L'entraînement du yoga partenaire de Kelly Ripa est amusant et * intense *

Le fait que Kelly Ripa soit une personne du matin ne devrait pas être surprise, elle est un.m. animateur de talk-show, après tout. Mais Ripa n'aime pas simplement se lever tôt, elle aime aussi travailler sur la première chose… même en vacances. Et d'après l'apparence de son flux Instagram, elle a deux jolies façons de gérer pour se motiver à se lever et à la grince lorsqu'elle est hors de la grille: des entraînements amusants et des copains de fitness.

Lors d'une récente escapade pour filles, elle a emmené aux Bahamas, ainsi que de se promener vraisemblablement le long des plages de sable rose millénaire de l'île, Ripa a programmé une classe AL de Fresco Acroyoga pour elle et son équipe. En ce qui concerne les tests d'amitié, celui-ci est difficile. «Vous devez avoir des gens forts qui peuvent faire de l'ACRO parce que c'est assez difficile, je l'aime», explique son professeur de yoga Tamara Fredericks-Lorey.

Outre le défi physique qu'il offre, la pratique basée sur les partenaires est un excellent moyen de renforcer la confiance et de se lier avec vos meilleurs amis. Et évidemment, à partir des photos ci-dessous, Ripa et ses amis sont passés avec, euh, couleurs volantes.

Ci-dessous, l'instructrice de yoga de Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, décompose 3 de ses mouvements Acroyoga afin que vous puissiez recréer les bonnes vibrations avec votre copain de fitness.

1. Poignée

Même si vous ne poussez pas dans une presse, les mains sont difficiles. Obtenez une longueur d'avance sur cet asana, littéralement, en demandant à un ami de vous repérer du chien face vers le bas, de la même manière que vous employez un mur dans un studio.

Utilisez leur sacrum, alias la partie plate de leur dos à leur coccyx, pour soutenir vos pieds lorsque vous apportez vos hanches sur vos épaules pour former une forme "l" à l'envers avec votre corps. "L'objectif est de réaliser vraiment le retour aussi droit que possible", explique Fredericks-Lorey. À partir de là, testez votre équilibre en soulevant une jambe en l'air. Tenez pendant trois respirations, puis essayez de l'autre côté. Revenez soigneusement au sol, étant conscient de ne pas botter votre copain.

2. Partenaire à cheval

Cette pose réparatrice aidera à libérer vos ischio-jambiers (et à éloigner une caisse de yoga), tout en montrant à vos cuisses à l'intérieur de la TLC en même temps. Ne soyez pas dupe: c'est un tronçon actif qui va toujours défier votre bas du corps. "Vous devez être fort pour tenir les jambes, et cela fonctionne également sur les quadriceps", explique Fredericks-Lorey. "De plus, vous devez garder le cœur [engagé]."

Asseyez-vous face à votre ami ou en cercle si vous travaillez avec plus d'un comme Ripa. (C'est l'actrice Rachael Harris à droite, btw.) Tenez la main et étendez vos jambes en une forme "V", en équilibrant vos os de Sitz - les nœuds pointus au centre de vos fessiers et essayant d'apporter la plante de vos pieds pour toucher celles de votre BFF. Tenir pendant trois à cinq respirations ou jusqu'à ce que vous riiez si fort que vous tombez.

3. Pile de planches

"C'est une grande chose de consolidation d'équipe parce que c'est un test de confiance", explique Fredericks-Lorey de ce dernier mouvement Acro. "Vous devez vous faire confiance pour faire cela. C'est assez effrayant au départ, donc vous devez être confiant."A part ça, vous devez garder votre cœur engagé le. entier. temps.

Peu importe où vous êtes dans la pile, votre position de planche est la même que vous utiliserez simplement le sol (ou les épaules et les chevilles de votre ami) que votre base. Assurez-vous de rester levé à travers vos omoplates et de ne pas hyper-extension de vos coudes. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à 90 secondes. Par la suite, votre conduite ou votre décès sera officiellement votre fly-ou-dies.

Lorsque Ripa ne vole pas haut pendant les séances Acroyoga, vous pouvez la trouver en train de le trembler aux cours de cardio de danse avec Anna Kaiser. Regardez cette vidéo pour maîtriser l'un de ses mouvements de signature à la maison.