Si vous avez l'impression que les planches ne sont jamais plus faciles, vous ne vous trompez pas, c'est pourquoi vos muscles secouent toujours

Pour les planches spécifiquement, DR. Jou dit que les tremblements ne sont pas nécessairement une mauvaise chose en fonction du type de formation et d'intensité que vous recherchez, mais pas pour en faire trop en se concentrant sur votre forme. "Une fois que vous avez atteint quelques ensembles ou représentants où le formulaire est compromis, c'est probablement le bon moment pour se reposer ou s'arrêter complètement", conseille-t-il. Il recommande également de s'assurer que vous consommez des aliments qui vous donneront de l'énergie pendant que vous vous entraînez et que vous êtes hydraté avant l'entraînement, car les deux peuvent contribuer à trembler pendant l'exercice. "Vous pourriez trembler parce que vous n'avez pas les nutriments pour soutenir l'activité", explique-t-il.

Peu importe votre niveau de forme physique ou votre expérience, les rafraîchisseurs sont toujours utiles et DR. Jou souligne la nécessité de créer des tensions dans les bonnes zones du corps et dans la bonne direction chaque fois que vous faites des planches. "Avec une planche d'avant-bras, n'oubliez pas de tirer vos coudes vers vos pieds en conduisant vos orteils dans le sol."N'oubliez pas de garder vos fessiers activés en les pressant et de garder votre bassin rentré sans faire de randonnée vos hanches, dit-il. Et comme toujours, assurez-vous que vous respirez toute la durée du mouvement. "Cela garantira que vous avez créé une colonne vertébrale stable et même une tension pendant toute la durée de la planche."

C'est toujours le bon moment pour vérifier votre technique. Rafraîchissez votre formulaire avec ce tutoriel en planche:

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