J'ai essayé 6 suppléments de sommeil naturels pour mon insomnie, ce qui a fonctionné pour moi

Alors qu'ils ne vous font pas directement vous endormir, les suppléments de mélatonine aident à augmenter ces niveaux naturels la nuit, lorsque vous en avez le plus besoin. Cela fait partie de ce qui les rend excellents pour le décalage horaire. (Il convient de noter que de nombreux experts recommandent seulement Les prendre pour cette raison, car ils peuvent perturber l'horloge interne du corps lorsqu'ils sont pris à des doses élevées pendant de longues périodes.)

Cela m'a donné des rêves assez noueux - le genre dont vous vous réveillez dans une sueur froide qui pense toujours être réelle.

Le verdict: Après un court voyage à Denver, CO, quand je suis rentré chez moi avec mon horloge interne légèrement discombobulée à partir du décalage horaire de deux heures, j'ai pensé que c'était l'occasion idéale pour essayer le complément de mélatonine Beauty Zzzz de Hum Nutrition.

À 23h30, heure de New York (21h30 à Denver), j'étais toujours bien éveillé, alors j'ai pris ma mélatonine et je me suis installé sous les couvertures pour mon concours de regard habituel avec le plafond. En 20 minutes, mes paupières ont commencé à se sentir lourdes. La prochaine chose que je savais, c'était 8h du matin et j'étais gentil et guillerette. J'ai continué à utiliser la mélatonine pour la semaine prochaine et demie, mais comme je me suis réajusté à l'heure de la côte est, il est progressivement devenu moins nécessaire. Cela m'a aussi donné des rêves assez noueux - le genre dont vous vous réveillez dans une sueur froide encore en pensant être réelle. Pour ces raisons, j'ai relégué la mélatonine à mon sac de voyage au lieu de ma table de nuit.

2. 5-HTP

Ce qu'il fait: Officiellement connu sous le nom de 5-hydroxytryptophane, c'est un autre composé réalisé naturellement par le corps. C'est un sous-produit d'un acide aminé appelé l-tryptophane (les trucs en dinde qui vous rend somnolent après la frénésie de la gris. Breus. (Vous avez probablement entendu parler de la sérotonine auparavant - c'est un produit chimique produit par le corps qui vous rend heureux. Il se trouve également être le neurochimique qui produit de la mélatonine.)

Attends une minute, tu dois dire. Pourquoi pourrais-je prendre un supplément qui produit de la mélatonine alors que je peux simplement prendre de la mélatonine directement? Je vais laisser Kathi diriger, un médecin naturopathe qui travaille avec la marque de suppléments nutritionnels Thorne, prenez-le d'ici. «En tant que praticien, si le seul problème qu'une personne signalait était l'incapacité de dormir, j'irais probablement directement à la mélatonine, en particulier si c'est [une personne âgée], car les niveaux de mélatonine ont tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons», dit-elle. «Si une personne venait me voir avec des problèmes de sommeil couplés à la dépression ou à l'anxiété, je considérerais le 5-HTP car il se convertit en sérotonine. Qui peut aider à moduler l'humeur et le stress."

Je me suis réveillé en me sentant reposé, mais avec quelques indices persistants de stress des rêves dont je ne me souviens pas vraiment. Rien d'aussi troublant que la mélatonine.

Le verdict: Comme quelqu'un qui est chroniquement anxieux, le 5-HTP semblait parfait pour moi. Les instructions sur le supplément de Thorne 5-hydroxytryptophane ont suggéré de prendre une capsule, deux à trois fois par jour, mais cela semblait un peu excessif. J'ai choisi de prendre deux capsules de 50 mg environ une heure avant le coucher. Encore une fois, je me suis allongé pendant environ une demi-heure sans me sentir le moins fatigué, puis je dormais tout à fait. Je me suis réveillé en me sentant reposé, mais avec quelques indices persistants de stress des rêves dont je ne me souviens pas vraiment. Rien d'aussi troublant que la mélatonine.

Un avertissement sérieux de ce composé: si vous êtes sur n'importe quel type d'antidépresseur, il est généralement conseillé de ne pas prendre le 5-HTP car il peut provoquer quelque chose appelé syndrome de sérotonine. Les symptômes peuvent inclure des tremblements, la confusion, les hallucinations, le rythme cardiaque irrégulier et l'hypertension. Alors consultez certainement votre médecin avant de commencer le 5-HTP.

