J'ai essayé d'alimenter mes entraînements avec des bonbons, un supplément avant l'entraînement, une banane ou un expresso c'est ce qui a le mieux fonctionné

Il est important de noter que votre choix de carburant avant l'entraînement dépend de vos objectifs de fitness, de ce que vous espérez gagner du supplément ou de la nourriture, et de l'heure de votre entraînement. Par exemple, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un shake protéique aminé-acide dense avant un cours de yoga yin.

«Vous devez évaluer en fonction du type d'entraînement que vous faites, ce qui compte beaucoup», me dit Lisa Mastela, RD, MPH, diététiste et fondatrice de Bumpin '. «Une banane va vous donner un effet totalement différent de celui d'un supplément avant l'entraînement."

Si vous vous entraînez pour un événement d'endurance ou que vous avez des objectifs spécifiques qui impliquent des séances d'entraînement intenses ou HIIT, alors c'est un domaine que vous voudrez prendre plus au sérieux. Mais si tu cherches juste un petit coup de pouce? Vous pourriez être satisfait d'une banane ou d'un coup d'espresso.

Mon expérience sur quoi manger avant de m'entraîner

Avec tout cela à l'esprit, je me suis dirigé vers mon expérience. Les contrôles: le même entraînement de 30 minutes de Pilates, pris au même moment de la journée (8 h), par le même exercice (moi). Les variables: un choix de carburant avant l'entraînement différent chaque jour. Je suis allé avec les options les plus populaires: une banane, une poudre de supplément de pré-entraînement pré-mélangé, une photo d'espresso et des bonbons (en particulier, les tasses de beurre d'arachide de Justin). J'ai aussi fait la classe Pilates sans n'importe lequel Alimentation pré-entraînement (Jour 0) donc toutes mes notes sont basées sur une comparaison avec ce réglage de «référence».

Bien sûr, mon corps est différent du vôtre, j'ai donc également consulté Mastela sur chaque choix de carburant pour obtenir une perspective plus large sur les avantages et les limitations de chacun. Et comme pour tout, il est le plus intelligent de consulter votre propre médecin, diététiste ou coach pour comprendre ce qui va vous servir le mieux. Comme le dit Mastela, «il n'y a pas de solution unique ici."

Jour 1: banane

Le plus basique du groupe est peut-être l'humble banane. La banane avant l'entraînement et moi revenons à mes premiers jours de travail et de course, dans lesquels j'aurais du beurre d'arachide sur une banane (ou un toast à la banane PB) avant de me diriger vers le mouvement du jour en magasin.

Les bananes sont la chèvre W + G proclamée de collations avant l'entraînement. Ils sont naturellement riches dans le magnésium et le potassium électrolytes, et peuvent donner à vos muscles un coup de pouce en glucose qui peut vous aider à alimenter un entraînement, explique Mastela.

«C'est un aliment entier, qui en général est un excellent choix», ajoute-t-elle. «Vous pouvez également l'utiliser comme une collation post-entraînement, ou le mélanger avec une sorte de protéine pour obtenir encore plus d'avantages-avant, selon votre objectif."

Mon expérience de banane

Je ne mange généralement pas avant un entraînement du matin, mais la banane était suffisamment légère pour que je ne me sente pas trop plein ou inconfortable. Je suppose aussi que cette expérience digestive a incité mon corps à secouer un peu plus la somnolence, comme si manger quelque chose disait à mon corps: «Nous sommes éveillés maintenant!«Ce qui m'a aidé à me sentir plus présent dans la moitié précédente de la routine Pilates. (La science autour est un peu contradictoire, donc c'est purement spéculatif.)

Bien que sans incident, je compte cela comme une victoire. Je me sentais bien, sans effets secondaires négatifs pour faire rapport sur. Un point pour l'équipe banane!

Jour 2: Candy

Il s'avère que un peu de bonbons avant de faire de l'exercice est un choix de pré-entraînement populaire. Et pour une bonne raison.

