Comment vous préparer au succès avec une alimentation saine toute l'année

Sophia Roe est un chef de la santé en bonne santé, un gourou de la beauté et un puits fréquent + un bon contributeur. En janvier, elle est là pour vous armer des astuces et des conseils pour faire de l'alimentation saine toute l'année un régime CINCH-NO, des nettoyages de jus ou des restrictions de toute nature requise. Continuez à lire pour ses conseils de sauge (et d'autonomisation).

Astuce 1: jetez tout ce qui ne vous fait pas vous sentir bien
Prenez note de ce qui se trouve actuellement dans votre garde-manger, réfrigérateur et congélateur que vous savez que vous y restera pour toujours ou vous fera vous sentir comme de la merde après l'avoir mangé. Débarrassez-vous de ces choses, et aussi de tout ce que vous n'avez aucune idée d'où il vient ou de ce qu'il est. (Vous en regardant, viande mystère.)

Astuce 2: Faites des échanges sains dans votre garde-manger et votre réfrigérateur
Maintenant que votre cuisine est tout nettoyée, vous avez de la place pour des substituts sains à utiliser dans vos repas préférés. Si vous êtes grand dans la cuisson, remplacez le sucre blanc par du sucre de coco. Si Diet Soda est le vice que vous ne pouvez tout simplement pas arrêter, enfilez votre réfrigérateur avec du kombucha et de l'eau pétillante sans sucre pour satisfaire cette envie de quelque chose de pétillant. Remplissez votre crible d'herbes et de légumes verts fraîches pour les avoir à portée de main pour faire des salades rapides. De cette façon, vous savez que vous avez quelque chose de vite à faire et vous n'atteignez pas les aliments transformés si facilement.

Donner à votre garde-manger une refonte saine garantit que vous avez ce dont vous avez besoin pour vous sentir incroyable. Quels que soient vos objectifs de restauration sains pour l'année, vous êtes à un nouveau départ.

Semaine 2: maîtriser votre matinée

Quand j'étais en deuxième année, mon professeur a dit quelque chose qui m'a collé: "Si vous commencez des choses sur une bonne note, ils se termineront presque toujours bien."Il me sonne certainement que commencer la journée avec une habitude consciente conduit à de meilleurs choix tout au long de la journée. C'est comme un effet domino sain.

Astuce 1: Chug Water First Thing
L'une des façons les plus simples de donner à votre corps un peu d'amour juste après votre réveil est de boire 12 à 16 onces de points d'eau si vous vous entraînez du citron là-dedans. Pensez-y: vous avez dormi depuis (espérons-le) huit longues heures, et votre corps a besoin d'hydratation!

Astuce 2: Faites une chose pour vous-même tous les matins
J'adore aussi créer un rituel du matin signature. Pour moi, cela signifie se réveiller, avalant mon H2O, pulvérisant mon visage à moitié endormi avec de l'eau de rose, marchant groggy vers le poêle pour mettre la bouilloire pour mon mélange de thé Earl Grey et d'avoine préféré, et assis tranquillement ma cuisine pendant quelques minutes. Commencer votre journée avec des habitudes saines comme celles-ci aura absolument un impact positif sur ce que vous ressentez et les choix que vous ferez tout au long de la journée.

Semaine 3: Master 3 sauces incontournables

Avoir quelques sauces délicieuses différentes à portée de main est ma façon préférée absolue de m'installer avec un succès alimentaire sain. Non seulement c'est un moyen facile de contrôler totalement ce qui est dans votre nourriture, mais c'est aussi la meilleure façon de faire en sorte que les choses soient exactement comme vous le souhaitez. Je pense que tout le monde devrait avoir une liste de sauces incontournables à utiliser de différentes manières tout au long de la semaine. De cette façon, même si vous mangez à la maison, vous avez toujours des options en termes de saveur.

Astuce 1: Recycler les pots que vous avez déjà pour le stockage
Pour stocker vos sauces, vous pouvez utiliser des pots Mason ou même des pots de beurre d'amande vides - presque toute bouteille en verre vide fonctionnera.

Astuce 2: Gardez vos herbes fraîches en les stockant dans l'eau
N'ayez pas peur de mettre vos légumes verts et vos herbes directement dans l'eau, tout comme vous fleuriez dans un vase. Cela peut sembler idiot, mais c'est l'une de mes façons préférées de garder les légumes verts verts feuillus frais et croustillants. Et tu sais quoi? Les verts sont sacrément beaux!

Astuce 3: attendez de couper vos légumes
Ne coupez pas les tomates, les concombres ou quoi que ce soit avec une teneur élevée en eau à l'avance. Gardez votre préparation à la coupe pour ces ingrédients juste avant d'être sur le point de manger. De cette façon, ils ne seront pas détrempés ou flétris.

Parce que je fais une année de renouvellement avec toi, je partagerai les recettes pour mes propres sauces incontournables - alors restez à l'écoute! En attendant, en voici quelques-uns pour commencer par McKel Hill, RD, membre du Well + Good Wellness Council, McKel Hill, RD.

Semaine 4: maîtriser vos repas préférés pour des nuits chargées

Je pense que la plupart d'entre nous perdent de vue notre "réinitialiser, réévaluer, redémarrer" sur ces nuits super artisanales ou ces longues semaines de travail. Nous rentrons chez nous épuisés et faisons ce qui est le plus facile: à emporter. Mais quand vous savez exactement ce que vous pouvez faire en moins de temps qu'il faut pour regarder une rediffusion de Amis, Vous êtes moins susceptible de passer une commande pour Lo Mein ou Pizza. C'est là que le fait d'avoir une courte liste de repas rapides et faciles est utile.

Astuce 1: Préparez votre protéine
Vous avez déjà votre garde-manger plein d'ingrédients sains et vos sauces préparées. Ajoutez simplement une protéine que vous savez peut être cuite en moins de 30 minutes, et voilà! N'a que 10 minutes pour préparer le dîner? Pourquoi ne pas faire sauter des échalotes, des tomates, de l'ail et vos haricots préférés pour un rapide «haricot sur des toasts»? Satisfaisant et facile! Ou peut-être que vous préférez faire sauter des nouilles de riz brun, des légumes et une sauce tériyaki maison? Je partagerai mes recettes préférées de 30 minutes ou moins plus tard ce mois-ci, alors assurez-vous de vérifier.

Astuce 2: Utilisez des herbes pour stimuler la saveur d'un plat
L'une des façons les plus simples d'élever un plat - même quelque chose de simple comme des haricots sur des toasts - c'est d'ajouter des herbes fraîches. Heureusement pour vous, vous avez déjà de la main dans votre réfrigérateur.

Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans le reste de l'année, n'oubliez pas: vous savez déjà ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs alimentaires sains. Si vous descendez de la piste, ce livre de jeu est quelque chose que vous pouvez continuer à revenir. Les actions simples de la révision de votre garde-manger, de la maîtrise de votre matinée, d'avoir des sauces saines à portée de main et de développer quelques recettes saines rapides sont toutes des habitudes pour vous chaque fois que vous en avez besoin. Et ils peuvent tous vous aider à vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine de tous les temps.

Si vous vous sentez inspiré à plonger encore plus dans la façon de faire un changement réel et durable en 2019, consultez notre programme de renouvellement pour l'inspo sans fin.