Le faible cortisol peut avoir un impact sur votre santé autant que le cortisol élevé, comment savoir si le vôtre trempe

Symptômes de faible cortisol pour garder à l'esprit

En tant que Dr. Gottfried et Dunn ont souligné, le cortisol n'est pas "mauvais" - en fait, il joue un rôle important dans notre santé globale. "Le cortisol est une hormone de combat ou de fuite qui est sortie en période de stress ou d'inflammation", dit Dunn. "Si nous tombons malades, blessés ou stressés, nos glandes surrénales sont stimulées, activant notre système nerveux sympathique."

Cela, explique-t-elle, conduit à un effet domino de plusieurs hormones libérées, le cortisol étant l'un d'eux. À court terme, elle dit que cet effet domino est une bonne chose; Cela fait partie de notre réponse immunitaire et peut aider le corps à réduire l'inflammation. Le problème, dit Dunn, c'est quand quelqu'un reste dans le mode de réponse de combat ou de fuite pendant un temps prolongé. "Cela peut conduire à la fois à des niveaux de cortisol chroniquement élevés ou à des niveaux de cortisol chroniquement faibles", dit-elle.

Les deux experts expliquent qu'une grande partie de ce qui rend difficile de savoir si. Beaucoup de symptômes de faible cortisol sont les mêmes symptômes de cortisol élevé. "C'est pourquoi il est important de voir un médecin qui peut vérifier vos niveaux de cortisol par le sang, la salive ou les tests d'urine au lieu de simplement deviner vous-même", Dr. Gottfried dit. "Quelque chose d'autre qui arrive souvent, c'est que quelqu'un peut ressentir un schéma élevé de cortisol et de faible cortisol le même jour", ajoute-t-elle. "J'aurai un patient qui a des niveaux de cortisol trop élevés lorsqu'elle se réveille pour la première fois, puis il plonge trop bas dans l'après-midi. Cela se produit parce que lorsque le corps est épuisé de cortisol, il essaiera de compenser en produisant trop, puis vous êtes coincé dans ce cercle vicieux."

Dunn dit que bien qu'il y ait des causes qui se chevauchent de niveaux de cortisol élevés et faibles, elle dit qu'il existe certaines causes qui sont plus fortement associées à de faibles niveaux de cortisol. Cela comprend une subir d'une lésion cérébrale traumatique, un trouble de stress post-traumatique, un syndrome de fatigue chronique et une fibromyalgie. Si vous vivez l'une de ces problèmes de santé, il est particulièrement important de faire vérifier vos niveaux de cortisol.

Les deux experts soulignent que la principale façon de savoir vraiment si vos niveaux de cortisol sont trop faibles (ou trop élevés) est par le sang, la salive ou les tests d'urine au bureau de votre médecin. Étant donné que les niveaux de cortisol peuvent fluctuer, Dunn recommande de se faire tester à quatre moments différents au cours du même jour. Cela dit, il y a des signes révélateurs qui, selon eux, peuvent vous faire basculer; La façon de votre corps de vous dire qu'il est temps de prendre rendez-vous. Cela comprend ce qui est ci-dessous:

1. Batterie faible

Dr. Gottfried dit que si un signe classique de niveaux élevés de cortisol est "câblé mais fatigué", donc se sentir complètement épuisé pourrait être un signe de faibles niveaux de cortisol. Cela peut se manifester soit comme ayant une très faible énergie tout le temps, soit une certaine heure dans la journée (comme le milieu ou la fin de l'après-midi).

2. Envie de collations salées ou sucrées

C'est un symptôme important de ne pas se concentrer car, hé, une envie n'est généralement qu'une envie. Mais Dunn dit que la soif de collations sucrées ou salées peut être un signe de faible cortisol. C'est parce que, explique-t-elle, lorsque les niveaux de cortisol sont faibles, la glycémie baisse.
Cela peut entraîner des envies de sucre et de sel.

3. Étourdissements lorsque vous vous tenez trop rapidement

Les maux de tête et la sensation de vertige peuvent être à la fois des symptômes de faibles niveaux de cortisol. Cela est dû à la même raison pour laquelle une envie de tasses de beurre d'arachide peut entrer en jeu: la glycémie a chuté, ce qui peut entraîner des étourdissements soudains. C'est particulièrement vrai si vous vous tenez trop rapidement.

4. Faible libido

Étant donné que de faibles niveaux de cortisol peuvent vous faire vous sentir complètement essuyé, il n'est pas exactement choquant que cela puisse aussi faire baisser les niveaux de libido. Une autre raison pour laquelle le faible cortisol peut entraîner une faible libido est que la circulation sanguine est diminuée, y compris les parties du corps qui vous excitent (lorsque vous, vous savez, ce qui signifie que vous avez réellement l'énergie pour cela).

