Comment gérer le stress familial lorsque les tensions sont élevées, selon les experts

De Thanksgiving jusqu'au jour de l'année, votre calendrier peut être rempli des cours d'entraînement et des dates de brunch habituels, mais une tonne de temps en famille et de préparation est probablement en sigraphe dans votre planificateur aussi. Et, inévitablement, toute cette convivialité est accompagnée d'un côté de stress. "Même le simple fait de voyager pour vous rendre dans votre famille peut être stressant", explique Lauren Porat, fondatrice et propriétaire de Yogaspark Studios à New York et dans le comté de Westchester.

En ce qui concerne le stress (et le stress), Porat sait de quoi elle parle: elle est passée à une carrière sur le tapis de yoga après avoir travaillé pendant des années en tant que banquier d'investissement. "Il y a tellement de déclencheurs, y compris de la nourriture, la pression de l'hébergement, les conflits antérieurs et autres, et n'importe lequel d'entre eux peuvent facilement faire augmenter les niveaux de stress", ajoute-t-elle.

Crystal Marie Higgins, un instructeur de yoga basé à San Francisco à Yogaworks, est d'accord. "Il peut être difficile de trouver l'équilibre entre les soins personnels et les besoins familiaux, faisant de [les vacances] une période difficile pour rester calme, équilibré et ancré", dit-elle. Cependant, il est possible de soulager la tension qui accompagne la saison familiale en utilisant certaines pratiques conscientes qui réduisent l'anxiété tout en freinant à tout comportement potentiel.

Puisque cette période de l'année est censée être joyeuse et brillante (à droite?), Découvrez ce que quelques pros zen ont à dire sur le fait de rester froid lorsque les émotions allument.

1. Créer une routine quotidienne de quelques taper

Kyle Gray, l'auteur de Augmenter vos vibrations, dit qu'une pratique spirituelle quotidienne peut être aussi simple que "un choix que vous faites, ou une intention pour la journée."Cela pourrait juste signifier sortir pour avoir un peu de lumière matinale chaque jour-là-dessus, rien de moins. Guru spirituel et bien + bon membre du Conseil Gabby Bernstein, en attendant, recommande de commencer chaque jour en écrivant dans un journal de gratitude afin de donner le ton droit pour la journée.

L'idée derrière cela est que la création d'un rituel vous aidera à vous sentir stable et sécurisée, peu importe où vous êtes, avec qui vous êtes, ou ce qui se prépare dans la cuisine: cocktails, convo ou peut-être un peu de panne de communication.

2. Ne définissez pas les attentes irréalistes

"Rappelez-vous, nous ne pouvons pas contrôler les autres", dit Higgins, "mais nous pouvons contrôler la façon dont nous nous montrons lorsque les choses deviennent difficiles." Traduction? Donner le ton pour le week-end de vacances. En vous apparaissant comme votre moi authentique, dit Higgins, vous aiderez à soulever les autres autour de vous sans dire un mot. Cependant, gardez à l'esprit que tout le monde peut être stressé et peut ne pas être en mesure de gérer ledit stress aussi adroitement que possible. (Vous pouvez également les signaler à cette histoire ici si les choses deviennent vraiment collantes.)

3. Créer une liste de tâches

Lorsque vous avez l'impression d'avoir beaucoup trop de tâches sur le pont, s'asseoir et énumérer les tâches, les appels téléphoniques et autres tâches contribuera à réduire votre anxiété presque instantanément. "La plupart de mon stress est dérivé de l'impression qu'il y a une quantité non quantifiable de travail à faire pendant la saison des fêtes", explique Porat. "Créer des listes et par conséquent les écraser, mettez-vous à moi la priorité, les aborder et se sentir entièrement en contrôle."

4. Respirer

Tout gourou du yoga ou de la méditation vous dira toujours que si vous vous perdez jamais dans votre pratique, dans votre mouvement ou dans votre propre tête, arrêtez ce que vous faites et revenez simplement à votre souffle, les forces de vie et les processus les plus élémentaires. "Quand les temps deviennent difficiles, prendre le temps de faire une pause et de trouver mon souffle qui aide tellement", explique Higgins. "Prenez simplement des souches simples et extérieures avec conscience."

5. Essayez un pli vers l'avant

Bien que simple en théorie, la pose de pliage avant en yoga n'est pas la plus facile dans la pratique, vous devez vraiment tout lâcher, y compris votre tête, votre cou et vos épaules. Qui soulage instantanément la tension physique et aide à calmer votre système nerveux, dit Porat. Pour le faire, tenez-vous les pieds à distance à la hauteur intérieure et drapez le haut du corps sur vos jambes, plaçant un coude assez grand dans vos genoux afin que le torse repose sur vos cuisses.

"Respirez profondément et ressentez la traction naturelle que vous créez dans votre colonne vertébrale, encourageant la longueur et l'espace entre les vertèbres", explique Porat. Rester pendant une ou deux minutes, travailler pour redresser les jambes tout en gardant la tête lourde et en prenant des respirations plus longues et plus profondes. "La mise à côté des quelques minutes pour faire ce tronçon est un acte de soulagement des soins personnels et du stress", ajoute-t-elle.

6. Prendre du temps pour une tasse de thé

Prenez votre mélange de bien-être à base de plantes préféré et utilisez-le comme un moment pour un exercice de pleine conscience. "Soyez présent pendant le processus de préparation et de trempage de votre thé", explique Higgins, "puis prenez quelques gorgées chaudes et apaisantes et respirez."Les mélanges Numi Organic Curcuma sont son choix ces jours-ci, mais tout mélange à base de plantes devrait suffire. De plus, c'est un excellent moyen de plier la famille dans le mélange de déstatage. "Se rassembler sur un pot de thé ressemble toujours à une occasion paisible et présente de se connecter avec les autres", dit-elle.

7. Soyez gentil avec tout le monde, y compris

Bien que vous ne vouliez peut-être pas maltraiter tout ce stress, vous avez maintenant une multitude de techniques dans votre poche pour diffuser des situations difficiles. Par conséquent, montrez l'exemple. Donc quand ta tante dit que inévitable quelque chose Cela vous déclenche, avant de réagir immédiatement, suggère des higgins, une pause, prenez ce souffle, puis décidez comment ou si vous voulez répondre du tout. Parce que vous savez comment se passe le dicton: si vous n'avez rien de gentil à dire, ne dites rien du tout.

"Au lieu de dire à quelqu'un quoi faire ou comment agir", explique Higgins, "modélisez-le vous-même. Si les membres de votre famille vous voient apparaître plus authentiquement, ils remarqueront."

Gardez les soins personnels à l'avant de cette saison des fêtes en vous adonnant à l'un de ces élixirs de bain maison de luxe ou à un masque de visage bricolage à moteur d'humeur.