`` Je suis diététiste, et ce sont les 5 boissons qui se renforcent le cerveau que je bois pour soutenir ma santé cognitive à mesure que je vieillis ''

Mais avant de vous exciter trop pour les pouvoirs de protection du vin, Tamburello nous rappelle que boire en excès n'est jamais la voie à suivre et fonctionnera à la place à vos objectifs de santé cognitifs et autrement. Bien sûr, la modération est essentielle, il peut donc aider à acheter des options qui favorisent une imbibation plus saine. «En tant que diététiste enregistré, je recommande de chercher un vin rouge à faible teneur en sucre qui vient en mini-bouteilles pour un contrôle facile des portions», partage-t-elle. Et bien sûr, Tamburello décourage quiconque commencer boire pour le bien de la santé.

3. Smoothies aux baies mélangées

Les baies sont éprouvées et de vraies puissances antioxydantes, et les mélanger dans un smoothie est un moyen infaillible de profiter de leurs saveurs, de soutenir votre apport quotidien et de profiter de leur multitude d'avantages pour votre cerveau et un plus grand bien-être. "Les bleuets sont particulièrement bénéfiques car ils sont particulièrement élevés dans les anthocyanes, un antioxydant qui donne aux baies leurs couleurs bleues, violettes et rouges", dit Tamburello. Dans une étude observationnelle évaluant la consommation de baies chez les personnes âgées au cours de 20 ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont déclaré une plus grande consommation de bleuets et de fraises ont démontré des taux plus lents de déclin cognitif. Ces résultats ont été largement crédités à la haute teneur en flavonoïdes des baies, avec des anthocyanes et des anthocyanidines parmi eux.

Les baies travaillent également leur magie pour augmenter l'activité cérébrale. "Dans une étude de 2014, les personnes âgées qui ont mangé plus de bleuets et de fraises ont montré un flux sanguin plus important vers le cerveau et ont connu une mémoire améliorée", dit Tamburello. En termes simples, se remplir sur les baies est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soutenir la santé du cerveau à long terme - pour s'approvisionner sur un mélange de ces fruits, qu'ils soient frais ou congelés, et les mélanger dans l'un des cerveaux les plus puissants. Boosting des boissons disponibles.

4. Café

Si la simple pensée du café fraîchement rôti vous met de bonne humeur, vous serez encore plus heureux de savoir que votre tasse du matin vous aide non seulement à vous remonter, mais peut également offrir une protection contre le déclin cognitif lié à l'âge. «La caféine est la composante du café qui peut prendre le crédit pour de nombreux avantages de renforcement du cerveau du café», explique Tamburello. «Il stimule l'activité du cerveau et de la moelle épinière et nous rend plus alertes en bloquant activement l'adénosine, un produit chimique naturel qui provoque cette sensation endormie."

Mieux encore, Tamburello partage que l'apport de caféine peut améliorer la fonction cognitive et l'humeur - ce que je peux personnellement témoigner en tant que ferme «pas de talkie avant le café» un peu ainsi que de protéger contre la démence et la maladie d'Alzheimer. "Une étude montre que 38 à 400 mg de caféine est le point idéal pour optimiser les avantages et minimiser les risques tels que la déshydratation, les maux de tête et l'anxiété", ajoute Tamburello, notant qu'une tasse de café compense environ 95 mg de caféine.

Astuce chaude: Si vous aimez le thé au lieu du café, soyez assuré qu'une variété de thés (y compris mais sans s'y limiter) offrent également des avantages en matière de renforcement du cerveau.

5. Eau

Enfin et surtout, H2O gagne une place légitime sur cette liste de boissons approuvées par les diététistes pour la santé du cerveau. «Nous ne pouvons pas parler des boissons qui stimulent le cerveau sans mentionner l'eau et l'importance de l'hydratation, car le corps ne peut pas fonctionner correctement sans eau adéquate», explique Tamburello. «Même une légère déshydratation peut réserver des niveaux d'énergie, un impact négatif sur les performances cognitives et la mémoire et augmenter l'anxiété."

De plus, une petite étude sur des participants en bonne santé a constaté que l'hydratation inadéquate était liée à une perception accrue de la difficulté des tâches et à une capacité réduite à se concentrer, ainsi qu'aux baisses d'humeur. En d'autres termes, si vous voulez garder votre cerveau vif et gérer votre humeur, remplissez (et remplissez) votre bouteille d'eau régulièrement tout au long de la journée.