5. Faiblesse musculaire

Dunn dit qu'un autre marqueur de faibles niveaux de cortisol est la faiblesse musculaire et l'incapacité de passer un entraînement que vous n'auriez normalement aucun problème. Pouvez-vous deviner pourquoi cela pourrait être? Oui, une faible énergie et un faible débit sanguin encore une fois. La circulation sanguine est importante pour que vos muscles fonctionnent correctement.

Comment restaurer l'équilibre du corps si vos niveaux de cortisol sont trop bas

Aucun des symptômes de cette liste n'est amusant pour vivre avec. Mais heureusement, les deux dr. Gottfried et Dunn disent qu'il y a beaucoup. Voici ce qu'ils recommandent à tous ceux qui connaissent de faibles niveaux de cortisol:

1. Prioriz la priorité à dormir suffisamment

Dr. Gottfried dit que ne pas devenir cohérent et de bonne qualité (environ huit heures par nuit) peut vraiment gâcher vos niveaux de cortisol. Elle explique que lorsque vous dormez bien, les niveaux de cortisol culminent dans les 30 minutes suivant le réveil. "Ce sommet déclenche toutes vos autres hormones, y compris votre thyroïde et vos œstrogènes. Nous pouvons mesurer officiellement cela comme la réponse d'éveil du cortisol, signe d'une réponse au stress saine."

Quand quelqu'un ne dort pas bien, elle dit que cela embrasse cette réponse d'éveil. "Cela peut perturber le tango entre les œstrogènes et la progestérone. Cela peut faire ralentir votre thyroïde, ce qui peut alors affecter votre métabolisme en le ralentissant ", dit-elle. C'est pourquoi passer un sommeil constamment bon pour ramener l'équilibre aux niveaux de cortisol.

2. Ne sautez pas les repas

Manger des repas bien équilibrés et riches en nutriments est, bien sûr, toujours important, mais Dunn dit que c'est particulièrement important pour les personnes ayant de faibles niveaux de cortisol. "Ne sautez pas les repas", dit-elle, expliquant que cela est préjudiciable à la glycémie, qui est déjà faible. "Assurez-vous que vous obtenez de bonnes quantités de protéines, de graisses saines et de fibres qui aident à équilibrer la glycémie, ce qui est particulièrement importante lorsque les niveaux de cortisol sont faibles", dit-elle.

3. Snack sur le thé de la réglisse ou de la réglisse SIP

"La réglisse augmente le cortisol urinaire", Dr. Gottfried dit, citant une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Il est généralement recommandé que les personnes à faible cortisol essaient une petite dose d'extrait de racine, 600 milligrammes", spécifie-t-elle. C'est un cas où vous voulez aller pour l'herbe, pas les bonbons. Sinon, le sucre ajouté dans votre réglisse annulerait les avantages de la restauration du solde.

4. Méditer

"La méditation est l'une des meilleures façons de donner à l'esprit un bain chaud et de réinitialiser les niveaux de cortisol", Dr. Gottfried dit, ajoutant que quelques-unes de ses applications de méditation préférées incluent la zone respiratoire, le calme et 10% plus heureux. Elle dit également que la pratique de la respiration diaphragmatique engageant l'estomac, les muscles abdominaux et le diaphragme, tandis que la méditation peut également aider. La méditation, dit-elle, a été liée à la réduction du stress - un lien assez remarquable lorsque nous parlons d'obtenir l'équilibre à une hormone si critique dans la réponse au stress du corps.

5. Prioriser les soins personnels

"Beaucoup d'entre nous ont été contraints de trop sur-fonctionnement au cours de la dernière année. L'effet de cette contrainte est mesurable, ". Gottfried dit. "Je crois que si [les gens] peuvent suivre leur niveau de stress, ils sont plus susceptibles de trouver des solutions qui les aident à gérer leur stress."Trouvez des moyens d'intégrer les soins personnels dans la routine quotidienne - même si elle est de petites manières.

Comme vous pouvez le voir par les solutions proposées ici, la connexion corps-corps est très réelle et elle affecte directement les niveaux de cortisol. Si vous sentez que vos niveaux de cortisol peuvent être désactivés, que ce soit trop élevé, trop bas, ou les deux, c'est le plus important est de voir votre médecin pour le savoir avec certitude. Ensuite, vous pouvez travailler ensemble et commencer à mettre des solutions en place. Après tout, il s'agit d'une condition médicale qui a des solutions implémentables. "Le cortisol, comme toute hormone, n'est pas« bon »ou« mauvais » est,"Dr. Gottfried dit. Comme la plupart des choses dans la vie, tout se résume à l'équilibre.

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