`` Je suis un plongeur professionnel, et c'est mon secret numéro un pour faire face à mes peurs ''

Alors, comment a-t-elle son esprit au bon endroit pour prendre ce que certains considèrent comme le "sport extrême d'origine?"

Sa stratégie numéro un pour gérer la peur

Les trains intelligents régulièrement dans une piscine olympique de plongée avec une plate-forme de 10 mètres de haut, mais beaucoup de ses plongées sont de 20 mètres ou plus. Une grande partie de son entraînement se déroule dans sa tête. "La visualisation est énorme", dit-elle.

Commençant au moins quelques semaines avant une compétition majeure, elle commencera à réserver du temps pour fermer les yeux et s'imaginer sortir sur la plate-forme. Elle imaginera exactement ce à quoi ressemblera un saut et réfléchira à ce que ça va se sentir dans son corps. De cette façon, quand il est temps de faire la plongée réelle pendant une compétition, on aura presque l'impression qu'elle l'a déjà fait. "Ce n'est pas si étranger", dit-elle.

La recherche a montré que la visualisation de réussite peut avoir un impact positif sur les performances, et c'est une stratégie qui peut fonctionner pour n'importe qui avant un grand événement - que ce soit la course sur un marathon ou faire une présentation de travail majeure. «La visualisation est l'une des techniques les plus puissantes pour obtenir des performances optimales, car elle a un impact direct sur notre neurologie qui est essentielle à l'exécution rapide et fluide de la motricité, de la gestion des émotions et de la gestion du stress», Eric Bean, PhD, CMPC, membre du conseil d'administration du comité de direction Of Association for Applied Sports Psychology, précédemment dit Well + Good.

Essentiellement, imaginer un scénario assez vivement active les mêmes modèles neuronaux que faire l'activité. Plus vous pouvez impliquer de sens (en pensant à ce à quoi il ressemble, à quoi cela ressemble, à quoi ça sent, etc.), plus cette technique fonctionnera puissamment.

Ce qu'il faut pour calmer l'esprit

Nous savons tous à quelle vitesse nos esprits peuvent courir dans les heures avant de faire quelque chose de stressant. Smart reste concentré en évitant Instagram ou tout ce qui lui rappelle "des trucs réels."Elle met ses écouteurs pour couper le reste du monde en écoutant la même chanson en répétition. (Au cours de sa dernière compétition, c'était "Ghost de Justin Beiber.")

Bien qu'elle évite la respiration ("Je ne sais pas pourquoi, mais je déteste quand les gens me disent de respirer", dit-elle, en riant), Smart le recommande maintenant comme un moyen d'aider à calmer le système nerveux. Sa technique de référence est celle que son entraîneur lui a appris appelée Box Respirthing: elle respire pour le compte de deux, puis pour le compte de deux, qu'elle répète tout en envisageant une boîte avec un côté différent éclairant chacun dans ou vers l'extérieur haleine.

Le pouvoir de prendre un moment pour vous

Enfin, Smart se concentre avec un rituel de pré-concurrence qui la met dans un espace de tête sain. "Je vais toujours m'asseoir au bord de la plate-forme, regardez en bas et prenez une seconde d'appréciation pour où je suis et ce que je fais", dit-elle. "Pour moi, ce moment est un peu comme accepter la peur et le danger qui accompagnent le sport que je fais. Mais me rappeler aussi que ce n'est pas quelque chose de nouveau - je plonge depuis que j'ai 5 ans. J'ai mis les heures à la piscine et au gymnase, et je sais ce que je fais."

Ce n'est pas seulement un rappel de la préparation qu'elle est préparée, mais aussi un moment de gratitude pour l'opportunité de faire quelque chose qu'elle aime.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.