`` Je suis un entraîneur de Peloton Run, et c'est pourquoi courir régulièrement n'améliore pas votre endurance ''

La course à pied est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre santé mentale et physique. D'une humeur élevée à un cœur plus sain, même une course de 30 minutes peut avoir d'énormes avantages pour la santé. Mais si vous cherchez à construire votre endurance, votre jogging habituel ne le coupera pas. L'instructeur de Peloton, Marcel Dinkins, CSCS, dit que la course cohérente à une distance et un rythme cohérents n'améliorera pas votre endurance.

«Cela ne veut pas dire que l'ajustement de ces variables vous mènera le moins. «Si vous vouliez améliorer votre vocabulaire, mais que vous ne lisez la même page dans le dictionnaire pendant un an consécutif, vous auriez appris tous les mots sur cette page. Mais à un moment donné, votre esprit aurait commis ces mots en mémoire et vous n'apprenez plus, vous récitez simplement."

• Marcel Dinkins, CSCS, instructeur de course à Peloton

Dinkins dit que le corps se comporte de la même manière lors du démarrage d'un nouveau programme de course. «Les changements se produiront au départ, mais votre corps s'adaptera au fil du temps. Vous devrez trouver une nouvelle façon de susciter plus de changements et d'améliorations, et cela vient avec la variété."

Bien que l'entraînement cohérent soit une grande partie du puzzle de création d'endurance, Dinkins dit que la variété, le temps et la récupération sont également des pièces cruciales. «Exécutez des distances, des intensités, des vitesses et des durées variables. La clé ici est que vous entraînez non seulement votre corps pour gérer davantage, mais rappelez-vous également que le cœur est un muscle et courir est du cardio, donc si vous voulez qu'il gère plus, vous devez l'entraîner pour plus."

Souvent oublié, une grande partie du bâtiment d'endurance est un repos et une récupération appropriés. «Statistiquement, les coureurs d'endurance sont plus susceptibles des blessures à la surutilisation que tous les autres athlètes», explique Dinkins. «Donc, il est important de se rappeler que cela vous empêchera de vous entraîner et d'améliorer votre endurance.«Elle dit que si vous vous entraînez dur, vous devez vous reposer dur. «Traiter la récupération fonctionne au fur et à mesure que les jours de repos sont des jours de repos. La meilleure façon que je connaisse pour expliquer cela est la troisième loi de Newton: pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée. Alors, asseyez-vous et donnez-vous des pieds: non seulement vous l'avez gagné, mais c'est aussi le seulement comment vous aurez une chance d'améliorer."

En tant qu'entraîneur de course, le meilleur conseil de Dinkins est d'être patient et de faire confiance au processus. «Il faut du temps pour améliorer une nouvelle compétence, et la course est très compétente», dit-elle. «Oui, tout le monde a le potentiel de le faire, mais il faut du temps pour le faire mieux et pour bien le faire. La plupart des améliorations des performances excessifs et ternes proviennent de la tentative de entassement trois mois, voire six mois de formation en six semaines. Soyez patient et respectez cette dernière pièce du puzzle: le temps."

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