3. Racine de valériane

Ce qu'il fait: En tant que remède végétal, cette herbe est l'un des remèdes naturels les plus populaires (et scientifiquement prouvés) pour l'insomnie, dit Dr. Breus. «Valerian fonctionne principalement comme un soulagement anxieux anxiolytique avec des effets sédatifs apaisants», explique-t-il. Il augmente les niveaux d'un neurochimique naturel dans notre corps appelé GABA (acide gamma-aminobutyrique). Les niveaux sains protègent et favorisent le sommeil reposant en nous assurant que nous avons suffisamment de temps dans le sommeil à ondes lents et le sommeil paradoxal. «Ce sont les deux étapes de sommeil les plus mentalement et les plus réparatrices», Dr. Notes de Breus.

Cela ne m'a pas poussé vers le temps endormi en soi, mais cela m'a aidé à me sentir moins stressé par le fait que je ne m'endormais pas tout de suite.

Le verdict: La racine de valériane n'est pas connue pour être savoureuse, alors je me suis tourné vers le Nue Co.Sleep Drops, qui présente également la passion, la camomille et…. (Oui vraiment.) Quelques gouttes dans mon thé de menthe nocturne et je me sentais bien et je me détendais. Cela ne m'a pas poussé vers le temps endormi en soi, mais cela m'a aidé à me sentir moins stressé par le fait que je ne m'endormais pas tout de suite. Ce manque d'anxiété m'a aidé à dériver, et je n'ai eu aucun rêve effrayant non plus. En fait, pas de rêves - un sommeil pur et réparateur.

4. L-théanine

Ce qu'il fait: En parlant de thé, ce prochain ingrédient est un acide aminé trouvé dans ses feuilles. «Avec sa capacité à augmenter la relaxation et à réduire le stress, la L-théanine peut aider les gens à s'endormir plus rapidement et plus facilement au coucher», explique le Dr. Breus.

Comme la racine de valériane, c'est une anxiolytique, mais contrairement à cette herbe, elle n'a pas d'effets sédatifs. Cela réduit l'agitation et l'anxiété, vous faisant vous sentir calme et détendu mais sans aucune somnolence.

Bien que cela ne m'aide pas à dormir plus vite, ce à quoi je m'attendais, cela m'a aidé à rester endormi… jusqu'à environ 4 heures du matin quand j'étais soudainement éveillé af.

Le verdict: Puisqu'il n'y a que tellement de thé que vous pouvez boire une tasse de thé vert ne comporte que 8 mg de L-théanine et DR. Breus dit que vous avez besoin d'environ 100 à 400 mg pour tous les avantages du sommeil. J'ai ramassé un sac de poudre de L-théanine de BulkSupplements, qui vous offre 100-250 mg par portion. Environ 30 minutes avant de me coucher, j'en ai saupoudré dans mon thé nocturne (pourraient aussi bien aller à plein régime) et je l'ai glissé vers le bas.

Bien que cela ne m'aide pas à dormir plus vite, ce à quoi je m'attendais, cela m'a aidé à rester endormi… jusqu'à environ 4 heures du matin quand j'étais soudainement éveillé af. Je me suis assommé un peu plus tard et j'ai de nouveau été éveillé. Mon horloge intérieure me disait qu'il était midi quand, en réalité, il était 8h du matin. J'étais complètement désorienté, mais heureusement, une fois que je me suis levé et à me diriger, ce sentiment est parti. Je me suis retrouvé en quelque sorte à me sentir assez reposé, tout bien considéré.

5. CBD

Ce qu'il fait: Quoi, vous ne pensiez pas terminer cette expérience sans l'usine de santé préférée de Road Testing 2018, avez-vous fait? Une amorce rapide sur le cannabidiol, alias CBD: c'est le dérivé non psychoactif de la plante de cannabis qui provient des tiges et des tiges de la plante. C'est ce qui est le plus souvent utilisé dans les produits de marijuana médicale.

