L'augmentation des fibres guérit votre constipation ou la provoque? Voici exactement comment dire

La plupart des repas équilibrés contiendront une combinaison des deux types de fibres, et votre corps en a besoin pour équilibrer votre digestion, en accélérer vos selles et stabiliser votre glycémie. Les fibres vous aident également à vous sentir plus plein, plus longtemps. Donc, lorsque vous associez des fibres avec de l'eau et d'autres boissons, vous pouvez garder la constipation à distance.

Cependant, "l'un ou l'autre type de fibre peut provoquer une constipation si vous consommez plus que la quantité quotidienne recommandée", explique Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, diététiste-nutritionniste enregistrée.

Voici pourquoi trop de fibres peuvent provoquer une constipation

Soyons clairs: l'un ou l'autre type de fibre peut Aide avec la constipation - vous ne devriez donc pas l'éviter. Pourtant, Volpe dit que vous devez vous assurer de boire suffisamment de liquides hydratants. Les selles saines ont besoin de parois intestinales lubrifiées afin que les choses puissent se déplacer en douceur à travers et hors du corps. Lorsque vous consommez des fibres sans hydratation correctement, elle peut devenir un "bloc" de déchets dense et lent dans votre côlon.

De plus, Volpe dit qu'un régime riche en fibres ajoutera en vrac à votre tabouret, ce qui est bon. Les selles volumineuses se déplacent plus facilement dans votre système digestif (pensez: l'opposé des selles lâches). Cependant, s'il y a trop de vrac, vos selles peuvent rester coincées, se déplacer lentement et provoquer généralement la constipation. Trop de fibres augmente le "volume de caca dans l'intestin au-delà de ce que notre corps est conçu pour traiter", dit Volpe.

De combien de fibres une personne a-t-elle besoin

La plupart des femmes adultes en bonne santé ont besoin de 25 à 28 grammes par jour, et les hommes devraient viser 31 à 34 grammes par jour, selon les directives alimentaires de l'USDA. La meilleure façon d'obtenir naturellement la bonne quantité de fibres est de manger divers fruits et légumes chaque jour, de choisir principalement des grains entiers et d'incorporer des noix / graines, des haricots et des légumineuses avec modération s'il est toléré.

Les besoins alimentaires de chacun peuvent varier, et les types de fibres qui fonctionnent pour certaines personnes peuvent ne pas fonctionner aussi bien pour d'autres. Il est toujours important d'écouter votre corps et de réduire ou d'augmenter en fonction de votre corps. De plus, si vous luttez avec certains types de maladies irritables de l'intestin, il peut même être conseillé de suivre un régime faible en fibre, dit Volpe. Il est toujours important de vérifier auprès d'un médecin ou d'un diététiste enregistré si les symptômes gastro-intestinaux perturbent votre vie quotidienne ou persistent malgré vos meilleurs efforts.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.