`` Je suis un diététiste enregistré, il y a 4 choses que je veux que tout le monde sache sur les protéines '

Compléter les protéines au-delà des 45 à 56 grammes recommandés par jour pour les adultes (ce qui dépend de votre taille corporelle et de votre sexe) ne donne pas nécessairement des avantages supplémentaires. Vous pouvez donc abandonner l'envie de transformer vos collations préférées en sources de protéines (sauf si elles le sont naturellement).

La consommation de montants cohérents est idéal

L'une des parties les plus importantes de l'obtention de vos protéines est de le consommer de manière cohérente, dit Ansari. N'ayant pas de protéines à un seul repas et beaucoup de protéines au prochain n'est pas aussi idéal que d'avoir 15-30 grammes par assis à chaque repas, dit-elle.

Vous pouvez augmenter la quantité susmentionnée en fonction de facteurs tels que votre taille corporelle, votre sexe, vos besoins alimentaires, votre âge. Mais avoir une quantité constante de protéines est bon pour votre régulation énergétique et métabolistique, elle explique. C'est pourquoi l'équilibre des mots est utilisé si souvent dans le langage nutritionnel; Tous les groupes alimentaires sont importants en certaines quantités pour répondre aux besoins de votre corps.

Tout régime qui suresse un groupe alimentaire est un drapeau rouge

Des conseils sur le régime qui vous recommandent de centrer l'apport alimentaire autour d'un groupe alimentaire spécifique, que ce soit des protéines ou des autres, tandis que diaboliser les autres est un drapeau rouge, explique Agyeman. Cela vaut également pour les protéines.

Les entraîneurs de fitness, les nutritionnistes et les personnes aléatoires sur Internet pourraient souligner des nombres d'admission très élevés en protéines. Ce n'est pas toujours le cas, mais il est important d'adapter votre consommation à vos besoins spécifiques. Les personnes âgées, les personnes atteintes de cancer ou les personnes qui essaient de développer des muscles, dit Agyeman, peut avoir besoin de plus de protéines que la personne moyenne. D'autres peuvent avoir besoin de montants moins que recommandés, donc la recherche de conseils d'un RD ou d'une source digne de confiance est votre meilleur pari.

La viande n'est pas la seule source de nourriture riche en protéines

Il est important de se rappeler que la protéine vient de tant de formes et de tailles différentes, dit Zeitlin. Un repas n'a pas à être seulement protéine et offrez un énorme 45 grammes sous la forme d'un smoothie pour être précieux. Bien sûr, c'est une option que vous pouvez choisir, dit-elle, mais il y a des protéines dans le pain, le quinoa, les pois chiches et l'avocat.

Être créatif sur l'endroit où vous obtenez vos nutriments peut être l'occasion d'améliorer votre relation avec la nourriture, de découvrir de délicieuses saveurs et d'éviter l'ennui.

Avez-vous été surpris par l'un de ces conseils ou mythes en protéines? Pour plus d'informations qui augmenteront vos connaissances en protéines, connectez-vous à cet épisode le plus récent afin que vous puissiez fléchir de nouveaux muscles nutritionnels dans la cuisine dès que possible.

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