`` Je suis professeur de méditation, et c'est ainsi que j'utilise 5 minutes pour abandonner quelque chose chaque jour ''

2. Concentrez-vous sur votre respiration

Maintenant, nous commençons à nous installer dans le moment présent. Faites-le en prenant plusieurs respirations profondes et assistez à la façon dont la respiration se déplace vers l'intérieur et hors de votre corps.

3. Permettez à vos yeux, à votre front et à la mâchoire de s'adoucir

Faire fondre les tensions que vous pourriez tenir et se concentrer sur le maintenant.

4. Déplacer la respiration de la bouche à la respiration du nez

"Transitionnez votre souffle dans une profonde inspiration par le nez et pendant que vous expirez par le nez, faites l'expiration deux fois plus longtemps que votre inspiration", explique Atluri.

5. Présenter le mantra

"Une fois que vous avez établi un bon rythme pour cette technique de respiration, associez-la avec le mantra," laissez-le aller ", explique Atluri. "Dites doucement ces mots dans le fond de votre esprit pour vous aider à libérer tout stress et tension qui peuvent vous alourdir."

6. Réveillez votre corps

"Revenez au moment présent en remuant vos doigts et vos orteils, puis en ouvrant doucement les yeux", explique Atluri.

Autres méditations de cinq minutes pour une réinitialisation rapide et efficace

1. Méditation du scan corporel

Exactement à quoi cela ressemble, une méditation de scan corporel consiste à reconnaître les points de tension sur votre personne et à le libérer. "Nos corps nous parlent tout le temps, mais notre conscience est généralement ailleurs, et nous n'avons pas pris le temps d'apprendre la langue de notre corps", a déclaré Jenna Monaco, professeur de méditation certifiée et coach de stress a déjà dit à Well + Good. "Vous pourriez constater qu'un domaine de votre corps est vraiment serré et a besoin d'étirement, ou que vous tendez une tension dans votre ventre, et que vous êtes plus stressé que vous ne le pensez."

2. Méditation de compassion

Une méditation de compassion comme la bonté nous permet de fournir l'auto-légèreté lorsque nous nous sentons isolés ou dépassés. Nos temps sans précédent sont à peu près structurés pour que ces deux choses coïncident, il est donc important de pratiquer que TLC. Et en passant, les neuroscientifiques amour il pour perfectionner les sphères prosociales de bien-être du cerveau.

3. Méditation de la respiration consciente

Il y a une raison pour laquelle les gens vous disent de respirer quand vous vous sentez paniqué. "Quand nous pouvons nous éloigner de notre esprit et entrer dans notre corps, et que le souffle peut briser toutes les émotions coincées de notre système, nous laissons la séance de respiration claire, plus puissante, plus alignée et juste plus éveillée," Samantha Skelly, fondatrice de Pause Breathwork, a déjà dit à Well + Good. Tisser une méditation de respiration dans votre journée mouvementée peut être un soupir de soulagement très littéral.

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