«Le cannabis est utilisé en médecine pendant des siècles comme une aide au sommeil, un réducteur de douleur et de nausées, et pour soulager l'anxiété et autres problèmes d'humeur», explique le Dr. Breus. Contrairement au THC, note-t-il, qui est le composé de cannabis qui vous permet d'effectuer des effets apaisants, anti-anxiété et antipsychotiques. Cela dit, de nombreux canna-experts affirment que l'utilisation de souches avec de petites quantités de THC, au lieu de simplement pur CBD, vous donnera le meilleur de ces effets. (Soyez simplement averti que si vous parcourez cette voie, car le THC est définitivement illégal dans la plupart des États, vous le faites à votre propre risque juridique.)

J'ai eu huit heures, je me suis retrouvé un peu groggy quand je me suis réveillé. La sensation euphorique des restes de la veille, plus une grosse tasse de café, a réparé aussi rapidement.

Le verdict: Je ne suis pas fumeur, alors j'ai décidé que j'irais la route des produits comestibles. Bien que vous puissiez acheter des pré-fabriqués, je me sentais très Betty Crocker, alors j'ai mis la main sur une machine de beurre magique, un appareil qui vous permet d'infuser des beurres et des huiles avec de la marijuana pour tous vos besoins de cuisson à pointes CBD.

La machine est ridiculement facile à utiliser: il suffit de mettre votre pot de choix, d'appuyer sur le bouton et il fait tout pour vous en aussi peu qu'une heure. La clé avec les produits comestibles, dit Garyn Angel, le PDG du beurre magique, est la cohérence en contrôlant les variables, ce que la machine fait en régulant la température et le moment de l'extraction. J'ai demandé à Ange. «Les graines de chia sont également excellentes pour votre santé intestinale», souligne-t-il. Et qui ne pouvait pas utiliser un coup de pouce dans ce département?

J'ai consciencieusement fait mes puddings en utilisant la recette ci-dessous - je n'ai utilisé que 40 mg d'extrait de CBD, car Angel dit qu'il est préférable de commencer avec 10 mg par portion lorsque vous êtes un débutant - ensuite en avoir une fois environ deux heures avant le coucher. J'ai utilisé une tension avec une petite quantité de THC, juste assez pour me faire me sentir un peu bouclé quand il a lancé. J'ai pris un livre et j'ai commencé à lire. Environ 45 minutes plus tard, ça a commencé à tomber dans mes mains et j'étais absent pour le compte. J'ai eu huit heures, je me suis retrouvé un peu groggy quand je me suis réveillé. La sensation euphorique des restes de la veille, plus une grosse tasse de café, a réparé aussi rapidement.

CBD Chia Seed Pudding

Donne 4 portions

Ingrédients
40 à 400 mg d'extrait de CBD
2 tasses de lait de coco
1/2 tasse de graines de chia
1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
1/4 tasse de poudre de cacao
1/4 tasse de sirop d'érable (ou édulcorant de votre choix)

1. Mélanger tous les ingrédients à l'exception des graines de chia dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
2. Fouetter les graines de chia.
3. Verser le mélange dans un récipient en verre et placer dans le réfrigérateur, en remuant toutes les 20 minutes pendant la première heure.
4. Laisser le plat se reposer au réfrigérateur pendant au moins quatre heures.

6. Magnésium

Ce qu'il fait: Beaucoup d'entre nous sont faibles en magnésium, et l'un des principaux effets secondaires de cela est un sommeil perturbé. Explication abrégée: Le stress provoque une baisse de vos niveaux de magnésium, ce qui provoque une diminution ultérieure de la production de produits chimiques cérébraux comme la mélatonine. Sans oublier que le magnésium joue un rôle dans plus de 300 des parties et des processus du corps, y compris une pression artérielle saine et des os forts. Alors oui, un peu important.

Alors qu'il y avait beaucoup de bonnes options, le magnésium a été le gagnant pour moi.

Le verdict: Je suis un grand fan de tout ce qui est un médecin intégratif Dr. Frank Lipman le fait, donc quand j'ai vu sa ligne de puits comprenant un supplément de magnésium, j'étais partout. Une heure avant de me coucher, j'ai pris deux des capsules de 150 mg et je me suis installé pour la soirée. Alors que je ne me suis pas endormi plus rapidement que d'habitude, j'ai remarqué que lorsque je me suis inévitablement levé au milieu de la nuit lancer et tourner comme d'habitude. J'ai également eu un rêve assez rad qui impliquait un ami tigre et des macaroni et fromages illimités.

Alors qu'il y avait beaucoup de bonnes options, le magnésium a été le gagnant pour moi. Rien ne vaut les rêves de macaroni et de fromage.

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