`` Je suis un RD et ce sont les suppléments sur lesquels vous pouvez vous sentir bien pour dépenser votre argent ''

2. Qu'est-ce qui suscite votre intérêt pour ce supplément particulier?

Peut-être que vous avez entendu que le 5-HTP peut vous aider à calmer le diable quand vous êtes majoritairement stress ou que la mélatonine peut soutenir une bonne nuit de sommeil. Bien qu'il existe souvent des preuves à l'appui de ces avantages vantés, il est essentiel de s'assurer que vous traitez des facteurs de style de vie qui peuvent également contribuer à ces questions, explique Danahy. Si le travail vous occupe autour de l'horloge, par exemple, pouvez-vous essayer des stratégies de gestion du stress comme l'exercice, la méditation, le jardinage ou la lecture avant de chercher un supplément? Si la réponse est «non», c'est totalement fin mais la question vaut la peine d'être posée.

3. Que peut me dire mes antécédents familiaux sur quels suppléments peuvent me profiter?

"Même si quelqu'un est en bonne santé, je recommanderais d'évaluer son risque pour certaines conditions de santé en raison de son mode de vie ou de ses antécédents familiaux", explique Danahy. "Par exemple, une personne ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques et de tension artérielle qui commence à se glisser peut vouloir penser à l'huile de poisson oméga-3, à la poudre de betterave ou à certains antioxydants."

Si cela vous ressemble, demandez à votre médecin ce qu'ils pensent de la supplémentation en fonction de vos antécédents familiaux personnels. Ce n'est pas une situation unique.

Les 4 suppléments à prendre, selon un diététiste et un nutritionniste

1. Vitamine D

Selon Danahy, la plupart des gens pourraient bénéficier de la vitamine D. "Il est difficile d'en tirer assez de votre alimentation à moins que vous ne mangez beaucoup de saumon, de jaunes d'oeuf et de lait enrichi", dit-elle. "C'est aussi une vitamine dans laquelle la plupart des gens ne sont pas déficients, mais beaucoup de gens ont des niveaux sous-optimaux."La vitamine D a de nombreuses fonctions essentielles, notamment en aidant votre corps à absorber le calcium (ce qui est essentiel pour la santé osseuse), la réduction de l'inflammation et la promotion du bien-être mental. En d'autres termes, c'est sacrément important et vaut la peine d'être pensé.

Apport quotidien recommandé: 600-800 IUS par jour (15-20 mcg).

2. Oméga-3

Si vous vivez et respirez en ce moment, vous avez probablement entendu le battage médiatique entourant les oméga-3. "L'oméga-3 ou l'huile de poisson en est une autre que je recommande souvent pour l'âge moyen-plus. Il peut aider à réduire la pression artérielle et les triglycérides, mais je l'aime aussi car il soutient la santé cognitive et a des effets anti-inflammatoires ", explique Danahy. Elle met en garde qui mange des sources de nourriture de saumon, de sardines et de poissons gras de type oméga-3.

Admission suggérée quotidienne: 1.1 grammes pour les femmes; 1.6 grammes pour hommes (pour référence, une portion de 2 onces de saumon d'élevage contient environ 1.5 grammes d'oméga-3)

3. Magnésium

"[Magnésium] est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, il aide donc à tout soutenir, des os et des muscles au glucose et à la pression artérielle à la synthèse de l'ADN et de l'ARN", explique Danahy. "Vous pouvez le prendre à tout moment, mais certaines personnes pensent que cela les aide à se détendre le soir s'ils le prennent après le dîner."Le minéral est également essentiel pour la santé cardiaque car il soutient la santé nerveuse, cellulaire et musculaire. Elle recommande le glycinate de magnésium, une forme de magnésium légèrement plus facile à absorber pour le corps. (FYI, le magnésium apparaît dans des aliments, notamment des épinards, des haricots noirs et des amandes.)

Admission suggérée quotidienne: 310-360 milligrammes par jour pour les femmes (selon l'âge et la grossesse) et 400 à 420 milligrammes pour les hommes (selon l'âge).

4. Une multivitamine

Leveque, pour sa part, est un grand fan de la multivitamine pour couvrir toutes vos bases. Ils peuvent être un bon moyen de consommer une variété de macro et de micronutriments sans payer pour des vitamines individuelles.

Il y a cependant une mise en garde: les multivitamines sont disponibles dans de nombreuses variétés, vous devrez donc consulter un médecin, une diététiste ou un autre professionnel de la santé de la fiducie sur le mélange pas tu es enceinte. Harvard Health recommande de lire l'étiquette et d'en choisir une qui contient votre allocation quotidienne recommandée de ses différentes vitamines et minéraux et Comprend le sceau d'approbation des États-Unis Pharmacopeia (USP) sur l'étiquette (une indication de la pureté et de la force d'une vitamine donnée). Et méfiez-vous des effets secondaires communs multivitamines, comme la détresse GI.

Admission suggérée quotidienne: Varie par vitamine.

Pour faire court: les suppléments ne sont pas aussi simples qu'ils semblent. Donc, si vous avez des questions persistantes, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin de soins primaires. Il est inutile de dépenser grand dans la pharmacie si cela n'ait pas un impact significatif sur votre santé et votre bien-être quotidiens.