«Comme les bananes et le jus de fruits, un bonbon peut donner à vos muscles une dose de glucose, ce qui se traduit par une énergie rapidement et facilement accessible pour votre entraînement», explique Mastela. «Vous aurez plus d'énergie, plus de puissance, etc."

Certaines personnes pourraient donner l'idée de manger des bonbons un œil latéral. Mastela, cependant, dit qu'un bonbon n'est pas une affaire énorme, surtout si vous faites régulièrement de l'exercice. «Pour la plupart, le sucre est du sucre», dit-elle, «que ce soit des fruits ou un morceau de chocolat."Cependant, elle souligne que Candy a évidemment des ingrédients artificiels, qui ne sont pas optimaux pour votre santé. «Les autres options de pré-entraînement sont probablement meilleures à cause de cela, vous ne voulez pas une tonne de sirop de maïs à forte fructose."

De plus, elle note que la quantité est importante: «Vous ne voulez pas trop faire trop de sucre», ajoute-t-elle. «Le sucre avant un entraînement pourrait vous donner plus d'énergie, mais finalement, quel est votre objectif? Parce que si vous avez trop de sucre dans votre circulation sanguine, ça va toujours être pris par vos cellules graisseuses si vous ne travaillez pas assez dur. Et si vous travaillez avec une tonne de sucre qui pompe dans votre circulation sanguine, vous ne libérez aucun du sucre stocké dans votre corps."

Mon expérience de bonbons

Pour cette expérience, j'ai opté pour certaines des tasses de beurre d'arachide Justin que j'ai apportées avec moi des États (oui, j'ai apporté des bonbons américains). Mastela m'a dit que c'était un excellent choix - donc je me suis immédiatement tapoté dans le dos pour avoir choisi un bonbon «sain», car il a un mélange de protéines (les arachides contiennent tous les acides aminés de chaîne ramifiés, ou BCAA), les glucides (Sugar (Sugar (Sugar ), et les électrolytes (du chocolat noir et du sel).

Je m'attendais à me sentir plus nerveux ou alerte que avec la banane, mais cela a fini par être une expérience identique. Un peu à manger, un peu de sucre, pas super plein, mais présent et «puissant.«Vais-je manger des bonbons avant chaque entraînement du matin? Non. Mais c'était amusant de se sentir comme un enfant mangeant mes Reese adultes pour le petit déjeuner avant de faire du Pilates.

Jour 3: boisson en poudre avant l'entraînement

L'emballage des suppléments avant l'entraînement me fait toujours penser. Mais de graves haltérophiles les jurent.

«Ces types de suppléments sont excellents si vous soulèvez du poids ou faites quelque chose qui nécessite beaucoup de puissance», a déclaré Mastela. «Si votre objectif est de se soulever plus lourds, d'aller plus fort, de développer des muscles ou de vous dépasser la limite d'hier, alors les suppléments sont un excellent moyen de le faire."

Elle dit que prendre ces suppléments avant les entraînements de force majeure peut vous aider à prendre du poids grâce à une augmentation de la masse musculaire. Mais ils ne sont pas pour tout le monde. «Si vous faites simplement des séances d'entraînement quotidiennes pour votre maintien de la santé et votre santé mentale, ces suppléments ne font absolument rien pour vous», dit-elle. «Cela pourrait même vous donner des brûlures d'estomac selon le supplément, car certains sont pétillantes, ou contiennent des sucres artificiels et des édulcorants, ou ont beaucoup d'acide citrique."

Elle note que tout type de supplément peut avoir des effets négatifs, et cela dépend de votre corps. Elle dit de faire attention à «Face gonflé (rétention d'eau) et toute sorte d'inflammation systémique.«Si tout cela se produit, elle suggère de passer à quelque chose de naturel, comme une photo d'espresso avec une cuillère à café de sucre, plutôt.

Mon expérience de boisson avant l'entraînement

En général, je compléte sensible - je vomit si je prends des vitamines sur un estomac vide, je tire un reflux acide à partir de certaines barres de protéines et de shakes, donc en général, j'évite les suppléments. Mais j'ai des amis qui absolument compter sur Par leurs boissons avant l'entraînement, j'ai donc fait un peu de recherche et j'ai choisi une marque populaire qui a coché les boîtes susmentionnées: elle contenait un mélange de caféine, d'électrolytes, de bêta alanine, de bcaaS et d'un édulcorant naturel.

