`` Je suis un expert du sommeil, et ces 4 exercices de gorge et de bouche peuvent faciliter le ronflement ''

4 exercices qui peuvent aider à réduire le ronflement, selon les experts du sommeil

1. Pratiquer la thérapie myofonctionnelle

Selon un expert du sommeil pour Nasal Hygiène Company Xlear, Steven Olmos, DDS, dont l'objectif médical comprend la façon dont les voies respiratoires sont un élément essentiel des problèmes de sommeil, la thérapie myofonctionnelle peut aider à réduire le ronflement. La thérapie myofonctionnelle est similaire aux exercices de physiothérapie, mais limité aux exercices du visage, de la langue et de la bouche pour stimuler ces muscles spécifiques. Dr. Dasgupta dit que cette forme de thérapie peut renforcer le tissu lâche à l'arrière de la bouche.

Pour l'essayer, demandez l'aide d'un professionnel formé et accrédité pour que la thérapie soit la plus efficace, ajoute Dr. Olmos.

2. Prononcer les voyelles à plusieurs reprises

Faire différents sons de voyelle vous oblige à engager les muscles dans votre gorge, donc être intentionnel dans la répétition de ces sons peut, à son tour, aider à renforcer ces muscles. Il en résulte moins de tissu disquette et anonyme auquel Dr. Dasgupta se réfère comme un obstacle dans le chemin de vous et de dormir sans ronflement.

3. En chantant

Le chant active les muscles de votre gorge, de votre palais doux et de la langue, dit le dr. Olmos. Vous pourriez prévoir votre ballade de puissance préférée sur le quotidien en tant que rituel pour vous aider à freiner votre ronflement, Mais ce n'est pas la seule façon dont vos tuyaux peuvent vous aider avec votre jeu de répétition. Dr. Olmos suggère également de chanter pour Scorers, qui est une série d'exercices de chant «pour tonifier la gorge et réduire le ronflement."

4. Jouer le didgeridoo

Le Didgeridoo est un petit instrument à vent joué avec les lèvres, qui «se sont avérées réduire ou éliminer l'OSA et le ronflement», explique le Dr. Olmos.

Il convient de noter que la recherche DR. Olmos références est une très petite étude de seulement 25 personnes. Mais, il a également constaté que «le jeu de didgeridoo régulier est une alternative de traitement efficace bien acceptée par les patients atteints du syndrome d'apnée obstructive modérée du sommeil», qui peut être attribué «à l'entraînement des muscles des voies respiratoires supérieures, qui contrôlent la dilatation et la paroi des voies respiratoires et la paroi raidissement."Alors, considérez-vous peut-être que c'est une raison de donner un coup de feu à jouer à un instrument.

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