La pleine conscience pourrait aider les enfants à dormir mieux comment les faire essayer?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, mais les bières notent qu'il y a cinq voies principales que vous pouvez utiliser lorsque vous envisagez d'enseigner à vos enfants: la respiration, la gratitude, l'affirmation, le mouvement (yoga, étirement ou tout mouvement qui vous rend hyper-conscient de votre corps), et conscience sensorielle (qui implique d'attirer l'attention sur les cinq sens). Par exemple, vous pourriez pratiquer un exercice de respiration avec vos enfants, leur demander de partager ce dont ils sont reconnaissants, ou les emmener dehors pour observer les nuances d'un seul arbre.

Pour les meilleures chances de succès, engagez-vous dans ces activités avec Votre enfant, dit Helen Egger, MD, psychiatre enfant et fondateur de Little Otter, une pratique de santé mentale pour enfants. "Ne dites pas:" Allez pratiquer votre respiration "", dit-elle. "Dis:" Venez pratiquer votre respiration avec moi.'" De cette façon, vous modélisez les comportements que vous souhaitez voir tout en faisant que la pratique se sente moins comme les devoirs.

Les bières suggèrent également des exercices répétés afin de former des habitudes de pleine conscience. "De la même manière que nous apprenons à nos enfants à se brosser les dents avant de se coucher, c'est une pièce d'hygiène mentale que nous essayons de leur inculquer", dit-elle. Et essayez de ne pas trop penser, ajoute-t-elle, notant que les gens lui demandent souvent combien de temps ils devraient s'entraîner avec leurs enfants chaque nuit. "Faites-le aussi longtemps que c'est intéressant pour l'enfant - la dernière chose que nous voulons, c'est que cela se sente laborieux", dit-elle.

Dans l'étude, les enfants ont appris ce qu'est le stress et a montré des moyens de se détendre à travers des exercices de respiration. Ils ont également reçu une formation qui a aidé à attirer leur attention sur le moment présent et a appris des activités de type yoga. Je ne sais pas par où commencer avec vos propres petits? Ci-dessous, vous trouverez 6 activités de pleine conscience spécifiques pour les enfants qui peuvent être facilement intégrés dans la vie de votre enfant pour améliorer leur bien-être général (et peut-être vous gagner une heure de sommeil supplémentaire aussi).

6 activités de pleine conscience pour les enfants qui peuvent les équiper d'outils pour faire face

1. Arrêtez et regardez les cinq sens

Une partie de la pleine conscience consiste à habiter le moment présent, et Dr. Egger dit qu'il existe de nombreuses opportunités pour ramener les enfants. Vous pourriez les faire dans une promenade de la nature, par exemple, et les conduire à travers chacun de leurs cinq sens, e.g. "Que sens-tu? Qu'entends-tu?"

Vous n'avez pas besoin d'être un endroit spécial pour le faire non plus. Dr. Egger dit que vous pouvez vous engager dans cette activité en ligne à l'épicerie, par exemple. "Cela peut être une façon vraiment agréable, juste dans des moments trouvés, pour apprendre à votre enfant à ouvrir les yeux et les oreilles à ce qui se passe réellement autour d'eux", dit-elle, ajoutant que vous pouvez transformer cela en jeu.

2. Pratiquez la respiration du ventre

"La respiration du ventre est l'une des façons les plus faciles et les plus utiles que vous pouvez enseigner à votre enfant la pleine conscience", explique le Dr. Purgeur. Pour ce faire, elle suggère de coucher sur le sol avec votre enfant et de placer vos mains sur votre ventre. Ensuite, vous respirez pour que votre ventre devienne grand (comme si vous remplissiez un ballon d'air), puis vous laissez lentement l'air sortir du "ballon."" C'est l'une des compétences fondamentales que vous enseignez dans la pleine conscience, et non seulement il centre un enfant et apaise ses systèmes nerveux, mais cela leur donne également un outil à utiliser s'ils (ou, vous êtes) stressé ou effréné ", dit Dr. Purgeur.