Au début, j'ai ressenti un coup d'énergie, mais j'ai finalement été touché par ce que de nombreux autres consommateurs ont vécu: les démangeaisons et une sensation de picotement inconfortable. Il me suffisait de ne pas pouvoir me concentrer sur mon entraînement, mais heureusement, il est parti après environ 30 minutes environ.

Peut-être que si je passais plus de temps à utiliser ce supplément, mon corps s'adapterait à la bêta alanine (la source des démangeaisons), mais pour moi, cela ne vaut tout simplement pas la peine, étant donné mes objectifs de santé et les autres options disponibles. Si jamais je recommence à m'entraîner pour un événement d'endurance, je ne manquerai pas de vous dire comment cela se passe et si je change mon mélodie!

Jour 4: Espresso

Le plus européen des options n'est qu'un coup d'espresso. J'ai eu un biais avec celui-ci entrant, car il a tendance à être mon préféré, mais j'ai fait de mon mieux pour rester objectif.

Il y a des avantages et des inconvénients à l'espresso. Bien qu'il soit simple, facile à faire et délicieux (en supposant que vous aimez le café), il manque également de valeur nutritive. Il n'y a pas d'acides aminés, de créatine, de protéines, de sucres ou d'électrolytes. Si ceux-ci figurent sur votre liste incontournable, l'espresso seul ne le coupera pas. (Et cela ne prend certainement pas la place d'un vrai petit déjeuner.) Si vous essayez simplement d'exploiter le pouvoir de la caféine, cependant, alors rockez… et veuillez continuer.

Mastela souligne que le café ou l'espresso peut être un choix idéal: c'est un amplificateur de performance bien documenté, grâce à la capacité d'aider votre force musculaire. «Si mon objectif est de développer des muscles et de devenir plus forts, alors café avec un petit Un peu de sucre avant une séance d'entraînement est ce que je vais atteindre, puis ajouter les protéines et les bcaa et les glucides par la suite avec une nourriture ou une boisson de récupération », dit-elle.

Si vous êtes sensible à la caféine, il est également utile de savoir qu'un plan moyen d'espresso contient environ 64 mg de caféine. Pour le contexte, les boissons avant l'entraînement contiennent plusieurs fois ce montant (entre 150 et 300 mg).

De même, vous pouvez opter pour le thé Matcha, qui a un peu de caféine, aux côtés d'acides aminés comme la L-théanine qui peut atténuer certaines des agressions.

Mon expérience à l'espresso

Soyons honnêtes, ce n'était pas mon premier rodéo expresso. J'ai pris un peu de café avant beaucoup d'entraînement (et je l'ai même documenté ici à Well + Good!), donc mes résultats positifs n'étaient pas le moins choquant.

Si je fais un entraînement du matin et que je me sens un peu groggy, la caféine (en petite dose) m'aide à me sentir plus alerte afin que je puisse me concentrer sur mon corps et tirer le meilleur parti de mon temps. Bien qu'il n'ajoute pas de sucre à mon café comme l'a suggéré Mastela, je me sentais personnellement le mieux avec cette option. Cela pourrait être un peu de biais de confirmation, mais celui-ci obtient le vote ultime oui, IMO.

Qui est le gagnant?

En fin de compte, déterminer la meilleure option pour votre corps nécessite votre propre expérience! N'oubliez pas, évaluez votre situation:

• Quels sont vos objectifs de fitness et de santé?
• Quel type d'entraînement faites-vous?
• À quelle heure sont vos entraînements?
• Avez-vous des sensibilités ou des allergies?

«Le principal point à retenir», dit Mastela, «est que tout cela dépend vraiment de vos objectifs, des résultats que vous voulez et de ce dont vous avez besoin dans ce moment particulier et cet entraînement particulier. Les résultats vont varier tellement d'une personne à l'autre, alors essayez ceci vous-même et voyez ce qui fonctionne pour vous."

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