`` Je suis un praticien de la respiration, et c'est l'exercice apaisant que je jure quand je n'ai que 5 minutes ''

L'exercice de respiration de Maryam Ajay pour l'honneur et la libération

L'exercice de respiration préféré de cinq minutes d'Ajay est conçu pour vous empêcher de prendre les émotions des autres. "C'est une pratique pour explorer votre paysage intérieur afin de discerner entre ce qui leur appartient, ce qui n'est pas et ce qui doit être libéré pour prospérer", dit-elle.

1. "Apportez une intention à une émotion avec laquelle vous êtes présent en ce moment, une émotion avec laquelle vous pourriez être mal à l'aise avec. Cela pourrait être de la rage, de la colère, de la honte, de la tristesse ", explique Ajayi.

2. Ensuite, nommez l'émotion sur laquelle vous vous concentrez et faites attention à la façon dont vous le ressentez. "Comment cela est-il resté dans votre corps? Où est-ce que ça se passe dans ton corps? Prenez le temps d'être présent et de ressentir pendant environ une minute ", conseille-t-elle.

3. "Ensuite, explorez si cette émotion vous appartient ou non", dit-elle. "Alors demandez simplement: cette émotion est-elle la mine? Et si ce n'est pas le cas, pouvez-vous le libérer?"

4. "Si cela ne vous appartient pas, je vais alors vous demander: 'Puis-je le libérer avec facilité?', "dit Ajayi. Elle conseille ensuite de prendre une profonde inspiration et de vous expirer, de libérer et de lâcher prise.

5. "Si l'émotion vous appartient, donnez-vous la permission de vous sentir et libérez également pour faire de la place pour ce qui vous sert", conseille-t-elle. "Respirer: sentir. Expirant: libérer."

6. Essayez ceci pendant quelques minutes ou "jusqu'à ce que vous vous sentiez complet", dit Ajayi.

La pratique de la respiration de Stevie Wright pour soulager l'anxiété, se mettre à la terre et libérer le stress

1. Fermez doucement les yeux.

2. Prenez quelques respirations profondes pour s'installer.

3. Respirez par le nez sur un compte de six.

4. Respirez par la bouche sur un compte de sept.

5. Répétez ce modèle pendant quatre minutes.

6. "Visualisez le repos, la facilité, le flux entrant dans votre corps sur l'inhale, et la tension, le stress et la libération de la peur sur l'expiration", explique Wright. "À chaque expiration, adoucissez encore plus vos épaules; sentez vos muscles."

7. Après les 4 minutes, asseyez-vous en silence pendant une minute de plus avant d'ouvrir les yeux.

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