Comment rester calme dans des situations de stress élevé, selon un expert en langage corporel

2. Mettez votre main sur le haut de la cuisse

D'accord, disons donc que vous ressentez une pointe de cortisol et que votre pensée catastrophique est en boule dans une chose "Je vais échouer" ou "tout le monde pense que je fais un travail terrible". Que faites-vous si vous n'êtes pas seulement un peu nerveux, mais vous essayez littéralement survivre Cette réunion.

"Alors je pourrais dire de prendre ça prendre la paume de ta main et la reposer sur le haut de la cuisse, debout ou assis", dit Wood. "Reposez simplement votre paume ouverte sur votre cuisse, et cet auto-touch est un signal de confort."

Pensez-y de cette façon, lorsque vous êtes sous la contrainte et avec quelqu'un qui s'en soucie, ils feront le même geste. Donc l'objectif ici est d'imiter le geste maternel dont vous avez vraiment besoin en ce moment. Ceci est un contraste net dans la façon dont nous essayons de feindre la confiance dans l'administration de paraître audacieuse, nous voulons quitter les indices de confort au moment où nous réalisons que nous le faisons. Mais cette décision particulière ne serait généralement pas perceptible sous un bureau ou une table, et si vous êtes debout, il se traduira comme calme.

"Vous pouvez mettre votre main dans votre poche, vous pouvez faire beaucoup d'autres choses à vous apaiser, mais cette paume plate vers le bas sur votre peau vous donne beaucoup de contact et de pression", dit-elle.

3. Aller au ralenti avec tous vos mouvements

Vous essayez d'activer votre système nerveux parasympathique et de combattre la réponse naturelle que vous obtenez dans des situations de stress élevé. À savoir, vous commencez à hyperventiler. Donc, si vous essayez de garder votre corps calme, l'action lente est exactement l'opposé de tomber dans un gel, un vol, un combat, une réponse faible ou effrayée.

"C'est une façon de tromper votre cerveau de croire qu'il n'y a rien de mal et vous n'avez pas besoin d'avoir peur", explique Wood. "Vous n'avez pas besoin d'être en colère et d'attaquer. Vous bougez, mais vous vous déplacez lentement, ce qui signifie qu'il n'y a pas de grande menace."

4. Et aller plus lentement et plus bas avec la façon dont vous parlez également

C'est l'une des astuces préférées de Wood pour les personnes qui ont des problèmes majeurs avec la prise de parole en public. Avant que vous soyez sur le point de monter devant vos pairs, pratiquez ce que vous allez dire lentement. Cela le fera entrer dans votre mémoire musculaire de l'exécuter lentement plus tard. Assurez-vous également de ramener votre registre vocal! Voix de téléphone, personnes!

5. Concentrez votre souffle vers l'extérieur

Encore une fois, si vous êtes en mode panique complet, la meilleure chose que vous puissiez probablement faire est juste respirer. Mais spécifiquement, concentrez-vous sur l'expiration de votre souffle.

"Une astuce consiste à mettre votre main sur votre ventre et à expirer d'abord, très lentement", explique Wood. "Et respirer puis expirer, respirer."

Coupure à moi, paume sur le ventre, au fond de la respiration comme si je suis en travail. Peut-être prendre un pas en dessous de ça.

6. Appuyez contre quelque chose ou mettez votre poids sur un pied

Rien à voir ici, tout est décontracté. Vous ne voulez pas rester penché car cela est généralement interprété comme une position de faiblesse; Les gens vous voient littéralement décontracté et ils savent que vous n'êtes pas sur le point de causer du mal. Mais c'est un bon moyen de vous mettre dans un état calme: simplement par maigre légèrement latéralement, et si vous avez une surface, penchez-vous sur votre coude pendant un moment.

"C'est une façon de se détendre sans avoir l'air bâclé", dit Wood.

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