`` Je suis cardiologue, et c'est mon entraînement préféré en santé du cœur ''

Pour s'assurer qu'il est capable de s'adapter à son exercice quotidien pour la santé cardiaque, il le fait toujours en première fois le matin. «Je suis un oiseau précoce et mes jours de travail peuvent être très longs, donc mon habitude est de faire de l'exercice avant le début de ma journée», dit-il.

Garder les entraînements variés

La boxe est clairement DR. L'activité incontournable de Lamotte, mais il s'assure que sa structure et son style d'entraînement réels sont toujours variés tout au long de la semaine afin de travailler son corps de différentes manières.

«J'aime évidemment suivre nos cours de sac lourd quelques jours par semaine, mais profiter également. «J'aime aussi la nature compétitive de CrossFit, principalement pour pousser ma performance personnelle, mais aussi pour voir comment je me compare aux pairs (et même ceux plus jeunes que moi!)."

Ce que la boxe a à offrir

Que voit un cardiologue de haut niveau en boxe comme une forme d'exercice? Selon le Dr. Lamotte, il y a une idée fausse commune que la boxe est à peu près une formation sur les bras / le haut du corps, alors qu'en réalité, c'est un entraînement total du corps.

«Il engage le noyau. Le jeu de jambes requis améliore l'agilité et la résistance inférieure du corps. Il est absolument exigeant pour les bras et les épaules, et construit des muscles et de la définition », Dr. Lamotte dit. Ce mélange de défis signifie que vous recrutez plus de muscles pendant que vous vous entraînez et brûlez plus de calories.

Dr. Lamotte aime que la boxe offre à la fois un renforcement et un entraînement cardio sans avoir à courir, faire du vélo ou passer des heures sur une machine à cardio. "De plus, il y a un soulagement intense du stress et de l'euphorie lorsque vous frappez le sac ou les mitaines", ajoute-t-il.

Si vous n'avez jamais porté de gants de boxe ou jetés un seul coup de poing, ne soyez pas intimidé. Selon le Dr. Lamotte, «La meilleure chose est qu'aucune expérience n'est nécessaire. Même le novice obtient un excellent entraînement dès le premier jour. Ceux qui ont de l'expérience continuent de récolter ces avantages et d'affiner davantage les compétences pour une meilleure qualité d'entraînement."

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Son conseil pour l'exercice pour la santé cardiaque

Les types d'entraînement qui amélioreront votre santé dépendent de votre niveau de fitness. «Il faut tenir compte de l'état de santé de base de l'individu», dit-il. «À titre d'exemple, un athlète très compétitif qui fait régulièrement de la natation et du vélo qui ajoute de la marche à son régime ne verrait pas autant d'impact que quelqu'un qui est sédentaire depuis des années qui commence un programme de marche."

En ce qui concerne le niveau d'intensité pour l'exercice cardio, DR. Lamotte recommande d'utiliser la fréquence cardiaque cible en fonction de votre fréquence cardiaque maximale estimée. «Nous utilisons généralement une formule simple (220 moins d'âge) pour calculer la fréquence cardiaque maximale et encourager les gens à s'efforcer de 50 à 70 pour cent maximum de fréquence cardiaque pour un exercice d'intensité modérée et de 80 à 90% de fréquence cardiaque maximale [pour l'exercice vigoureux], " il explique. «Ce ne sont pas absolus, et il est important de faire l'inventaire de ce que vous ressentez à n'importe quelle fréquence cardiaque."

Quant à la respect des lignes directrices minimales de l'activité physique pour la santé, l'American Heart Association préconise 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine (ce qui équivaut à 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine), ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, avec AT au moins deux entraînements de formation en force du corps total.

Trouvez un entraînement que vous aimez

Plus que tout, DR. Lamotte dit que le meilleur type d'exercice pour la santé cardiaque est simplement le type que vous ferez de manière cohérente. Alors que pouvez-vous faire si vous n'avez pas trouvé votre «boxe» - le type d'exercice que vous aimez réellement? Il suggère d'échantillonner une grande variété d'activités et de structures d'entraînement pour voir quel clic.

«Déterminez si vous vous épanouissez dans un environnement de groupe, préférez vous entraîner avec un ami ou seul», dit-il. «Les entraîneurs personnels sont également une option. Il existe également une grande quantité de plateformes numériques disponibles pour ceux qui préfèrent rester à la maison ou ceux qui voyagent fréquemment. Le régime d'entraînement devrait s'aligner sur les objectifs de fitness."

Après avoir trouvé un type d'exercice que vous aimez, assurez-vous que votre approche est alignée sur votre statut de santé et de remise en forme actuel et les objectifs globaux du bien-être. «Ceux qui ont des conditions médicales chroniques devraient avoir l'autorisation de leur fournisseur de soins de santé, en particulier avec des exercices plus intenses», conseille le Dr. LaMotte.

Enfin, il dit de se rappeler que la forme physique est un voyage. «Cela nécessite souvent un ajustement, un engagement et une patience sur le mode de vie. Fixer des objectifs raisonnables est la clé », partage-t-il. «Une alimentation saine pour le cœur est également un élément important: je rappelle à mes patients qu'ils ne peuvent pas« exercice »une mauvaise alimentation!"

Pourtant, l'exercice régulier de tout type peut avoir un impact énorme sur le bien-être physique et émotionnel, dit-il. «Les exercices sains du cœur peuvent réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de démence, d'un meilleur sommeil, d'une meilleure santé osseuse et d'un meilleur sentiment de bien-être global. Il existe un risque plus faible de dépression, d'anxiété et de certains types de cancer. L'exercice peut également améliorer la cognition et la mémoire."

Cela ressemble à un tas de raisons fantastiques pour vous essayer à la boxe, suivre un cours de Zumba ou simplement vous promener dans votre quartier.

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