Faisons-le ici ici

Voici comment faire le snatch HAUDBELL

1. Hinge, ne s'accroupir pas

Le premier segment de ce mouvement ressemble à un lifting mort. Cela signifie mettre votre main au sol pour que vous puissiez ramasser votre haltère, vous voudrez déposer vos hanches, pas vous plier à genoux (bien que vous ne deviez garder qu'un petit virage doux dans vos genoux). Atienza recommande d'abord de maîtriser cette section charnière. Vous devriez sentir les ischio-jambiers s'activer si vous le faites correctement.

2. Tirez, ne bouclez pas

Vous pourriez être tenté de faire enrôler vos biceps pour la deuxième partie de ce mouvement. Mais en fait, pour amener le haltère à sa position suivante par votre clavicule, vous voulez tirer le haltère directement dans votre corps pour que votre coude s'étende sur le côté de votre épaule. Le travail doit être dans votre cœur, pas les biceps.

3. Droit, pas penché

Quand les gens commencent à tirer le haltère au-dessus de leur tête, c'est là que Atienza voit parfois les choses devenir vraiment bancantes. Pour le hisser là-haut, certaines personnes appuyeront le poids au-dessus et se pencheront sur le côté. Au lieu de cela, vous voulez que ce soit une continuation de la traction dans la deuxième partie, vous le tirez donc directement au-dessus de votre tête. Ce mouvement contient un peu de vitesse mais vous devriez toujours être en mesure de garder le poids sous contrôle.