Je pensais que ma routine de résumé était difficile jusqu'à ce que j'essaye cet entraînement de bande de résistance à 6 mouvements

Essayez l'entraînement de base en bandes de Donlan par vous-même

Faites chaque mouvement pendant 15 répétitions, puis parcourez la série deux fois.

1. Planche avec des robinets de pied: Commencez avec la bande autour de vos chevilles et montez dans une position de planche, avec des mains directement sous vos épaules, l'estomac tiré dans la colonne vertébrale et le dos à plat. Alterner en tapant un pied sur le côté à la fois, tirez-le au centre, puis commutateur.

2. Jacks de planches: Garder la bande de résistance où elle se trouve, en position de planche, prendre les choses en marquant en coupant les deux pieds à la fois, puis revenez dedans. Gardez vos jambes aussi larges que possible et votre dos super plat. Cela épuisera vraiment ces épaules.

3. Booty Band Bicycles: Allongez-vous sur le dos et déplacez la bande autour du milieu de vos pieds et commencez par les jambes en position de table. Commencez à faire des vélos en donnant des coups de pied et en tordant. Tordre le coude pour se genou.

4. La jambe augmente avec la fente: Mettez le groupe autour de vos chevilles et mettez vos mains derrière le bas du dos, assis sur vos mains. Apportez vos jambes tout le long, pointant vos orteils au plafond, et divisez vos pieds largement en haut avant de les rassembler et de les abaisser au sol. Respirer pendant que vous amène vos jambes.

5. Téapots-droits: Debout debout et droit avec le groupe dans votre main droite, bouclez-le autour de votre pied droit et croquez à droite et à gauche. Rien ne bouge sauf la partie supérieure de votre corps. Vous le sentirez dans vos obliques.

6. TEAPOTS-LAFT: Déplacez la bande de l'autre côté avec votre main par votre tête, en croquant tout le chemin vers le côté. Roulez vos épaules pour réinitialiser votre corps, puis recommencer pour le deuxième tour. Si vous voulez le rendre un peu plus difficile, vous pouvez toujours ajouter un troisième tour ou en hausse vos représentants.

Pour les séances d'entraînement de l'entraîneur précédent du mois Meg Takacs, essayez cet entraînement du haut du corps à domicile et une routine d'entraînement pour haltères.