`` Je suis un diététiste axé sur le SOPK, et ce sont les 5 aliments que je recommande toujours pour l'équilibre hormonal ''

5 aliments pour SOPK, selon un RD:

1. Fruits et légumes à fibre

Alors que Muehl explique que tous les fruits et légumes ont des avantages pour la santé, elle dit que ceux qui sont particulièrement riches en fibres peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de SOPK. "Se concentrer sur les fruits et légumes les plus élevés améliore la résistance à l'insuline chez les femmes atteintes de SOPK, ce qui peut aider à restaurer l'ovulation", explique-t-elle, ajoutant que la fibre est également un nutriment clé pour se sentir vraiment rassasié d'un repas.

"Les produits à haute fibre aident également les selles régulières, qui peuvent être incroyablement utiles pour nettoyer l'acné hormonale contre laquelle se battent de nombreuses femmes avec le SOPK", ajoute Muehl. Alors, quels fruits et légumes exacts sont sur sa liste d'aliments pour le SOPK? "Des fruits comme les mûres, les framboises, les bleuets, les poires et les pommes ont le plus fort punch à fibre. Tous les légumes sont d'excellentes sources de fibres, mais les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et le chou ajouteront le plus de fibres à votre assiette ", dit-elle.

2. Poisson

Dans la vidéo, vous verrez Muehl mettre en évidence le thon en conserve, un aliment qu'elle dit qu'elle aime car il est riche en acides gras oméga-3. "Les oméga -3 peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui aide aux problèmes de SOPK liés à la glycémie, qui sont une cause commune de sautes d'humeur. Il diminue également les cytokines inflammatoires, qui peuvent aider à l'acné hormonale ", dit Muehl. Elle aime particulièrement la marque de marque de marque parce qu'ils testent tous les niveaux de mercure du thon, garantissant que tout ce qui finit en conserve est faible en mercure. Pas dans le thon? Muehl dit que les sardines en conserve sont également riches en oméga-3.

3. Pois chiches

Les pois chiches sont une autre alimentation en conserve que Muehl dit peut être bénéfique pour les personnes atteintes de SOPK parce que, comme les fruits et les légumes de sa liste, ils sont super plus élevés dans les fibres saines pour le cœur. "La fibre ralentira la digestion et la libération de glucides dans la circulation sanguine", dit-elle, ajoutant que cela signifie qu'il ne fera pas grimper la glycémie. "Les pois chiches contiennent un amidon appelé amylose, qui digère très lentement. Les glucides à digestion lente peuvent aider à des sentiments de calme et de plénitude."

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé des pois chiches:

4. Œufs

Bien qu'il ne soit pas dans la vidéo, Muehl dit. Idem, elle dit pour les noix et les graines. "La majorité du régime alimentaire pour une personne du SOPK devrait provenir d'aliments monomériens. Par exemple, les légumes, les noix et les graines, les œufs et les amidons comme les pois chiches et la courge ", dit-elle. "Si vous vous en tenez à 80% de votre chariot d'épicerie d'aliments monomères, vous vous assurez probablement que vous fournissez à votre flore intestinale une variété et des fibres adéquates."

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé des œufs:

5. Chocolat noir et thé

Tandis que le chocolat noir et le thé sont tous deux riches en antioxydants-great pour tout le monde-Muehl dit qu'elle met en évidence ces articles dans sa vidéo pour montrer l'importance des soins personnels. "Les personnes atteintes de SOPK sont souvent des perfectionnistes, des personnes à la diète chronique, des bourreaux de travail ou des toxicomanes de café stressés chroniquement. Prendre la gestion du stress au sérieux avec le SOPK peut parfois être plus important qu'un entraînement ou un plan de repas spécifique ", dit-elle. Elle aime profiter de cette douce collation à la fin de la journée tout en regardant la télévision ou en se recroquevillant avec un livre.

Ce qui est génial avec les articles sur la liste de Muehl, c'est qu'ils sont tous assez abordables et accessibles; Vous n'avez pas à casser la banque pour utiliser des aliments pour aider à gérer vos symptômes de SOPK ou à trouver plus d'équilibre hormonal. Ce sont aussi des aliments tout le monde (que vous ayez du SOPK ou non) peut bénéficier, vous pouvez donc les utiliser pour cuisiner des repas pour tout le monde dans votre ménage, pas seulement vous. C'est une liste de courses à économiser à tant de niveaux.

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