3. Essayez une méditation de scan corporel au coucher

Apprendre à pratiquer la pleine conscience au coucher peut être super utile, car cela peut permettre aux enfants de s'endormir plus facilement, maintenant et au fur et à mesure qu'ils grandissent. À cette fin, dr. Egger recommande une pratique qu'elle a utilisée avec ses propres enfants. "Ils se couchaient, et vous les faites fermer les yeux. Ensuite, vous commencez aux orteils et dites: «Rendez vos orteils totalement détendus, vos orteils sont tellement fatigués», puis vous vous dirigez vers les chevilles et les mollets et ainsi de suite », dit-elle. «C'est une excellente respiration du ventre semblable à apprendre à enseigner à votre enfant que nous pouvons détendre notre corps, et… cela nous aide à faire face au stress.«Habituellement, dit-elle, ses enfants se sont endormis avant qu'elle n'atteigne leurs boutons de ventre.

4. S'engager dans des câlins de trois supports

Une autre pratique de la pleine conscience que les parents peuvent utiliser avec leurs enfants est l'étreinte à trois supports, ce qui est exactement ce que cela ressemble à vous et votre enfant prenez tous les deux trois inhales profonds et exhalent ensemble pendant que vous embrassez. Il ne s'agit pas seulement de calmer l'esprit. Il s'agit de contacter nos sentiments, nos corps et le monde qui nous entoure, Dr. Egger dit. Bien que les câlins soient un excellent détente du stress, cet exercice comprend une étreinte car c'est une façon facile et organique pour les enfants de s'engager dans un moment conscient, explique-t-elle. Les activités pour les enfants sont, après tout, les plus efficaces si les parents participent également.

5. Utilisez des invites de pleine conscience conçues pour les enfants

Si vous avez besoin de plus d'aide concrète à créer des moments conscients avec votre enfant, vous pourriez envisager de trouver ou d'utiliser des invites qui poussent vos enfants à être un peu plus attentif. La compagnie de bières, Little Renegades, a créé des decks rapides qui utilisent des personnages d'animaux aux enfants au sol. Par exemple, une carte demande aux enfants de "mettre leurs oreilles de renard", dit des bières. Cela les aide à se connecter sur une seule audition de sens. "Cela les rend hyper axés sur l'environnement qui les entoure", dit-elle.

Une fois que l'enfant se familiarise avec `` mettre ses oreilles de renard '. "L'idée est qu'au fil du temps, vous construisez suffisamment de ces outils pour qu'ils commencent à avoir peu de moyens de prendre conscience s'ils ressentent de grandes choses, ou s'ils ont besoin d'un peu de pause ou d'un peu de silence", explique Beers. "Il construit un peu plus une routine de pleine conscience dans leur vie quotidienne."

6. Utilisez un journal de pleine conscience

La journalisation est un outil de pleine conscience éprouvé, et il y a des cahiers spécifiquement destinés aux enfants. Little Renegade a trois types différents (un pour l'exploration en plein air, un pour la créativité et un pour pratiquer la gratitude) avec des invites spécialement conçues pour créer des moments conscients pour les enfants de 7 ans et plus. "Les journaux sont un espace pour le traitement et les aident vraiment à se connecter", dit Beers.

Certaines techniques de journalisation consciente peuvent résonner avec votre enfant plus que d'autres, mais les essais et erreurs peuvent être un processus amusant. Et même si votre tout-petit ne commence pas miraculeusement à dormir une heure supplémentaire chaque nuit, il en profite d'autres manières. "La valeur pour les enfants est de pouvoir être consciente de leurs sentiments, de leurs pensées, de leur corps et de la façon dont ils éprouvent du stress à un moment particulier", explique le Dr. Purgeur. "Cela leur donne des moyens d'observer ces choses et d'obtenir l'expérience centrée qui vient d'être juste ici, en ce moment."

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