Le syndrome d'imposter et le perfectionnisme se nourrissent de la façon de briser le cercle vicieux

Parmi ces types de syndrome d'imposteur, deux ont tendance à être les plus étroitement liés à l'expérience du perfectionnisme - le perfectionniste (pas de surprise là-bas) et l'expert. Le premier incarne souvent une philosophie similaire à celle du scénario ci-dessus: «Ils penseront:« Être compétent signifie que je ne devrais jamais commettre d'erreurs »ou« rien de moins que parfait n'est acceptable »», explique Rawlinson. En revanche, ce dernier a tendance à se réduire chaque fois qu'ils luttent avec quelque chose, en pensant: `` Si j'étais vraiment intelligent, je saurais déjà tout ce dont j'ai besoin pour faire ça '', explique la thérapeute Kerrianne Sejour, MHC-LP: «Ceci minimise en grande partie les capacités inhérentes de la personne en définissant l'attente qu'elle `` devait '' snowning - qui tombe également dans le nœud du perfectionnisme,."

Comment le syndrome imposteur et le perfectionnisme peuvent fonctionner main dans la main dans le cadre d'un cercle vicieux

Considérez quelqu'un qui éprouve des signes classiques de syndrome d'imposteur: peut-être, ils se sentent comme un échec, ou comme s'ils étaient une fraude, même lorsqu'ils font des réalisations majeures. Pour faire face à ces sentiments, ils pourraient établir un niveau élevé de performance: «Ils pensent», si seulement je peux faire tout le mieux, le plus rapide, le Insérer une métrique à haute réalisation ici, Alors peut-être que je ne serai pas découvert comme quelqu'un qui ne sait pas ce que je fais ou manque d'une manière ou d'une autre '', explique le psychologue Yesel Yoon, PhD.

Mais, en fin de compte, atteindre l'un de ces superlatifs susmentionnés ne finit jamais par être suffisant pour secouer ce sentiment de ne pas être assez bon: «Si la personne atteint une mesure de succès, ils ont tendance à l'attribuer à des facteurs externes pour l'exemple, "La tâche n'était pas vraiment si dure ou même, parfois, pure chance", explique Sejour.

"Lorsque la perfection est le but, tout échoue, ce qui signifie que le succès n'est jamais intériorisé."-Abby Rawlinson, thérapeute

En conséquence, la personne peut se sentir poussée à établir des normes encore de plus en plus élevées (atterrissant sur le territoire du perfectionnisme) dans un effort malheureux pour générer réellement le sentiment de réussite chaleureux et flou. «Mais lorsque la perfection est le but, tout est court, ce qui signifie que le succès n'est jamais intériorisé», explique Rawlinson, «qui peut susciter ou perpétuer ces sentiments frauduleux peu sûrs de syndrome d'imposteur."Et donc, nous revenons au début du cycle.

Signes que vous pourriez être coincé dans ce cycle de syndrome d'imposteur et de perfectionnisme

Peut-être que l'indication la plus notable du cycle du syndrome d'imposteur à l'œuvre est une version de trop, de sur-préparation ou tout simplement de sur travail - c'est-à-dire dans un effort pour atteindre l'objectif inaccessible que vous pourriez vous fixer.

«Un désir d'être le meilleur est souvent présent chez quelqu'un qui se retrouve régulièrement submergé par une longue liste de tâches. Ils tentent de faire tout, tout le temps », explique Sejour, qui souligne également que le sentiment de tokenisé en tant que personne de couleur dans un lieu de travail peut perpétuer ce besoin de prendre trop dans un effort pour prouver sa valeur. «Ce type de trop fonctionnel peut également ressembler à une extrême attention aux détails, à la difficulté de déléguer et à éteindre», explique Rawlinson. «Les pensées ont tendance à avoir une saveur« je dois », comme dans« Je ne dois jamais faire une erreur »ou« je dois tout faire moi-même moi-même.'"

Bien que cela puisse sembler être le scénario opposé comme ce qui précède, sous-fonctionnant les termes de procrastination ou de délais manquant aussi être un produit du syndrome d'imposteur et du perfectionnisme. «Une personne peut se sentir incapable de terminer quelque chose car elle ne sera tout simplement jamais« assez bonne »», explique le Dr. Yoon. Ou, peut-être, vous évitez de vous attaquer entièrement au projet parce que vous doutez de votre capacité à le voir à travers.

