Comment utiliser le magnésium pour aider avec les migraines, le SCI et l'anxiété

Tout comme un mouvement d'entraînement qui renforce votre cœur et Vos fessiers, c'est définitivement un plus lorsque vos suppléments peuvent tirer le double service. En ce qui concerne le multitâche, le magnésium est un All-Star.

"La plupart des rumeurs que vous entendez parler du magnésium sont vraies", explique Svetlana Kogan, MD, un médecin holistique et intégratif, se référant à la réputation du nutriment pour tout guérir de l'insomnie au stress. Mais il y a trois symptômes en particulier, il excelle vraiment dans les combats: les migraines, le SCI et l'anxiété.

"Les couples de magnésium atteints de calcium travaillant avec les canaux spéciaux qui ont à voir avec l'activité de nos muscles",. Kogan explique. Intrigué? Ici, elle explique exactement comment fonctionne le magnésium dans le corps pour traiter ce trifecta de problèmes.

Faites défiler vers le bas pour voir comment utiliser le magnésium pour traiter les migraines, le SCI et l'anxiété.

Migraines

Lorsque vous avez une migraine, il peut être pratiquement impossible de se concentrer sur autre chose que la douleur - le lancinage intense peut être si consommateur qu'il conduit souvent à des nausées et à des vomissements. Si vous avez tendance à les mettre sur le REG, prendre un supplément d'oxyde de magnésium peut aider à les garder à distance. (Louer!) "Les migraines sont causées par les vaisseaux sanguins dans la tête qui ne peuvent pas dilater autant [qu'ils le devraient], et le magnésium aide à cette dilatation", Dr. Kogan dit.

Le supplément travaille pour traiter les maux de tête de la tension de manière similaire. "Les maux de tête de tension ont à voir avec les muscles tendus dans la tête et le cou, nous avons un tas de fibres musculaires coulant du haut de la tête dans les épaules et le cou", Dr. Kogan explique. "Le magnésium aide à contrôler la contraction de ce tissu musculaire afin qu'elle ne soit pas trop serrée ou trop faible. Le corps est très intelligent et prendra autant [du minéral] qu'il doit se contracter plus fort ou plus faible. Cela fonctionne très bien avec la sagesse du corps."

IBS et anxiété

La contraction musculaire est une grande partie de ce qui cause le SCI aussi, bien que cette fois les contractions se produisent dans l'intestin, pas la tête. "Les ballonnements, les crampes et la diarrhée sont tous causés par des spasmes inappropriés des muscles dans l'intestin", Dr. Kogan dit. "Mais le magnésium aide à détendre ces muscles et cela conduit à se sentir beaucoup mieux."(Vous pouvez en fait utiliser du magnésium pour traiter votre IBS sans vous en rendre compte: l'ingrédient actif dans le lait de soulagement de la constipation populaire de la magnésie est l'hydroxyde de magnésium.)

Étant donné que les migraines et les SCI sont tous deux liés aux spasmes musculaires, il est logique que le magnésium apaisant fonctionne pour traiter les deux, mais qu'en est-il de l'anxiété? Bien que souvent considéré comme plus mental, dr. Kogan dit qu'il y a aussi beaucoup d'effets physiologiques. "Pensez-y: lorsque vous vous sentez anxieux, votre cœur commence à battre très rapidement, votre tension artérielle augmente et vous êtes dans un état de combat ou de fuite", dit-elle. "Le magnésium aborde en fait tout cela."

Dr. Kogan explique que votre cœur est un muscle - donc le magnésium peut ralentir les contractions musculaires cardiaques similaires à la façon dont elle se fait dans la tête et l'intestin. "Et quand votre rythme cardiaque ralentit, vous vous sentez instantanément plus calme", ​​dit-elle.

Comment le prendre

Maintenant que vous savez comment fonctionne le magnésium, la grande question est de savoir comment vous assurer que vous en obtenez suffisamment. Dr. La recommandation de Kogan pour quiconque éprouve régulièrement des migraines, du SCI ou de l'anxiété est d'environ 300 milligrammes par jour à garder à l'esprit lorsque vous envisagez des étiquettes de supplément. (Et en ce qui concerne les aliments, les verts à feuilles foncées sont une source de puissance.)

"Il est possible d'obtenir trop de magnésium",. Kogan dit. "Si vous avez plus de 500 ou 600 milligrammes par jour, vous pourriez vous sentir nauséeux, étourdi ou woozy."Donc non, le double de la dose de supplément requis ne fera pas disparaître vos maux de tête. (Mais si vous êtes préménopausique, elle dit qu'une dose entre 600 et 800 milligrammes par jour est recommandée.)

Les suppléments ne fonctionnent pas de la même manière qu'un analgésique le fait, où vous pouvez vous attendre à un soulagement presque immédiat. Au lieu de cela, Dr. Kogan dit qu'ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris au fil du temps pour prévenir complètement les symptômes.

Elle souligne également que, si elle prend un supplément, il est important de donner au corps une semaine de congé chaque mois pour éviter l'adaptation. "Si le corps cesse de le reconnaître comme une substance utile, elle ne réagira pas", dit-elle. Elle le voit comme une solution à court terme, vous pouvez donc vraiment vous rendre à la cause profonde de vos migraines, de votre anxiété ou de votre SCI. «Ce n'est pas une« solution pour toujours », mais cela aide beaucoup."

En parlant d'anxiété, ce sont les deux vitamines Lo Bosworth jure la fait se sentir plus calme. Et si vous avez IBS, ces aliments aideront votre digestion.