`` Je suis un karaté pro, et ce sont les exercices de mobilité que je fais tous les jours ''

4 exercices d'échauffement de karaté tout le monde peut faire

1. Planche

"L'un des meilleurs exercices du monde est une planche car il est si simple et si efficace", explique Ash du mouvement classique de renforcement du noyau. "Il peut littéralement construire votre noyau entier, vos muscles de la jambe et vos muscles de bras en même temps, et c'est facile dans le dos."Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules, vos pieds sont directement derrière vous et en ligne avec votre tête, et votre noyau est engagé.

2. Grenouille

Cet exercice d'échauffement dynamique implique de sauter tout le long du sol d'un squat en forme de grenouille. Vous en bénéficierez en ayant des fléchisseurs de hanche plus ouverts, des chevilles réchauffées et un dos et des jambes plus forts. Commencez dans un squat bas avec vos ischio-jambiers au-dessus de vos mollets. Les mains à plat sur le sol devant vous, transférez votre poids dans vos mains pour sauter, puis atterrir dans le squat bas. Sautez avec vos pieds à l'extérieur de vos mains (à la grenouille).

3. Crawls d'ours

Selon Ash, les rampes d'ours sont excellentes car elles ouvrent les épaules et les hanches tout en lubrifiant toutes vos articulations pour des coups de pied sérieux. Pour faire le déménagement, descendez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Appuyez dans vos mains et planez avec vos genoux hors du sol à un angle à 90 degrés. Déplacez votre main droite vers l'avant et la jambe gauche vers l'avant en même temps tout en gardant vos hanches tout le temps.

4. Promenade de canard

Une promenade de canard est similaire à un saut de grenouille, mais au lieu de sauter, vous restez accrouillé dans un squat alors que vous avancez. Ash aime cet exercice car c'est un autre qui mobilise les hanches pour les coups de pied rond. Commencez dans un squat profond, puis sortez un pied, puis l'autre pour avancer, tout en gardant votre torse levé.