Comment rendre vos séances de vélo de spin solo bien plus efficaces

La formation à intervalles à haute intensité (HIIT) a été introduite dans les studios de yoga, les cours de barre et même sur la glace.

Maintenant, avec son dernier lancement, la marque nationale de fitness Les Mills l'applique au cyclisme intérieur, avec une classe super intense qui vous laisse essoufflé et trempé en sueur en moins de 30 minutes.

"Les Mills Sprint offre tous les avantages de la perte de graisse accélérée par le HIIT, augmente du taux métabolique post-exercice et amélioration du conditionnement aérobie dans un impact plus faible, un entraînement moins complexe", a déclaré Shedon McBee, maître entraîneur international de Les Mills, en vantant le sien " Risque réduit de blessure par rapport aux entraînements traditionnels du poids corporel et de la résistance HIIT."

Sprint est proposé dans plus de 80 gymnases à travers le pays, dont 25 emplacements de gymnase de Gold et à TMPL à New York.

Mais vous pouvez également appliquer les principes à vos séances de vélo de spin solo n'importe où, comme les jours où vous êtes tenté de monter dans votre cardio en pédalant au même rythme tranquille pendant une demi-heure tout en regardant Nouvelle fille. (Nous blâmons Zoe Deschanel.)

Ici, l'équipe derrière Les Mills Sprint partage un entraînement simple de 15 minutes, vous pouvez enfiler le gymnase pour une séance de cyclisme intérieure beaucoup plus efficace (et engageante).

LES MILLS SPRINT 15 minutes d'entraînement

Pour un entraînement plus long, répétez les sections d'intervalle avant de frapper le refroidissement.

Échauffement-3 minutes
1er min: échauffement, résistance à la lumière, rythme modéré
2e min: charge modérée 15 secondes sur et en dehors de la selle pour 2 ensembles
3e min: résistance légère à un rythme modéré

Intervalles de vitesse-3 minutes
Résistance modérée, aussi vite que possible en selle pendant 30 secondes
10 secondes de repos
Répéter quatre fois

Intervalles de sprint debout-3 minutes
Résistance modérée, aussi vite que possible hors de la selle pendant 30 secondes
10 secondes de repos
Répéter quatre fois

Intervalles de résistance-3 minutes
Résistance lourde, aussi vite que possible pendant 45 secondes en selle
10 secondes de repos
Répéter trois fois

Refroidir les 3 minutes
2 minutes résistance à la lumière, rythme modéré
Quads étirés, hanches et ischio-jambiers

Besoin de plus d'inspiration? Voici comment lutter contre l'ennui sur le tapis roulant, plus une session de cinq minutes Hiit que vous pouvez faire à la maison lorsque vous êtes craqué pour le temps.