Si vous travaillez avec vos mains, cet entraînement de mobilité du poignet est essentiel pour prendre soin de vous

Une absence de mobilité du poignet peut également inciter votre corps à surcompenser dans d'autres endroits, comme votre coude ou votre joint d'épaule. "Regardons cela comme un exemple: lorsque vous buvez du café, pour faciliter le basculement de votre tasse, vous devez radialement déviation de votre poignet. Lorsque vous ne pouvez pas déplacer votre poignet dans cette direction, alors vous élèverez votre coude, ce qui augmente le mouvement de l'épaule ", explique Khaniyan. Si cela se produit une ou deux fois, ce n'est pas grave mais avec le temps, ce mouvement pourrait s'user votre joint d'épaule.

Alors, comment savez-vous si vos poignets et vos mains ont besoin de soins? Selon Gary Johnson, un ergothérapeute et responsable des services de thérapie des mains pour Athletico, il y a quelques "drapeaux rouges" clés à surveiller. "La douleur, la faiblesse et la sensation modifiée sont généralement des" signes d'avertissement "que quelque chose est désactivé", dit-il. Vous devez également faire attention à toute raideur ou douleur lorsque vous fléchissez et étendez la main, déplacez le poignet de droite à gauche, ou tournez le visage de la paume et face vers le bas. "Il est important de suivre votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute à la main si ces symptômes continuent. Les dépistages, les examens et l'imagerie diagnostique peuvent être utilisés pour déterminer l'étendue du problème ", ajoute Johnson.

Quant à la fréquence à laquelle vous devez vérifier vos poignets, Khaniyan recommande de faire des pauses fréquentes tout au long de la journée de travail si votre travail permet. (Sinon, après le travail est également une excellente option.) "Prendre des pauses et s'étirer avant et en utilisant les mains et les poignets peut aider à prévenir la tension. Travailler quotidiennement sur la mobilité du poignet peut aider à améliorer la flexibilité, la force et la fonction globales du haut du corps, et peuvent aider les gens à éviter les blessures au poignet et à la main ", dit-elle. C'est aussi une bonne idée d'ajouter le poignet renforcement Exercices à votre entraînement normal en résistance pour rendre vos mains plus résilientes.

Maintenant que vous avez le 411 sur les raisons pour lesquelles vous devriez prendre soin de vos poignets, vous êtes prêt à rejoindre l'entraîneur Colette Dong du Ness pour une routine de mobilité de 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est de devoir les deux mains.

Étirées de 10 minutes pour la mobilité du poignet

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