Comment utiliser la flexibilité psychologique pour «plier» les émotions négatives plutôt que de les nier

Si le composant d'être un penseur flexible qui vous demande de rester en contact avec le moment présent et que la pensée ressemble beaucoup à la pleine conscience, vous auriez raison de penser ainsi. Avec une flexibilité psychologique, plutôt que d'essayer de repousser les pensées négatives, vous les reconnaissez - qui est, en effet, un pilier de la pleine conscience.

"[La flexibilité psychologique] nous permet d'accepter tout ce qui se présente et de réaliser que chaque émotion contient une richesse de sagesse."-Poppy Jamie, expert en santé mentale

"Ignorer la douleur ne le fait pas disparaître; cela aggrave", dit Jamie. "[La flexibilité psychologique] nous permet d'accepter tout ce qui se présente et de réaliser que chaque émotion contient une richesse de sagesse."Voici un exemple de ce à quoi cela ressemble: être psychologiquement dansFlexible peut conduire à un engourdissement ou à vous distraire comme un moyen de repousser ce qui se passe et essentiellement vérifier. Mais la flexion avec Vos émotions négatives signifient prendre un battement, reconnaître les émotions difficiles que vous vivez et utiliser ces informations pour informer comment vous pouvez avancer.

La flexion avec vos pensées négatives au lieu de les repousser peut également entraîner une diminution de l'anxiété. "Ce que fait la flexibilité, c'est apporter la curiosité pour répondre à notre anxiété et la désarmer", dit Jamie, ajoutant que l'anxiété peut nous conduire à sauter à des conclusions qui ne sont pas nécessairement véridiques, comme la sur-génération (un schéma de pensée négatif qui prend une situation à la situation extrême). Ce que fait «plier» est de permettre à l'occasion de reconnaître nos émotions et de réfléchir plus clairement à ce qui se passe réellement au lieu de sauter à de fausses conclusions, puis de trouver un chemin à parcourir.

Pour un exemple de l'apparence de la flexibilité psychologique dans la pratique, lorsque le livre de Jamie est sorti, elle prévoyait de l'envoyer à VIPS, mais un problème avec les forfaits a provoqué un délai massif. Elle dit que son moi précédent et inflexible aurait commencé à se déchaîner, sautant à la conclusion que tout son lancement de livre serait un échec. Mais avec l'aide de la technique de flexibilité psychologique, elle a pu tempérer ces émotions.

«Je me suis dit:« Quelle est ma peur ici? Est-ce que la peur - que mon livre sera un échec complet si ce mailer n'est pas parfait? Comment vais-je être gentil avec moi aujourd'hui? Que dirais-je à un ami dans cette situation?'" elle dit. En fin de compte, elle a embrassé le problème en quelque sorte une blague cosmique: les forfaits ont été retardés et tout le monde a obtenu son livre tard, mais elle n'a pas commencé à spirale, et son lancement n'était pas un échec.

Comment mettre la technique en pratique

Maintenant, vous savez quelle flexibilité psychologique et "se plier" avec des pensées négatives signifie, mais il y a toujours une différence entre avoir cette Intel et être capable de le mettre à utiliser. Jamie dit qu'il y a deux cas où il peut être particulièrement utile de mettre en pratique. Le premier est tous les matins et implique de prendre quelques minutes pour se connecter avec vous-même avant que les demandes de la journée ne commencent à prendre le relais.

Ceci, dit Jamie, peut chercher des personnes différentes pour différentes personnes. Peut-être que cela signifie se promener, jouer avec votre chien, passer du temps dans la prière ou méditer. Tout ce qui va vous mettre dans un état d'esprit positif et apporter une bonne énergie à votre journée, faites-le.

La deuxième instance est généralement plus difficile à mettre en œuvre: c'est-à-dire l'appliquer lorsque quelque chose d'inattendu se produit. Dans ce cas, la «flexion» avec des pensées négatives nécessite une pause consciemment, de reconnaître ce que vous ressentez, puis d'utiliser ces pensées pour informer votre prochain déménagement sans sauter aux conclusions ni assumer le pire. Voici quelques exemples que Jamie donne:

La pensée inflexible: "Je ne peux pas."
"Se plier" pour être plus flexible: "Je suis frustré, ce qui se produit dans la vie. Avant de prendre des conclusions, je vais recueillir plus d'informations et changer mon énergie."

La pensée inflexible: "Tout le monde me déteste"
"Se plier" pour être plus flexible: "Je me sens un peu peu sûr en ce moment, ce qui semble se produire lors des fêtes. Et cette situation me fait douter de moi-même? Quelqu'un a-t-il fait quelque chose pour prouver que mes doutes sont réels?"

La pensée inflexible: "Ça va toujours être comme ça."
"Se plier" pour être plus flexible: "Je me sens vaincu à propos de l'avenir, ce qui est normal et correct. Que puis-je faire en ce moment qui me rendra plus optimiste quant au résultat?"

Bien que plus vous pratiquez la flexibilité psychologique, plus elle deviendra facile, Jamie dit qu'il est important de ne pas être dur avec vous-même si vous avez du mal, surtout au début. "[Si vous ne l'avez jamais fait auparavant], vous désapprendez des années de conditionnement pour penser une autre façon", dit-elle. "C'est pourquoi la flexibilité psychologique est une pratique."

En fin de compte, dit-elle, la flexibilité psychologique consiste à développer une confiance intérieure que vous avez les outils pour gérer tout ce qui vous arrive. Ça ne veut certainement pas dire que tu comme Tout ce à quoi vous êtes confronté, mais en sachant que vous êtes capable de traiter, vous trouverez une force intérieure.

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