler avec un pro vous aidera à améliorer votre jeu d'étirement et à tirer le plus grand nombre d'avantages de la pratique. Ou, si vous voulez suivre un itinéraire plus favorable à un budget, assurez-vous de faire vos vidéos de recherche et de recherche dirigés par des experts, vous savez donc que vous faites les bonnes étirements de la bonne manière. YouTube est une mine d'or de séances d'étirement. Se sentir tendu de la fuite de votre ordinateur toute la journée? Essayez une tête de huit minutes, un cou et un étirement d'épaule. Besoin d'un tronçon complet après l'entraînement ou d'un tronçon de refroidissement après une bonne course? Il y a ça aussi. Il suffit de frapper le jeu et de prendre votre tronçon.

Commencez à approfondir votre pratique d'étirement en vérifiant cette routine rapide pour libérer la tension du haut du corps, ci-dessous:

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