Démangeaisons pour une collation nocturne? Voici ce que vous devez savoir sur la consommation avant de vous coucher

Les troubles du ventre, en revanche, peuvent servir d'argument contre les collations de fin de soirée. "Notre système digestif ralentit également dans la fonction nocturne-nos organes basé sur le rythme circadien", explique Samuels. "Si vous avez du gaz, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée ou de toute sorte de problèmes GI, il peut être très utile de couper en mangeant deux à quatre heures avant de vous coucher."

Pour en savoir plus, voici un guide des diététistes sur la santé intestinale:

Si vous recherchez une bonne nuit de sommeil, vous voudrez peut-être aussi repenser vos habitudes de noshing. "Manger trop près du coucher peut perturber le sommeil pour certaines personnes", explique Tabaie. "La nourriture déclenche la libération d'insuline de notre corps, qui fonctionne en opposition à l'hormone du sommeil du corps, la mélatonine. Manger trop ou trop près du lit pourrait diminuer la production de mélatonine de votre corps et rendre plus difficile de s'endormir."Elle conseille aux clients cessent de manger deux à trois heures avant de se coucher pour un sommeil optimal.

Certains aliments sont également plus susceptibles de provoquer des troubles du sommeil que d'autres. "Les aliments riches en sucre, à faible teneur en fibres comme les biscuits, les bonbons ou la crème glacée augmenteront davantage la glycémie et augmenteront votre production d'insuline tandis que les aliments riches en graisses et faibles en glucides raffinés produiront moins d'une réponse à la glycémie / insuline , "dit Tabaie.

Pour une collation optimale en fin de soirée, Samuels souligne l'importance des protéines et dit que si vous aimez les glucides la nuit, ajoutez des protéines à côté d'eux. "Cela peut aider à stabiliser votre glycémie", dit-elle. "Cela vous aidera également à ne pas vouloir continuer à manger plus parce que les protéines sont très satisfaisantes."Elle note également que les glucides ne sont pas nécessairement mauvais à manger la nuit, ils aident à la production de sérotonine, ce qui aide à son tour à la production de mélatonine, mais la clé est de les associer à des protéines et de s'assurer que vous n'êtes pas seulement Consommer du sucre droit.

Si vous êtes du type avec une dent sucrée, Samuels recommande d'associer le chocolat noir, par exemple, avec du beurre de noix ou l'ajout de pépites de chocolat noir dans le yaourt grec riche en protéines. Elle recommande également des patates douces et du beurre d'amande en combinaison, ce qu'elle admet peut sembler bizarre mais est en fait délicieux. Les noix, les smoothies équilibrés (qui contiennent des graisses saines, des glucides complexes et des protéines) et du yaourt laitier, en attendant, sont les meilleures recommandations de collations au coucher de Tabaie. Dans un épisode de la série YouTube de Well + Good Vous contre nourriture, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, plaide fortement pour une banane avec du beurre d'arachide comme la meilleure collation pour un meilleur sommeil.

"La recherche suggère également que l'alignement de votre fenêtre alimentaire avec votre rythme circadien offre les plus grands avantages de prévention de la maladie", explique Tabaie. "Cela signifie manger quand il est léger et reposer votre intestin la nuit, ce qui signifie que vous cesserez naturellement de manger quelques heures avant le coucher."

Bref, il n'y a pas d'approche unique des collations au coucher, et Samuels réitère que la question de savoir si cette pratique vous convient ou non dépend de votre santé, des besoins et des désirs individuels. Ce n'est pas "mal" à manger avant de se coucher, ni "bon", et Samuels recommande d'expérimenter pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en termes de digestion, de sommeil, de poids et plus. "Vous pouvez manger avant de vous coucher et avoir de bons résultats pour votre santé", dit-elle. "Cela dépend juste."

Pour en savoir plus sur manger avant de vous coucher, regardez cette vidéo:

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