Je suis thérapeute de yoga et MD, et ce sont les 5 étirements du milieu du dos que je recommande chaque jour pour une colonne vertébrale saine

5 étirements du milieu du dos, directement d'un thérapeute docteur-slash-yoga

1. Assis en avant (paschimottanasana)

Étape 1: . Flémez vos pieds et tenez votre dos.

Étape 2: . N'hésitez pas à plier vos genoux profondément si cela vous aide à toucher vos cuisses à votre poitrine.

Étape 3: S'il est disponible pour vous, prenez à l'extérieur de chaque pied avec votre main. Relâchez votre cou et laissez votre tête pendre.

Restez pendant 5 à 10 respirations.

2. Tête tournée vers le genou Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)

Étape 1: Étendre les deux jambes devant vous un de plus.

Étape 2: Pliez le genou droit et placez la semelle de votre pied à l'intérieur de votre cuisse gauche.

Étape 3: Faites tourner votre torse sur le côté droit de la pièce et atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.

Étape: Pliez vers la gauche, sentant l'étirement le long de votre côté droit. Si vous le pouvez, touchez vos doigts droits sur vos orteils gauche.

Restez pendant 5 à 10 respirations et répétez du côté opposé.

3. Baby Pose (Ananda Balasana)

Étape 1: Allongez-vous et pliez vos genoux dans votre poitrine.

Étape 2: Prenez l'arrière de vos cuisses avec vos mains. Ou, si vous êtes un peu plus flexible, prenez vos gros orteils avec vos doigts ou enroulez chaque main autour du pied extérieur.

Restez pendant 5 à 10 respirations.

4. Pose d'arbre (Vriksasana)

Étape 1: Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds ensemble.

Étape 2: Placez la semelle intérieure de votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche, de votre mollet ou de votre cheville. (Éviter le genou.)

Étape 3: Apportez vos mains à une position de prière à la poitrine. Ensuite, soulevez vos mains de prière vers le haut et au-dessus de votre tête pour étirer votre dos du dos.

Restez pendant 5 à 10 respirations et répétez du côté opposé.

5. Pose de triangle tournante (Parivrtta Trikonasana)

Étape 1: Commencez à vous tenir au sommet de votre tapis.

Étape 2: Parcourez votre pied gauche à environ trois pieds et tournez-le pour qu'il pointe vers 10 heures. Assurez-vous que vos pieds sont à distance de la largeur de la hanche.

Étape 3: Face à l'avant et à charger les hanches, en apportant votre pied gauche à l'intérieur ou à l'extérieur de votre pied droit (un bloc peut être utile ici).

Étape 4: Placez votre main droite sur votre dos bas et tournez. S'il est accessible, vous pouvez étendre votre bras droit au ciel à la place.

Restez pendant 5 à 10 respirations et répétez du côté opposé, pointant vos orteils droits à 2 heures cette fois.

Travaillez sur votre flexibilité globale avec cette séquence:

Apprenez à renforcer votre bas du dos pour avoir une bonne posture #forlife. Et si vous avez affaire à un peu d'inclinaison pelvienne dans le yoga, voici ce qu'il faut faire.