`` Je suis un instructeur de célébrités Pilates, et cet outil pour le budget est de loin le plus efficace pour sculpter les fessiers ''

1. Coquille

Placez le groupe sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux, puis allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Élever et baisser votre genou supérieur, en gardant vos talons ensemble. Vous commencerez à sentir ce côté brûler encore plus rapidement que d'habitude en raison de la résistance supplémentaire.

2. Donke

Avec la bande placée juste au-dessus de vos genoux, montez dans une position quadrupée sur vos mains et vos genoux, puis soulevez lentement un genou vers le plafond laissant la jambe pliée. Le groupe augmentera le défi, plus votre jambe de travail est élevée.

3. Pont en bandes

Toujours avec le groupe enroulé autour de vos cuisses juste au-dessus des genoux, allongez-vous sur le dos, les genoux se plient et les pieds à plat sur le sol, puis poussent dans vos talons pour élever vos hanches vers le plafond. Montez la brûlure en appuyant sur vos genoux vers l'extérieur contre la résistance du groupe. "Vous travaillez les fessiers, et aussi les ischio-jambiers", explique Carruthers.

À quoi faire attention

Bien que les bandes de résistance soient généralement un moyen sûr et efficace d'amplier vos séances d'entraînement du fessier quotidien, il existe également des erreurs courantes que Carruthers voit faire. D'abord et avant tout, assurez-vous que le groupe est correctement positionné: "Ne le mettez certainement pas à genoux!"Elle prévient.

Souvent, elle voit des gens utiliser la mauvaise résistance. Oui, tout comme les poids libres, les groupes sont disponibles en plusieurs niveaux. "Je dis toujours aux gens de commencer la lumière et de vous construire", explique Carruthers. Si votre groupe glisse ou si vous devez continuer à l'ajuster pour un mouvement particulier - ou si vous vous sentez trop ou pas assez de tension dans un groupe plus lourd ou plus léger.

Elle suggère de prendre soin de votre groupe en ne l'utilisant que de manière appropriée: "Je vois que trop de gens les attachent à des choses qui pourraient être dangereuses, comme des machines de poids", dit-elle. Aussi, éteignez vos groupes après les avoir utilisés en particulier s'ils sont fabriqués avec un tissu tissé. "Au fil du temps, ils peuvent devenir effilochés ou déchirés, ou perdre une résistance."Alors que vous pourriez vous sentir comme le Hulk, briser un enroulement à mi-entraînement est généralement livré avec une touche douloureuse; toujours passer à un nouveau groupe au moment où vous voyez un commençant à s'effondrer.

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