`` Je suis un entraîneur à pied, et ce sont les 3 exercices que je recommande toujours pour des kilomètres plus rapides ''

2. Natation: pour une séance cardio-corps pleine du corps qui frappe vos bras

En été, Santen jure en se dirigeant vers votre plage locale, votre lac, votre étang ou votre piscine et vos éclaboussures pour votre formation croisée (n'oubliez pas votre écran solaire!). "La natation fonctionne ensemble tout mon corps et frappe également plus de muscles du haut du corps qui n'obtiennent pas autant d'attention avec la marche", explique Santen. Si le dos et le papillon ne sont pas votre confiture, elle dit que vous pouvez renforcer vos bras avec des sports comme le tennis ou le racquetball à la place.

3. Yoga: pour tonifier les minuscules muscles que vous pourriez ne pas utiliser sur les promenades

"Le yoga est un autre excellent en termes d'obtention des avantages de la force, de travailler ces petits muscles alternés qui pourraient ne pas empirer autant avec la marche, et aussi la flexibilité", explique Santen. "Nos fléchisseurs de la hanche ont tendance à se serrer d'une autre séance que nous faisons, et ce sont des joueurs clés avec des jambes lorsque vous marchez. Les fléchisseurs de la hanche si serrés peuvent contribuer aux maux de dos et avoir une foulée moins lisse."Tous ces plis avant, les backbends et les chaturangas font rapidement du pétrin aux coins et aux coins de votre corps qui en ont besoin.

Obtenez un peu en sueur avec ce flux de yoga de renforcement: