Comment utiliser des boules Kegel pour renforcer vos muscles pelviens et votre vie sexuelle

Qui devrait utiliser des boules de Kegel?

Celui qui veut, honnêtement. Mais, d'un point de vue plus médical, les balles Kegel peuvent être particulièrement utiles pour traiter les problèmes d'incontinence. "Les exercices de Kegel avec des boules de Kegel seront utiles pour quiconque souffre d'incontinence d'urine ou de selles, où ils ont du mal à prévenir la fuite d'urine lors de la toux ou de rire, ou, pire, une fuite de selles chaque fois qu'ils augmentent leur pression intra-abdominale", explique Dr. Sekhon.

"L'insertion des balles dans le vagin et la rotation ou la tir sur les cordes a été dit provoquer une gamme de sensations, qui peuvent être perçues comme agréables."-Blucky Sekhon, MD

Et, encore une fois, les boules de Kegel tiennent le pouvoir d'aider ceux qui veulent intensifier leur plaisir sexuel. Selon le Dr. Sekhon, les balles Kegel peuvent être utiles à ceux qui ont un vagin et qui sont récemment post-partum et prêts à récupérer leur rythme, pour ainsi dire. "Pour certaines femmes qui éprouvent le laxisme de leur vagin après l'accouchement ou le prolapsus de la paroi vaginale, les Kegels peuvent aider à soutenir le plancher pelvien et à inverser ces changements", explique le Dr. Sekhon. "Cela peut conduire à une amélioration de la fonction sexuelle. Il a été dit que l'insertion des balles dans le vagin et la rotation ou la tir sur les cordes provoque une gamme de sensations, qui peuvent être perçues comme agréables."

Comment utiliser des boules de kegel pour l'exercice pelvien

La meilleure partie des exercices de Kegel avec ou sans balles Kegel - c'est que vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où, portant tout ce que vous voulez.

Pour commencer, identifiez d'abord vos muscles pelviens. Ce sont essentiellement les muscles que vous utilisez lorsque vous vous empêchez de faire pipi au milieu. "Une fois que vous avez compris quels muscles vous utilisez, vous pouvez les isoler et les travailler à tout moment et dans n'importe quelle position", explique le Dr. Sekhon. "La clé est de vraiment se concentrer sur les muscles pelviens et d'essayer de les resserrer sans utiliser de muscles dans l'abdomen, la cuisse ou les fesses. La répétition et la persistance sont également essentielles; Visez trois à cinq séries d'au moins 10 répétitions par jour."

Vous cherchez à perfectionner votre artisanat Kegel? Elle recommande d'imaginer s'asseoir sur un marbre et resserrer vos muscles pelviens comme si vous le soulevez.

Comment utiliser des balles Kegel pour un plaisir sexuel en solo

Pour érotrez vos exercices de Kegel, il aide à incorporer deux choses: un lubrifiant en sécurité corporelle qui garantit que vous pouvez insérer et profiter facilement des boules de Kegel, et une stimulation simultanée des autres zones érogènes "comme les mamelons ou le doigt léger sur l'anus, "Dit Dr. Allison. Et, bien sûr, vous pouvez amplifier la chaleur sexuelle sur vos exercices de Kegel en utilisant un jouet sexuel en même temps qui cible un point chaud majeur pour accélérer votre orgasme.

"Essayez de serrer et de libérer pour vraiment amplifier la sensation des balles à l'intérieur de votre vagin", explique le Dr. Allison. "Cela stimulera les terminaisons nerveuses et offrira plus de sensation et de plaisir. Une façon de faire passer les choses au niveau supérieur est d'utiliser un vibrateur clitoridateur sur votre clitoris pendant que vous vous pressez et que vous vous adonnez à la sensation des boules de Kegel."

Comment utiliser des balles Kegel pendant le jeu sexuel en partenariat

"Essayez d'insérer les balles Kegel avant de rencontrer votre partenaire en public", explique le Dr. Allison. "Le secret des balles ajoutera une étincelle supplémentaire à votre temps ensemble. Il y a aussi des boules de kegel vibrantes que vous pouvez acheter [comme celles-ci à Omoteam, 40 $], ce qui intensifiera la sensation et rendra ces excursions publiques beaucoup plus excitantes."

Comment les utiliser en toute sécurité

Les boules de Kegel se composent d'une ou plusieurs balles alignées dans une rangée avec un cordon à la fin, qui reste généralement à la traîne. Une fois inséré, contractez et relâchez vos muscles de plancher pelvien autour des balles pour ressentir l'efficacité des Kegels. Les balles peuvent être traitées comme des poids pour le vagin, ce qui signifie que plus la balle est lourde, plus la force est nécessaire pour la maintenir à l'intérieur du vagin. Donc, l'idée est de progresser de plus léger à un poids plus lourd.

Une note importante de prudence: "N'utilisez pas de boules de kegel et n'insérez aucun objet étranger dans le vagin dans la période post-partum lorsque le tissu vaginal est encore guérissant, ou après une chirurgie pelvienne récente", Dr. Sekhon dit. "Parlez à votre médecin quand il pourrait être sûr d'essayer les balles Kegel. De plus, ne laissez pas les boules de Kegel en place pendant plus de six heures à la fois. Les boules de Kegel doivent être nettoyées après chaque utilisation avec du savon et de l'eau doux."

Boules de Kegel pour essayer

Dr. Allison recommande les poids de Kegel Lovelife Flex (45 $) pour les débutants: ils sont en silicone de haute qualité, et ils vous permettent de progresser en taille au fil du temps. Mais si vous êtes un connaisseur de Kegel bien assaisonné? Elle suggère un élément de technologie sophistiqué appelé Lovelife Krush (129 $).

"Cet exerciseur de Kegel est parfait pour votre routine de fitness de la santé pelvienne sexuelle", dit-elle. "Équipé d'une technologie de capteur intégrée, il mesure la pression, le contrôle, l'endurance et l'adhérence de votre muscle PC, afin que vous puissiez construire la force de votre muscle pelvien tout en mesurant et en enregistrant vos progrès avec des données réelles."