Si vous bâillez des craquements à l'ancienne, avons-nous un défi ABS pour vous

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous emmène à travers quatre des meilleurs entraînements qu'ils ont dans leur poche arrière. Suivez chaque semaine pour de nouvelles façons de transpirer avec nous. Voir tout

Levez la main si vous vous ennuyez officiellement AF de faire du croquant après le crin (après la crème après la crunch) pour un noyau plus fort. Ouais, pareil.

Pour lutter contre la fatigue de l'entraînement de base que nous ressentons récemment, nous avons exploité le fondateur de Le Sweat Charlee Atkins pour mettre en place un défi ABS de 4 semaines en tant que chef inaugural de notre entraîneur du mois. La meilleure partie? Il est accessible via notre Instagram, entièrement gratuit et nécessite un équipement absolument nul. Donc, fondamentalement, vous pouvez le faire tous les jours sans avoir à quitter votre salon ou à mettre un pantalon.

L'entraînement de la semaine fonctionne pour tous les niveaux de fitness, et nous le ferons ici à Well + Good HQ tous les jours (malheureusement, nous devrons mettre un pantalon pour nos propres routines). Quelques conseils d'Atkins? "Dans tous ces exercices de cœur, l'objectif est de stabiliser le noyau autour de la colonne vertébrale", dit-elle. "Ainsi, dans tout exercice en décubitre (ou mensonge), l'accent est mis sur le bas du dos dans le sol. Et pour tous les exercices couchés, l'accent est mis sur le maintien d'un dos plat, la tête en ligne avec les hanches ou les talons, selon l'exercice."

Essayez-le par vous-même et gardez un œil sur notre Insta parce que le défi ABS d'Atkins frappera votre flux pour trois lundis de plus. Quand c'est un enveloppe, nous aurons un nouvel entraîneur du mois en mai pour continuer à nous défier encore plus.

Terminez chaque exercice pendant 30 secondes, 2 fois sans repos (7 minutes au total)

Ligne

1. Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes s'étendaient directement vers le plafond, les mains de la main à vos côtés. Appuyez sur le bas du dos dans le sol pour stabiliser le noyau.
2. Inspirez lorsque vous baissez lentement une jambe directement vers le sol.
3. Pause quand le talon est à un pouce du sol.
4. Expirez pour retourner la jambe pour commencer.
5. Inspirer et répéter.

Bogue morte

1. Commencez sur le dos avec vos mains dans les poings étendus directement vers le plafond et les genoux et les hanches à des angles à 90 degrés. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis pour stabiliser votre noyau.
2. Inspirez comme vous étendez lentement la jambe opposée et le bras opposé.
3. Étendre la jambe jusqu'à ce que le talon soit à un pouce du sol. Étendre le bras jusqu'à ce que les biceps soient par le visage.
4. Pause et sur un retour exhale pour commencer.
5. Interrompre les côtés et répéter.

Poste de planche couché

1. Commencez avec vos pieds ensemble et vos coudes au sol, directement sous vos épaules qui devraient appuyer dans le tapis. Gardez la tête et les talons en ligne tout le temps.
2. Tenez la position avec une respiration contrôlée.

Titulaire de la planche

1. Garder la tête et les talons en ligne tout le temps, mettez votre coude droit sur le sol, directement sous l'épaule et les pieds.
2. Tenez la position avec une respiration contrôlée.
3. Répéter sur le côté gauche.

Oiseau chien

1. Commencez en position quadrupée, épaules au-dessus des poignets, genoux sous les hanches, en gardant le dos à plat tout le temps.
2. Atteindre lentement le bras et la jambe opposés dans les directions opposées.
3. Gardez le bras étendu et le talon étendu en ligne avec la tête et le coccyx.
4. Faire une pause et revenir lentement pour commencer.
5. Interrompre les côtés et répéter.

Diapositives de planche

1. Commencez dans une tenue couchée, avec des curseurs (ou des serviettes) sous vos pieds.
2. En utilisant les coudes pour conduire dans le sol, repousser et retirer le corps en créant un mouvement coulissant et à bascule.

Sortez avec une traction du genou

1. Commencez à se tenir debout avec des curseurs (ou des serviettes) sous chaque pied, et pliez vers l'avant pour placer les deux mains sur le sol devant vos pieds.
2. Sortez lentement vers une position de planche push-up.
3. Tirez un genou dans votre poitrine, s'arrêtant lorsque le genou est à la hanche.
4. Répéter à chaque pied.
5. Reprenez les mains pour se tenir debout et répéter.

Pour un autre pour faire de vos absets ABS Quake-Sans Crunches-Try cette série de planches qui me faisait pleurer. Et voici la modification d'une seule planche qui pourrait réellement détruire votre formulaire.