Cela a tendance à se produire lorsque vous êtes si dépassé que les étapes du projet deviennent des obstacles insurmontables disposés devant vous, dit Rawlinson: «Lorsqu'une personne est dans cet espace de tête, leurs pensées ont tendance à avoir une saveur` `Je ne peux pas '' à eux, comme `` Je ne peux même pas regarder mes e-mails '' ou «il n'y a même pas d'intérêt d'essayer parce que je sais que je ne peux pas le faire.'"

Dans les deux cas, qu'il en résulte une sur-fonctionnement, le cycle du syndrome de l'imposteur peut également rendre toute réalisation totalement insuffisante, quelle que soit sa taille. Donc, si vous êtes coincé dans le cycle, vous ne pourrez peut-être pas considérer les succès comme les vraies victoires qu'ils sont, et à la place, les minimiser ou les attribuer à des facteurs externes comme une autre personne, une pure chance, ou même votre propre peur d'être sorti comme une fraude, dit Sejour. Mais, heureusement, le cycle ne avoir Pour continuer pour toujours.

5 étapes pour échapper à l'état d'esprit préjudiciable qui contribue au cycle du syndrome de l'imposteur:

1. En prendre conscience.

Pour augmenter votre conscience de soi - qui est une première étape cruciale pour vous sortir du cycle-Rawlinson suggère de vous poser ces questions: quel est mon perfectionnisme qui essaie de me protéger de? Qu'est-ce que j'ai peur de se passer si je fixerai des normes plus réalistes? Qu'est-ce que j'abandonne parce que mon perfectionnisme me dit de travailler plus dur, de faire plus et de faire mes preuves? Les réponses peuvent souvent éclairer la façon dont cet état d'esprit n'est pas au service de vos objectifs plus grands mais plutôt, vous entravant sur la voie pour les atteindre.

2. Ajustez votre auto-discours.

Parce que le message que vous vous dites a tendance à renforcer ce que vous ressentez, en réaffirmant que vous ne savez pas ce que vous faites, que vous n'appartenez pas, ou que vous avez besoin de réaliser quelque chose de spécifique pour faire vos preuves , dit le Dr. Yoon. «Au lieu de cela, remplacez la messagerie interne par ce que vous pourriez dire à un ami qui se débattait avec des normes de perfectionnisme tout aussi élevées», suggère-t-elle: vous êtes assez bon comme vous, et, en fait, être imparfait est ce qui vous rend humain.

3. Briser les grandes tâches en plus petites.

Les petites tâches se sentent plus gérables et réalisables que les grandes, dit Sejour. Et plus vous pouvez vraiment sentir Comme si vous réalisiez des choses en raison de vous - moins vous avez l'impression que vous avez l'impression de vous faire court.

4. Prenez note de vos réalisations.

Il n'y a rien de tel qu'un rappel des victoires tangibles pour vous soutenir lorsque vous vous sentez comme si vous étiez inadéquat pour la tâche à accomplir. «Si votre gestionnaire vous envoie un cri au travail par e-mail, mettez cet e-mail et enregistrez-le pour lire plus tard», explique Sejour. «Si votre meilleur ami vous envoie une carte dans le courrier partageant à quel point ils sont inspirés par vous, ou vous remerciant, gardez ce lieu à portée de main à revoir dans des moments de doute de soi."Peut-être même compiler vos réalisations de toutes tailles dans un document en cours d'exécution sur votre ordinateur portable ou une note sur votre téléphone qui est facile d'accès chaque fois que vous pouvez utiliser un boost.

5. Obtenez une vérification de la réalité de quelqu'un que vous aimez.

«Nous sommes nos propres critiques les plus durs», explique Sejour. Pour obtenir une perspective, vérifiez avec quelqu'un en qui vous avez confiance en partageant autant que vous êtes à l'aise de révéler votre état d'esprit perfectionniste. Cela peut être une pratique utile pour identifier toute pensée irrationnelle et recevoir la bosse dont vous pourriez avoir besoin pour l'arrêter sur ses traces.

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