Dans quelle mesure votre colonne vertébrale se déplace-t-elle? Faites ce test de mobilité rapide pour découvrir

Au jour le jour, votre colonne vertébrale peut sembler en assez bonne forme. Vous pourriez ne rien remarquer pendant vos cours d'entraînement ou votre journée de travail qui vous feraient penser autrement. Mais tout ce qui vole peut vraiment avoir un péage - s'il est assis à votre ordinateur portable ou regarder des vidéos sur votre téléphone et cela pourrait affecter votre mobilité plus que vous ne le pensez. Un simple test de mobilité de la colonne vertébrale peut vous dire où vous en êtes, pour ainsi dire.

Le physiothérapeute Joe Gambino, DPT, dit qu'une "colonne vertébrale saine est une colonne vertébrale qui se déplace", et il a récemment partagé deux exercices de mobilité de la colonne vertébrale qui vous permettront de ressentir à quel point votre colonne vertébrale est mobile. "Ils offrent d'excellents commentaires sur la façon dont votre colonne vertébrale bouge", a-t-il écrit sur Instagram. Ils sont simples à faire aussi. Dans le premier exercice, vous commencez avec le dos au mur et vos bras croisés sur votre poitrine avec vos doigts sur vos épaules. Roundez lentement votre tête vers le sol, puis retournez l'arrière de votre tête vers le mur, comme indiqué dans la vidéo ci-dessous.

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Experts dans cet article

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, est un physiothérapeute à New York.

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Dans le deuxième exercice, tenez-vous face à quelque chose, vous pouvez enrouler vos bras, comme un poteau ou une colonne. Enveloppez vos bras autour de lui, le tenant avec vos mains. Puis gardant vos talons sur le sol, et vos orteils ont légèrement soulevé de soulever votre regard vers le plafond autant que vous le pouvez tout en gardant votre poitrine au poteau. "Lorsque vous les effectuez les deux, essayez de déplacer un segment vertébral à la fois et créez autant de flexion ou d'extension que possible", dit-il.

Il y a de fortes chances que vous vous sentirez beaucoup plus serré et plus immobile que vous ne le pensiez tout en effectuant ces exercices. À moins que vous ne fassiez déjà régulièrement des exercices de mobilité de la colonne vertébrale, c'est difficile pas être. Et si c'est le cas, c'est la raison de plus de commencer à les ajouter dans votre routine quotidienne. Avoir une colonne vertébrale forte et flexible peut empêcher les douleurs au cou et à l'épaule, une raideur et des blessures - toutes des choses qui peuvent vous empêcher de vous sentir le mieux chaque jour. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour commencer à améliorer la santé de votre colonne vertébrale, vous avez juste besoin d'un petit appel au réveil pour commencer.

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