Si vos entraînements sont alimentés par des pets, voici comment trouver un certain soulagement

2. Prendre des probiotiques régulièrement

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution rapide, prendre des probiotiques et manger des aliments et des boissons riches. «Le gaz excessif, que vous vous entraîniez ou non, est généralement le résultat de la flore intestinale déséquilibrée. Il y a beaucoup de solutions temporaires, mais pour éliminer ce gaz à long terme, vous devrez rééquilibrer votre microbiome intestin.

L'étape la plus importante vers un microbiome sain est de prendre des probiotiques en capsule et en forme comestible. «Les aliments fermentés peuvent contenir un grand nombre de bactéries bénéfiques, parfois à travers des centaines de souches différentes. Les bons exemples sont le kéfir, le yaourt, la choucroute et le kimchi. Les inclure dans votre alimentation est facile et peut être fait à tout moment de la journée », dit-elle. (FWIW: Il est différent de manger des aliments qui sont déjà fermentés que des aliments qui fermenteront dans votre intestin et produiront un tas de gaz.)

3. Arrêtez de dégager ces liquides

Si vous êtes déshydraté, bien sûr, buvez de l'eau, mais si vous n'avez pas soif et que vous êtes simplement gazeux, abandonnez les boissons pour le reste de l'entraînement, car cela aidera à soulager une certaine production de gaz. «Essayez d'éviter de boire des liquides pendant que vous faites de l'exercice. Gluant les liquides au milieu d'un exercice intense signifie souvent avaler de l'air aussi. La plupart de cela sera étendu, mais certains peuvent se retrouver dans votre intestin grêle », explique Richards. Si vous avez besoin de boire de l'eau, essayez d'attendre une pause dans votre entraînement, ou au moins une période d'intensité plus faible, elle recommande.

Et vous pourriez même envisager d'abandonner les boissons sportives sucrées toutes ensemble. Bien que vous puissiez obtenir cette augmentation des électrolytes au milieu de l'exercice pour hydrater, vous perturberez encore plus votre estomac, car le sucre n'est pas bon pour la digestion, explique Abby Schmidt, CPT et Studio trois instructeurs d'intervalle.

4. Être attentif à votre souffle

Surveillez votre souffle. Si vous êtes super gazeux et que vous ne voulez pas libérer activement, mais plus encore l'apprivoiser votre ventre et réduire les pets et les ballonnements, réduisez la quantité d'air qui pénètre dans votre corps de l'extérieur. «Si vous êtes plus un junky à haute intensité, je vous recommande de faire ces pauses quand ils viennent. Inspirez par le nez et hors de votre bouche », explique Schmidt. L'excès d'air à venir augmentera le gaz, donc en respirant par le nez, vous baissez la quantité.

5. Juste… Laissez le gaz sortir

Se sentir gazeux mais entouré de camarades d'exercices? Faites une pause rapide et excusez-vous à la salle de bain ou dans un coin dans une salle de classe pour passer du gaz en privé, puis vous sentez plus à l'aise pendant la durée de votre entraînement (note de l'éditeur, cependant: attendez la fin de votre sprint si Vous êtes dans une classe comme Barry pour rendre la "rupture" plus timide). «Les positions de yoga telles que la pose d'enfants ou les genoux à la poitrine peuvent aider votre corps à libérer du gaz», explique Scarlata, car ils peuvent stimuler le côlon pour permettre au gaz de se déplacer facilement et de quitter le corps. Vous pouvez également essayer la physiothérapie physique du plancher pelvien, ce qui peut aider votre plancher pelvien à se détendre et à retirer l'excès de gaz.

Considérez-les comme des mouvements qui fonctionnent vos muscles pelviens et votre noyau. «Tout exercice qui vous fait resserrer votre noyau peut provoquer du gaz. Autrement dit, si vous serrez votre nombril sur votre colonne vertébrale, vous mettez également une pression sur votre côlon et appuyez littéralement sur le gaz », explique Schmidt. Cela signifie que les planches, le travail abdominal et les squats vont tous vous aider à libérer ce gaz refoulé. Vous pouvez soit le faire sortir, car cela aide à déplacer le gaz piégé, soit faire des exercices comme une planche ou un croquant inversé, dont deux mettent une pression à l'intérieur et aidez à pousser le gaz, suggère Schmidt.

Fwiw, c'est super Commun à PART pendant le yoga (… c'est arrivé à nous tous). Et voici comment les jurons peuvent stimuler votre entraînement.