'Je suis un patineur de glace, et ce sont mes exercices d'équilibre incontournables'

2. Squats cosaques

Koenig, un entraîneur de patinage artistique dans la région de Jackson Hole et un champion national 11 fois en patinage synchronisé, dit qu'en plus de la stabilité de base, l'équilibre concerne également la force des jambes. Koenig enseigne les patineurs de tous âges et capacités, et l'équilibre est une première étape clé. «En patinage, il y a beaucoup de mouvements de haut en bas qui nécessitent de changer l'élan d'une jambe à l'autre, tout en gardant votre cœur serré», dit-elle.

Elle recommande de renforcer les jambes avec des squats profonds, comme des squats cosaques. Avec vos pieds plantés largement séparés, en baissant sur une jambe avec les autres fléchis directement, ce mouvement cible vos adducteurs, quads, fessiers et fléchisseurs de la hanche. Essayez trois ensembles de 15 répétitions sur chaque jambe.

3. Lunche latérale avec un planeur

L'exercice incontournable de Klein pour augmenter la force du bas du corps est une fente latérale à l'aide d'un planeur ou d'une serviette. Avec votre pied droit sur un planeur ou une serviette, déplacez-vous dans un squat avec votre jambe gauche et déplacez lentement votre jambe droite sur le côté. Ensuite, alors que vous vous levez, ramenez votre jambe droite sous vous.

Cette décision est à double service: elle renforce votre noyau et concentre votre poids sur la jambe en position de squat. Pour des ensembles sur cette décision difficile, écoutez votre corps et rencontrez-le là où il se trouve! Essayez un seul ensemble de 15 répétitions sur chaque jambe et en ajoutez une autre si elle est faisable.

Voyez comment cela se fait à partir de la minute 6h30 dans cette vidéo:

Alors que la tentative de ces exercices sur la glace pourrait ne pas être dans mon avenir, prendre une page du manuel des pros peut, espérons-le, rendre l'équilibre de quiconque.

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