Votre santé intestinale sabote-t-elle votre sommeil?

Voici les conseils de Stevenson pour stimuler votre santé intestinale au nom de ZZZ améliorée.

Premierement ne faites pas de mal.

La chose numéro un à faire lorsqu'il s'agit de maximiser la connexion de la santé du sommeil du sommeil, selon Stevenson, est d'éviter les choses qui vont endommager votre microbiome. Cela signifie des produits chimiques agricoles (qui détruisent les bactéries) et des aliments transformés (également des destroyers microbes intestinaux). Un autre coupable? Utilisation des antibiotiques lourds, dit Stevenson, ainsi qu'une exposition excessive au chlore et des additifs chimiques dans les aliments.

Ensuite, faites le plein de choses.

"Vous devez manger plus de bons nutriments de sommeil", exhorte Stevenson. Le magnésium est probablement le premier endroit où il a l'air. Il aide à réguler plus de 300 processus biochimiques dans le corps, et des études ont montré que l'obtention de cela peut améliorer les problèmes de sommeil, dit-il.

Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de sources alimentaires, comme des légumes verts à feuilles noires, des noix et des graines, mais la supplémentation peut aider. Stevenson aime les options topiques qui sont absorbées par la peau parce que la supplémentation orale vous met en danger de diarrhée, bien,. Quant aux autres nutriments importants favorisant le sommeil? Calcium, potassium et sélénium, dit-il. (Essayez l'un de ces huit aliments induisant des snooze pour commencer.)

Obtenez beaucoup de probiotiques et prébiotiques.

Les aliments probiotiques - qui sont riches en bactéries saines et vivantes - sont cruciales pour une bonne santé intestinale, et Stevenson est un grand fan d'options comme le miso, le yaourt et le kimchi, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais les aliments riches en prébiotiques, qui nourrissent les bactéries saines qui sont déjà dans votre intestin, sont tout aussi importantes, dit-il. Essayez les artichauts de Jérusalem et l'ail brut.

Alors ne néglige pas les autres trucs.

Vous pouvez travailler dur pour obtenir votre instinct en bonne forme, mais si vous vous endormez toujours avec des sources électroniques émettrices bleues dans votre chambre, vous n'obtiendrez tout simplement pas des zzz de bonne qualité. Stevenson recommande aux gens d'éteindre leurs appareils au moins une heure avant le coucher et d'utiliser ce temps pour parler, lire ou (yup!) avoir des relations sexuelles. Ou à tout le moins, essayez une application qui aide à couper la lumière bleue qui émet de votre téléphone et à investir dans de bons rideaux d'électricité. Alors laissez votre instinct faire son truc.

Newsflash: tous les tripes ne sont pas les mêmes! Voici comment comprendre quel type vous avez. De plus, consultez ce rituel nocturne populaire qui pourrait affecter votre équilibre intestinal et sauter votre énergie.